Bilo da se radi o protivnicima ili sportašima koji se pripremaju za natjecanje, materijal za trening je neophodan. Penalty Box je najbolji alat za poboljšanje i poboljšanje koordinacije, agilnosti i brzine. Postao je jedan od velikih saveznika u treninzima za maraton, trail ili triatlon.
Istina je da svaki korisnik radi na vlastitoj razini vještina, pa o vama ovisi hoćete li trening olakšati ili otežati.
Što je penalty box?
Kao što vidite, a kao što mu i samo ime govori, ovaj materijal podsjeća na ravnu kutiju. Otvara se u obliku rešetke s četiri kvadrata unutra. Ovisno o tome kako ga sklopimo, dobit ćemo različite položaje za izvođenje vježbi koje poboljšavaju našu agilnost i koordinaciju.
Jednostavan je, svestran i učinkovit. Lako se sklapa i stvara prepreku za agility mrežu koja ima trokutasti vrh i sprema se u obliku slova L.
Ako želite pojačati svoje vježbanje i poboljšati slabosti (kao što su agilnost ili ravnoteža), ovo bi mogao biti vaš novi sportski pribor. Osim toga, nedavno ga je Men's Health nagradio kao jedan od 10 najboljih proizvoda za fitness.
Možete ga kupiti na službenoj stranici ili na Amazon, s cijenama između 24'90€ i 547 €.
Koje su prednosti treninga s Penalty Boxom?
- Učinkovito i učinkovito rješenje za trenirati bilo gdje: kod kuće, u teretani, na otvorenom ili čak na poslu, na primjer. Sve što vam treba je oko 1 m2 prostora, i imate trening rutinu!
- Prijenosni, svestrani i ultra lagan (manje od 1 kg).
- Konfigurirajte svoj trening koristeći PenaltyBox, s potpuno razvijenim programima treninga, kako biste podigli svoj trening na višu razinu.
- Može se prilagoditi svim razinama tjelesna kondicija i dobi.
- Poboljšati i unaprijediti koordinacija, agilnost, ravnoteža, stabilnost y brzina. Vježbe brzine i agilnosti općenito koriste više mišića, što dovodi do sagorjeti više kalorija. Budući da se radi o vježbanju s više pokreta, pomaže minimizirati rizik od ozljeda povezanih s brzim promjenama smjera i brzine.
U kojim vježbama se može koristiti?
Sklekovi
S Penalty Boxom dopuštene su različite vrste sklekova igrajući se rešetkama. Na primjer, možete ih raditi s rukama dijagonalno, vođeni rešetkom u sredini. Možete čak izmjenjivati normalne sklekove s onima tipa dizanja. Izazov!
Burpees
Ovdje također možete igrati s dvije pozicije. Ili ga položite ravno na tlo da radite tradicionalne burpeeje bez napuštanja trga ili ga stavite u oblik trokuta da preskočite vrh.
preskakanje
Ova vježba je poznata po tome što trči na mjestu s podignutim koljenima i dodiruje samo vrhove stopala. Što mislite o izmjeničnim kvadratima na koje treba stati?
Tava
Tko ne voli dinamične ploče! Ako vam je dosadno raditi izometriju, dodajte malo intenziteta kontroliranim pokretima. Možete se osloniti rukama na donja polja i izmjenjivati s dva gornja, ali bez gubitka koncentracije na dasci.
Također možete postaviti Penalty Box u obliku trokuta i dodirivati kutove držeći dasku.
bočni skok
Ako ga stavimo u trokutasti oblik, možemo poboljšati bočne skokove. Ustanite, s poljem za penale s vaše desne strane. Skočite sa spojenim nogama udesno. Učinite isto lijevo. Vi ćete biti taj koji mu daje brzinu i intenzitet.
Penjači
Za jačanje corea, penjačice su temeljna vježba. Stavite ruke u gornje kvadrate i pokušajte dovesti koljena ili nožne prste u donje kvadrate. Nema isprike za napuštanje ograničenog područja.
ljestve okretnosti
Možete ga koristiti i kao ljestve za okretnost. Pomoću ovog sportskog pribora možete stvoriti krugove agilnosti, kako biste također poboljšali agilnost i brzinu.