U nekom trenutku našeg života, bez obzira jesmo li sportaši ili ne, doživjeli smo bolne i neugodne kontrakture mišića. Obično nisu važnije od privremenog uznemiravanja, ali u nekim prilikama mogu dovesti do mnogo gore ozljede. Danas ćemo vam reći sve o kontrakturama, kako biste ih mogli prepoznati i spriječiti.
Što su kontrakture mišića?
Kontraktura je kontrakcija mišića. Može postati štetan problem ako se kontinuirano ponavlja i održava tijekom vremena. Kontrakcije se izvode mišićima nehotice, stvarajući napetost. Normalno funkcioniranje mišića temelji se na stezanju i istezanju, ali postoje slučajevi kada se iz nekog razloga ne opušta i ostaje kontrahiran. To uzrokuje da područje ostane upaljeno i tvrdo, stvarajući poznate "čvorove".
Kao što smo već rekli, kontrakture mišića nisu ozbiljne ozljede, ali mogu negativno ometati normalno kretanje. Zato je važno znati ih prepoznati i razlikovati od drugih problema. Za to uvijek idite fizioterapeutu.
Vrste kontraktura
Postoje različite vrste, ovisno o podrijetlu. Mogu se pojaviti tijekom fizičkog napora, na kraju ili rezidualno, prateći drugu ozljedu.
- tijekom napora. Kada vježbamo, naše tijelo metabolizira aktivne tvari koje proizvode kretanje. To uzrokuje da te tvari postanu otpadne ili neaktivne (metaboliti). Ako se intenzivno trudimo (zbog nedostatka treninga ili tvrdoće), tijelo nije u stanju eliminirati ove metabolite kroz cirkulaciju i oni se nakupljaju, stvarajući upalu.
- Na kraju. Kontrakture se pojavljuju zbog nedostatka sposobnosti mišića da se vrati u stanje mirovanja. Ponekad izložimo mišiće velikom trenažnom opterećenju i oni ne misle da su sposobni vratiti se u svoje normalno stanje opuštenosti. Pretreniranost i umor mišića igraju s vama.
- ostaci. Nakon zadobivanja ozbiljne ozljede, muskulatura koja okružuje ozlijeđeno područje ima tendenciju skupljanja kako bi se zaštitila. A kada se to dogodi, mišići ostaju kontrahirani i postaju rezidualna kontraktura.
- Hipotonijom. Događaju se kada je mišić oslabljen i zahtijeva se kontrakcija izvan njegovih mogućnosti. Također je poznat kao mišićni spazam, a sprječava lomljenje vlakana.
Uzroci njegovog izgleda
Kontrakture mišića vrlo su česta ozljeda u različitim životnim stilovima, stoga se ne mogu izdvojiti u jednu populaciju.
- Sjedilački način života. Vodeći neaktivan život uzrokuje vrlo loš tonus mišića. Dakle, kada osoba koja sjedi sjedi fizički naporno radi, mišići mogu biti ugroženi kako bi podržali taj napor i mogu se stvoriti kontrakture od preopterećenja.
- pretreniranost. Očito su sve krajnosti negativne. Štetno je i pretjerano treniranje. Nije važno imamo li idealnu fizičku kondiciju, postoje određene aktivnosti koje nas mogu preopteretiti i ne moći odgovoriti na napor.
- Napredna dob. Kako godine prolaze, naše tijelo gubi elastičnost u zglobovima i mišićima. Smanjuje se motorička sposobnost za obavljanje bilo koje aktivnosti i sve postaje prenaprezanje. Zbog toga se mišići lakše kontrahiraju.
- stres. Živimo u vremenu kada je teško pobjeći od stresa. Ljudi nesvjesno opterećuju svoje tijelo kontinuirano i bez volje, stvarajući kontrakture mišića.
Simptomi kontraktura mišića
Najkarakterističniji znakovi su bol i ograničenje pokreta. U oba nalazimo različite stupnjeve ozbiljnosti, čak postoje kontrakture koje ne sprječavaju kretanje. Simptomi ovise o opsegu kontrakture i zahvaćenom području. Na primjer, u slučaju cervikalni, kontrakture mišića mogu generirati druge vrste patologija poput vrtoglavice, vrtoglavice, glavobolje... Čak i kontraktura u vratu može uzrokovati osjećaj težine u rukama, hladne ruke, intenzivnu bol ili trnce.
