Mnogo je razloga zašto veliki postotak ljudi pati bol u vratu maternice. To je smetnja, ponekad toliko intenzivna da može postati pravi problem suočiti se s dnevnom rutinom. Iako je prvi korak otkriti što uzrokuje bol, postoji nekoliko aspekata koje morate uzeti u obzir.
Što može uzrokovati bol u vratu maternice?
Nosite li puno težine?
Možda imate previše težine tijekom dana. Mnogo puta napunimo torbe više nego što je potrebno i to utječe na naša leđa. Ako je ovo vaš slučaj, pokušajte promijeniti normalnu torbu za ruksak ili torbu za rame. Ograničite težinu koju nosite na ono što je strogo potrebno i pronađite način da je rasporedite. Dakle, težina neće padati na jednu stranu, uzrokujući dekompenzaciju i posljedičnu bol.
vaše razine stresa
Zbog stres, može se dogoditi da područje vrata maternice postane napeto i na kraju nam stvara nelagodu. Stres svakodnevnih poslova dovoljan je da se napetost nakuplja u vratu. Stoga je pokušaj opuštanja ovog područja, istezanje ili čak povremena masaža idealan za prestanak osjećaja težine; Ili ga barem smanjiti. Vježbajte jogu, pilates ili neku drugu aktivnost koja vam pomaže osloboditi se stresa kroz disanje.
prikladnu obuću
Za zdravlje i dobro stanje naše kralježnice nosite a Udobne cipele bitno je. Ako redovito nosite štikle, pokušajte izmjenjivati duljinu pete. Također, pokušajte nositi udobne cipele kad god je to moguće. Svakodnevno hodanje u štiklama također utječe na stanje nekih dijelova našeg tijela.
pazi na držanje
Bilo da radite sjedeći ispred računala ili ste jedan od onih koji uvijek gledaju u mobitel. Budite vrlo oprezni s držanjem koje zauzimate! probati zauzmite dobar položaj produžujući leđa. Provjerite je li vaša radna stolica na potrebnoj visini ispred računala. Slično tome, ako provodite sate na telefonu, što je navika koju biste trebali promijeniti ako nije nužno, podignite ruku s telefonom, umjesto da držite pogled dolje.
Vježbe za ublažavanje cervikalne nelagode
- Sjednite uspravno i stavite lijevu ruku preko desnog uha iznad glave. Primijenite blagi pritisak prinoseći lijevo uho ramenu. Zadržite nekoliko sekundi i promijenite stranu.
- Stojeći ili sjedeći ispruženih leđa i gledajući ravno naprijed, polako podižite i spuštajte ramena. Gore dolje, nekoliko ponavljanja. Kada završite, možete se nekoliko puta okrenuti prema naprijed i promijeniti smjer.
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova. Isprepletite ruke ispred sebe s ispravljenim rukama, bez da ih sklopite. Koljena ostaju lagano savijena. Gurnite ruke naprijed i otključajte lopatice. Napravite nekoliko ponavljanja.
- Na kraju, u istom položaju kao u prethodnoj vježbi, ovaj put spojite ruke iza leđa. Bez straha ispružite prsa i simulirajte zijevanje povlačenjem ruku unazad. Primijetit ćete kako se ramena otključavaju i oslobađa se puno napetosti.
Izvodite ove vježbe svakodnevno i vidjet ćete kako ćete prestati osjećati tu dosadnu napetost. Ako se naviknete na ova jednostavna istezanja, primijetit ćete mnoge prednosti.