Najčešći način mjerenja naše težine je korištenje normalne vage, koja ne prikazuje detalje koliko je masne mase, a koliko mršave mase. Dijetetičari-nutricionisti obično imaju električnu bioimpedancijsku vagu u svojim ordinacijama, iako ih možemo naći i u nekoj moderniziranoj ljekarni.
To nije štetna metoda, iako uključuje određenu električnu struju, ali nije posve pouzdana ako mjerenje ne provodimo prema nizu smjernica.
Kako se to radi?
Ova vrsta vage uspijeva razlučiti koliko nemasne mase (bez masti) imamo.
Da shvatite kako to radi: naš organizam ima veliki postotak vode, a to je savršen prijenosnik struje, zar ne? U suprotnom položaju imamo masna masa koja stvara određeni otpor struji jer sam loš vozač. Tako je moguće znati postotak tjelesne masti u odnosu na težinu.
Vaga se brine izmjerite vrijeme potrebno za struju u prelasku s jedne elektrode na drugu (obično je držimo rukama). Ako osoba ima visok postotak nemasne mase, struja će brže proći.
Ovisno o našoj dobi, spolu, fizičkoj kondiciji i hidrataciji, rezultat će biti različit. Iz vlastitog iskustva, vage koje nalazimo u ljekarnama mogu nam dati okvirne, ali ne i točne podatke. Ipak, ako imate na umu smjernice kojih se trebate pridržavati prije nego što skočite na težinu, možda će se približiti stvarnosti.
Vrsta
Postoje različite vrste bioimpedancijskih ljestvica, ali svaki uređaj zahtijeva dvije kontaktne točke. Na prijenosnom uređaju, debelo crijevo je dva ruke. Na tipičnoj skali BIA-e, dvije dodirne točke su dvije noge. To znači da kada nosimo uređaj, svaku nogu stavimo na podlogu i struja putuje tijelom između stopala. Postoje i skale bioimpedancije od ruke do noge.
Mnogo je marki koje proizvode različite vrste BIA vaga, kao što su Omron, Tanita, Fitbit, Polar i Homedics. Mnogi noviji modeli vaga za bioimpedanciju povezani su s aplikacijom za pametni telefon kako bismo mogli pratiti napredak tijekom vremena.
Cijena BIA vage ovisit će o tome koliko je proizvod sofisticiran. Neke ljestvice koriste više od jedne frekvencije i naprednije algoritme za postizanje rezultata. A neki pružaju segmentnu analizu masti, što znači da možemo dobiti mjerenja tjelesne masti za svaku nogu, svaku ruku i trbuh.
Neki kažu da je segmentalna analiza masnoće (koristeći BIA ruka-stopala) točnija jer uređaji ruka-ruka primarno mjere gornji dio tijela, dok vaga stopala-stopala prvenstveno mjeri donji dio tijela.
prednosti
Glavna prednost korištenja bioimpedancijskih vaga kod kuće je praktičnost. Vage su jednostavne i sigurne za korištenje. Također, sve dok su dosljedni u našim mjerenjima, čak i ako su netočni, mogu pomoći osobi da grubo prati učinkovitost svoje rutine vježbanja ili dijete tijekom vremena.
Osim toga, odličan su alat za dom. Dok profesionalni sportaši često imaju više novca i motivacije platiti skupe usluge praćenja sastava tijela koje se nude u posebnim ustanovama, ostali korisnici žele rješenje koje zahtijeva manje novca i vremena. Vage za tjelesnu masnoću opremljene BIA tehnologijom ispunjavaju ovaj zahtjev. Dostupne su po cijeni usporedivoj s običnom kupaonskom vagom i omogućuju vam da dobijete korisne informacije o tome kako prehrana utječe na tijelo bez odlaska u liječničku ordinaciju ili teretanu.
savjeti
Preporuča se uvijek vagati se u isto vrijeme, s istom odjećom i na isti dan u tjednu, no za točnije mjerenje na električnoj bioimpedancijskoj vagi moramo se pridržavati sljedećih pravila:
- Ne bavite se tjelesnim vježbama visokog intenziteta najmanje 24 sata prije.
- Urinirajte prije mjerenja.
- Nemojte piti pića koja sadrže kofein, tein ili diuretike.
- Nemojte ništa jesti u prethodna tri sata.
- Izbjegavajte to raditi tijekom menstruacije.
- Uklonite sve metalne elemente tako da ne ometaju mjerenje.
Osim toga, postoje i drugi čimbenici koji mogu utjecati na očitanje pri korištenju skale bioimpedancije:
- Tjelesna težina. Analiza bioelektrične impedancije može biti manje točna u pretilih ljudi.
- Razina hidratacije. Dehidracija može uzrokovati podcjenjivanje mase bez masti (mišića i kostiju).
- Nedavna aktivnost vježbanja. Vježbanje visokog intenziteta može utjecati na točnost BIA očitanja.
- Opterećenje treninga. Neke vage imaju posebnu postavku za sportaše koji češće treniraju. Prilagodbe su namijenjene povećanju točnosti.
- Nedavni unos hrane ili pića. Znanost sugerira da bi ljestvice bioimpedancije mogle biti točnije nakon gladovanja preko noći.
Neki istraživači također kažu da etnička pripadnost i okolišni čimbenici (kao što je temperatura kože) mogu utjecati na točnost BIA mjerenja.
Tehnologija BIA uvelike ovisi o sposobnosti tjelesne vode da provodi elektricitet, a varijacije u razini hidratacije mogu uzrokovati divlje fluktuacije u procjenama sastava tijela. To je razlog zašto ljudi često nalaze radikalnu razliku između izračunatog sastava tijela prije i poslije vježbanja. Kardiovaskularni trening ili trening s utezima vrlo brzo mijenja razinu tekućine u tijelu
Je li pouzdan?
Baš kao što BMI ili broj koji označava tradicionalnu ljestvicu nisu jedinstvene mjere, u ovom se slučaju događa ista stvar. Najprecizniji način da saznate postotak masnoće je mjerenje nabora kaliperom.
Neka znanstvena istraživanja pokazala su da je analiza skale bioelektrične impedancije metoda prilično precizan za procjenu tjelesne masti. Ali ova istraživanja obično ne testiraju vage koje možete pronaći u drogerijama ili drugim trgovinama. A stručnjaci se uglavnom slažu da točnost mjerenja dijelom ovisi i o kvaliteti uređaja.
Uređaji za analizu bioimpedancije smatraju se sigurnima za većinu ljudi. Međutim, netko s elektroničkim medicinskim implantatom, kao što je pacemaker ili implantabilni kardioverter-defibrilator, ne bi trebao koristiti ove vrste vaga. Također, većina proizvođača uređaja preporučuje da trudnice ne koriste ove proizvode.