Osim toga, što je veća amplituda, to više područja može biti pod negativnim utjecajem.
Kontrakture u sportu
Vrlo je moguće da ovaj članak čitate jer zbog bavljenja sportom imate kontrakture. Normalno je, neprestano ponavljate pokrete, pa su ti mišići skloni ozljedama. I kapacitet osobe i razina zahtjeva za treningom bit će ključni za pojavu kontraktura i ozbiljnost. Drugim riječima, osoba koja se ne bavi previše sportom i koja ne zahtijeva previše neće imati iste ozljede kao profesionalni sportaš.
U slučaju aktivnosti utjecaja (kao što je atletika ili košarka), muskulatura je izložena "udarnim silama" i mora izdržati apsorpciju udara. Procjenjuje se da osoba koja pretrči 42 kilometra u 3 sata napravi 35.000 XNUMX koraka (svaki je udar); au slučaju košarkaša, morate razmišljati o broju skokova koje izvode u igri (s količinom tjelesne težine s kojom se nose). Dakle, udarni sportovi su mnogo štetniji od Niski udarac. Na primjer, plivanje ili vožnja bicikla nemaju tu apsorpciju udara.
Druga vrsta sportova koja može povećati rizik od kontraktura mišića su oni koji zahtijevaju brzu gestu za izvođenje. Na primjer, u udarcu na nogometni gol, udarcu u odbojci, bacanju koplja... Zovu se balistički akcijski sportovi i izvode pokrete koji zbog brzine postaju nekontrolirani, prisiljavajući muskulaturu da izdrži veću napetost od one za koju je sposobna.
Kako se liječe?
Prvo što treba učiniti je čvrsto dijagnosticirati da se radi o kontraktu mišića. Za to je potrebno otići fizioterapeutu koji će nas opipati i potražiti bilo koje područje s napetošću ili izbočinom. Kontraktura uvijek pruža određeni otpor prstima koji se pomiču po njoj, a to znači da su mišićna vlakna kontrahirana. To će, zajedno s boli, pokazati prisutnost kontrakture.
Ovisno o boli, možete slijediti određene savjete kako biste ublažili simptome i smanjili rizik od stvaranja daljnjih ozljeda.
- Odredite koji je pokret izazvao kontrakturu i izbjegavajte to učiniti. Ako radite vježbu i osjećate bol, prekinite trening i uzmite odmor nekoliko dana.
- Nanesite hladnoću da anestezirate područje i osjetite analgetski učinak.
- Provedite kontrastne kupke kako biste smanjili bolne simptome kontraktura. To je jedan od najboljih načina za poticanje cirkulacije u tretiranom području.
- Otiđite kod fizioterapeuta da procijeni vaš slučaj. Nemojte ići na "masažu", da vam se tijelo "krcka" i izaći kao da ste pretučeni. U nekim slučajevima masaže mogu pogoršati situaciju.
Savjeti za njegovu prevenciju
Možda ste već imali kontrakturu i ne želite ponovno prolaziti kroz još jednu epizodu boli, pa je najbolje spriječiti ih.
- Izbjegavajte pokrete koji se ponavljaju. Prije smo rekli da ponavljanje istog pokreta može uzrokovati dugotrajnu kontrakciju tijekom vremena i pogodovati izgledu. Ako ne možemo izbjeći pokret jer je doista neophodan, preporučljivo je učvrstiti zglob i raditi rutinu istezanja. Ako ih uvedemo u tjedne treninge, primijetit ćemo napredak.
- Poboljšajte naše držanje. Pravilno sjedenje u uredu, na sofi, hodanje ulicom bez spuštanja glave i spavanje pazeći na držanje spriječit će pojavu kontraktura. Zauzimanje loših položaja stalno stvara prisilne kontrakcije.
- Zagrijati se prije treninga i istegnite se na kraju svoje rutine.