Vježbanje trčanja je u redu, sve dok ste svjesni da to možete vježbati. Za početak tjelesne aktivnosti poželjno je otići liječniku na pregled. Sjajno je što želite promijeniti svoj sjedilački način života, ali trebali biste poduzeti niz mjera opreza ako imate ozljedu ili zdravstveni problem. Hernija diska jedna je od najčešćih ozljeda koja u svojim bolnim fazama može biti onesposobljavajuća.
Hernija nastaje kada jedan od diskova koji se nalazi između dva kralješka malo izađe van i stisne leđnu moždinu. Ako volite trčati, ali imate ovaj problem, reći ću vam trebate li prestati s njim ili možete trčati maratone bez problema s leđima.
Što je hernija diska?
Kao što smo ranije predvidjeli, hernija diska se pojavljuje kada disk koji se nalazi između kralježaka izlazi na jednu stranu, te može doći do kompresije koštane srži koja prolazi kroz kanal kralješka. Ako patite od ovog problema, potvrdit ćete bol i osjetljivost koju uzrokuje, kao i ukočenost mišića iz područja
Važno je da ne dopustite da prođe, inače riskirate da postanete onesposobljeni ako ga ne liječite ili promijenite svoje navike.
Intervertebralni diskovi imaju funkciju podržavanja pritiska i promjenjivog kretanja kralježaka. Upravo, oni nisu stvoreni tako da isti pritisak u istoj točki; Ako se pojavi, pozdravite diskus herniju.
Vrlo su česti kod sjedilačkih ljudi koji zauzimaju loše položaje, iako se mogu pojaviti i kod ljudi koji previše vježbaju na pogrešan način.
Otprilike 80 posto opće populacije iskusit će bolove u leđima u jednom ili drugom trenutku, ali među trkačima, to je više od 80 ili 90 posto. To je zato što trčanje stavlja veliki stres na kralježnicu, jer je svaka noga do četiri puta veća od vaše tjelesne težine. Dok će trčanje ojačati vašu jezgru, ne pomaže vašem donjem dijelu leđa. To će uzrokovati neusklađenost kralješaka, povećavajući šanse da će trkači na kraju imati bolove u leđima ili herniju diska.
Možete li trčati ako imate herniju diska?
Snaga, možete, iako to nije vrlo korisno.
Kada trčimo, a povećana kompresija živaca koji prolaze kroz kralježnicu, te negativno utječu na herniju diska. Možda u početku nećete osjećati bol, ali kako minute budu prolazile, stezanje će postati nepodnošljivo. Inzistirate li na trčanju, vrlo je moguće da se s vremenom nećete moći baviti tjelesnim vježbama, niti moći lagodno živjeti.
Trčanje čak i nakon što su hernija diska ili išijas izliječeni i dalje je težak posao. Morat ćete stvoriti sigurnu rutinu s fizioterapeutom i biti svjesni znakova da se kralježnica vraća u nelagodu tijekom trčanja. Morat ćete postati fleksibilniji i jači. Imati zdrave, uravnotežene mišiće, pravilno poravnatu kralježnicu i uključiti trening snage u svoju rutinu vježbanja.
Međutim, ako još nemate herniju diska, jest Preporuča se trčanje za jačanje mišića oko kralježnice. Osim toga, disk ćete izvoditi razne pokrete koji će služiti kao "masaža".
Ipak, vrlo je vjerojatno da ćete, nakon što se oporavite od kile (i sve dok liječnik to potvrdi), moći ponovno trčati. Morat ćete početi lagano i postupno povećavati tempo dok trenirate.
Kojim se još sportovima može baviti?
Hernija diska ne mora biti prepreka da nastavite uključivati sport u svoju svakodnevicu. Odlučite se za aktivnosti koje nemaju veliki utjecaj na kralješke poput plivanja, pilatesa ili joge.
Naravno, bolje je da to uvijek radite pod nadzorom stručnjaka kako ne biste radili pokrete koji pogoršavaju ili utječu na kilu.
Odaberite vježbe s malim opterećenjem
Između svakog kralješka u kralježnici nalazi se disk gustog, fibroznog tkiva, a ti diskovi pružaju amortizaciju i potporu. Razne ozljede mogu uzrokovati njihovo oticanje, uzrokujući bol u leđima i smanjenu amortizaciju između kralješaka. Rutine vježbi s velikim učinkom mogu staviti pritisak na vašu kralježnicu, iritirajući herniju diska, ali vježbe s malim učinkom za herniju diska mogu vam pomoći da vratite mobilnost u leđima i mogu čak biti dio vaše rutine vježbanja. fizioterapija.
Također možete raditi kratke intervale trčanja i hodanja s tri do četiri minute trčanja do jedne do dvije minute hodanja. To će značajno smanjiti udarne sile na zglobove i vjerojatno omogućiti dulje vježbanje s manjim rizikom od boli.
Kardio za herniju diska
Kardio trening s malim opterećenjem za herniju diska može ojačati leđne mišiće. Redoviti kardio također pomaže smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput osteoporoze i artritisa, te može pomoći u ublažavanju boli i napetosti mišića. Pokušajte s plivanjem, koje ublažava vaše zglobove i pomaže vam da izbjegnete jak udar na kralježnicu. Hodanje je još jedna dobra opcija, zajedno s aerobikom s malim opterećenjem i vožnjom bicikla.
Aktivnosti kao što su korištenje eliptičnog trenažera, penjanje uz stepenice, vožnja bicikla i plivanje dobre su opcije za cross-trening. Možete pokušati izmjenjivati lagano ili umjereno trčanje s intervalima fitnessa na eliptičnom trenažeru ili biciklu.
Vježbe koje treba izbjegavati s hernijom diska
Vježbe s ponavljajućim i snažnim udarcima mogu pogoršati vaše stanje i potencijalno uzrokovati daljnje ozljede. Izbjegavajte trčanje, osobito na tvrdim površinama. Preskakanje užeta i skakanje na trampolinu također mogu negativno utjecati na vašu herniju diska. Uz dopuštenje svog liječnika, možda ćete moći izvoditi ove rutine, ali možda ćete prvo trebati raditi vježbe manjeg učinka i trebati ćete se podvrgnuti liječenju ili fizikalnoj terapiji.
Ako patite od dijagnosticirane hernije diska, potražite savjet stručnjaka koji će vas voditi u oporavku i pomoći u dugoročnom ublažavanju simptoma.