Kako bi izbjegli izbezumljivanje dok se skrivaju kod kuće ili održavaju društvenu distancu, mnogi su sportaši preskočili teretanu (ako su uopće imali tu mogućnost) u korist trčanja na gotovo svakodnevnoj bazi.
I ne radi se samo o fitness računima na vašem Instagram feedu: prema istraživanju RunRepeat.com iz ožujka 2020., ljudi koji su trčali samo jednom ili dvaput tjedno prije nove pandemije koronavirusa povećali su svoje napore tjedno za 117 posto, bilježeći više od tri traje u prosjeku tjedan dana tijekom karantene.
Trčanje je, naposljetku, relativno jeftin način da popravite kardio i pokrenete se, a za početak vam ne treba puno opreme. Uz odgovarajuću odjeću možda ćete se osjećati poput atletičarske zvijezde u pokretu, ali odlazak na trčanje u starim košarkaškim hlačama i majici vjerojatno neće škoditi. Međutim, mogli biste se ozlijediti trčeći u paru starih cipela koje niste nosili godinama.
Iako nošenje pogrešne tenisice za trčanje ne mora izravno uzrokovati ozljedu, može biti čimbenik koji doprinosi među ostalim varijablama, kao što su individualna mehanika trkača i režim treninga.
Jedan od aspekata trkačke mehanike koju neke cipele imaju u svom dizajnu je količina naginjanja ili kotrljanja vaših stopala prema unutra. je potrebno malo pronatirano za normalnu apsorpciju šok pri kontaktu s tlom, ali previše ili premalo može dovesti trkača u opasnost od ozljeda.
Što se događa ako trčite u starim cipelama?
Istraživanja su ograničena i neuvjerljiva kada se radi o dokumentiranju ozljeda od trčanja u starim atletskim tenisicama.
Mala studija iz listopada 2009., objavljena u British Journal of Sports Medicine, otkrila je da trkači malo promijenili svoje držanje i položaj tijela, budući da su nesvjesno prilagodile svoj oblik kako bi se prilagodile istrošenoj amortizaciji u vintage tenisicama, za koju se dugo smatralo da dovodi do povećanog pritiska na stopalo (i moguće ozljede).
Starija tenisica za trčanje koja ima gomilu kilometara neće biti tako osjetljiva, amortizirana ili potpora kao novi par.
koji nedostatak reakcije, amortizacije i podrške Razlog za zabrinutost: Ozljede od prenaprezanja kao što je tendonitis mogu se pojaviti kada trenirate u starijem paru cipela ako nedostatak amortizacije ne pruža dovoljnu potporu kada se vaši koraci spuste. U nekim hodnicima to čak može rezultirati a pretjerana pronacija, što s vremenom može učiniti trkača sklonijim ozljedama koljena, stopala, gležnja ili kuka.
Ali mala studija iz kolovoza 2011., objavljena u BMC Research Notes, otkrila je da nove tenisice za trčanje također mogu uzrokovati veći pritisak na stopala, vjerojatno zato što se još nisu pokvarili, prema istraživačima.
Ipak, bilo zbog pretjeranog opreza ili zbog uvjerljivog marketinga marki cipela, stručnjaci općenito preporučuju zamijenite tenisice svakih 150 do 250 kilometara ili svakih četiri do šest mjeseci.
Kako ćete znati trebate li novi par?
Čak i ako niste marljivo pratili kilometražu u svojim cipelama (ne brinite ako niste, mnogi trkači to zaboravljaju!); još uvijek postoje vizualni znakovi koji pokazuju kada je vrijeme da promijenite cipele.
Provjerite sredstva: Ako je gazni sloj nestao, vjerojatno je vrijeme. Ako se osjećate kao da udarate o tlo pri svakom koraku, ali niste kad ste ih prvi put nosili ili ako nosite uloške i bole vas svodovi, vjerojatno je vrijeme da ih zamijenite.
Bol u stopalima i ukočenost listova to su također znakovi da vaša stopala rade jače i apsorbiraju više utjecaja trčanja.
Što trebate znati prije kupnje novih tenisica?
Ako svi znakovi upućuju na kupnju novih, razmislite o kupovini u trgovini za trčanje gdje vam stručnjak može pomoći odrediti koliko pronirate i odabrati tenisicu s dovoljnom potporom da vas pokreće tijekom vježbanja i izbjegne ozljede.
Cipela koja je prečvrsta, poput kontrole pokreta, može pretjerano ograničiti pronaciju, pridonoseći ozljedama jakim silama kao što su prijelomi stresa i udlage potkoljenice.
S druge strane, trčanje u cipeli koja nema dovoljnu potporu, npr minimalistička obuća, može dovesti do pretjerane pronacije, koja je povezana s ozljedama kao što je patelofemoralna bol (ili trkačko koljeno), plantarni fasciitis i Sindrom IT benda.
Uzmite u obzir i teren u kojoj ćete trčati Sve cipele dizajnirane su za posebne potrebe: da vas učine bržima na svakoj površini. Tenisice za trail trčanje obično su glomaznije, s više zaštite od neravnih površina i obično su vodootporne, na primjer.
Pokušajte otići u kupovinu kasno poslijepodne ili u sumrak, kad su ti stopala veća. To će vam pomoći da izbjegnete kupnju para koji je premalen, što može uzrokovati žuljeve mnogim trkačima.
Većina prodavaonica obuće za trčanje omogućit će vam da nakratko isprobate svoje cipele kako biste utvrdili jesu li udobne. Tenisice za trčanje trebale bi im biti udobne odmah i ne bi im trebalo razdoblje provale.
Koliko je zapravo loše trčati sa starcima?
Čak i ako niste sigurni koliko će dugo potrajati vaša želja za fitnesom, činite si medvjeđu uslugu trčanjem u paru starih tenisica, čak i ako su to za trčanje na traci ili trčanje oko vašeg kvarta.
Za trkača koji tek počinje ili ponovno trči, najbolje je da počne s novim parom cipela, po mogućnosti iz trgovine gdje može imati probnu vožnju kako bi testirao udobnost cipele. Započinjanje s novim parom omogućuje vam da znate točno koliko ste prešli kilometara kako biste znali kada ih zamijeniti, a oni će bolje poduprijeti vaša stopala kako biste smanjili ozljede kako budete napredovali kroz vježbanje.