Kada želite dobiti pravi osjećaj ceste dok se vozite u zatvorenom prostoru, teško je nadmašiti biciklističke trenažere. S oba slobodna kotača, vaš se bicikl prirodno kreće ispod vas kao i vani.
Valjci vam također pomažu razviti gladak, svilenkast hod pedale (jer ako je vaš neujednačen, nećete se lako zadržati na njima). To glatko okretanje pedala pomaže u pružanju glatke, učinkovite snage na cesti. I izoštrava vašu propriocepciju, osjećaj gdje se vaše tijelo nalazi u prostoru, što pomaže poboljšati sposobnost upravljanja vašim biciklom dok pjevušite vani.
Što se tiče treninga, održavanje ravnoteže na bubnjevima koji se vrte aktivira i jača vašu jezgru i stabilizira mišiće, koji uglavnom mogu zaspati kada ste zatvoreni u razredu. Oni su također izvrsni za biranje u vašoj mentalnoj igri, jer morate biti usredotočeni i smireni kako biste bicikl održali centriran i uspravan dulje vrijeme. S vremenom, to vas čini mentalno jačim biciklistom.
Velike su šanse da ste, ako ovo čitate, već prodani, ili barem zaintrigirani, vožnjom bicikla, a samo se suočavate s jednom velikom preprekom: kako započeti. Vožnja na trenažerima zahtijeva malo strpljenja, ali s vježbom ćete se moći pouzdano okretati u glatkim krugovima u tren oka.
10 savjeta kako najbolje iskoristiti svoje role za vježbanje
Podesite valjke
Biciklistički valjci sastoje se od tri rotirajuća bubnja smještena unutar okvira. Prvi (prednji) bubanj i drugi povezani su cijevi ili remenom. Treći (stražnji) valjak rotira neovisno. Možete prilagoditi razmak između prednjih i stražnjih kotača kako bi odgovarao duljini vašeg bicikla.
Kada postavite svoj bicikl na kotače, prednji kotač treba sjediti na prvom kotaču tako da je prednja osovina malo iza vrha kotača. Stražnji kotač treba ravnomjerno postaviti između drugog i trećeg valjka straga.
Uspostavite svoju podršku
Najveći strah većine ljudi od vožnje bicikla je pad. Olakšajte tu brigu postavljanjem valjka uz potpornu strukturu koju možete lako dosegnuti i koristiti za stabilizaciju. Radna ploča, čvrsti stol ili radni stol korisni su jer mogu poslužiti kao površina za vašu bocu s vodom, prijenosni zvučnik, grickalice, elektroniku i druge predmete koje biste možda željeli držati pri ruci.
Pronađite središnju točku
Vaše će oči htjeti fiksirati prednji kotač. To je kao da gledate prema dolje kada se pokušavate popeti uz rubnik ili uski most; pa je teže ostati opušten i uravnotežen. Postavite neki predmet poput prijenosnog računala, tableta ili drugog uređaja nekoliko metara ispred sebe tako da prirodno povučete pogled prema gore i prema naprijed, što olakšava držanje ravne linije.
Pripremite svoju rashladnu stanicu
Obilno ćete se znojiti dok radite na svakom mišiću u tijelu. Stavite ručnik ispod sebe i na upravljač kako biste zadržali znoj, i stavite barem jedan dobar ventilator ispred sebe kako biste stvorili rashlađujući "čeoni vjetar".
Ukrcajte se
Za ulazak prvo provjerite je li motocikl u srednjem srednjem stupnju prijenosa. Premali zupčanik ostavit će vas da se vrtite prije nego što dobijete zamah; prevelik stupanj prijenosa otežat će vam kretanje.
Razdignite gornju cijev i stanite s nogama na bočne ograde. Stavite svoju vanjsku papučicu (onu koja je najudaljenija od vašeg stopala) u položaj na šest sati i uključite je. Stavite unutarnju ruku na oslonac, uspravite se na sedlu i držite se unutarnjom nogom.
Ako vam je teško namjestiti kopačke, uvijek možete početi s ravnim pedalama i normalnim obućom za vježbanje. Na taj način možete brzo spustiti nogu ako je potrebno, pa ćete se osjećati manje nervozno i opuštenije dok idete.
početi kotrljati
Ostanite čvrsti u svom položaju i, s jednom rukom na osloncu, počnite pedalirati. Ubrzajte, ciljajući na kadencu od 80 do 90 okretaja u minuti, što brže možete. Ako pedalirate presporo, bit će vam teže ostati ravno i uspravno; malo brzine i zamaha vaši su prijatelji.
Kada dostignete brzinu i kada je bicikl siguran ispod vas, nježno maknite ruku s nosača i stavite je na šipke. Potpora je uvijek tu za vas ako se trebate istegnuti i stabilizirati.) Pokušajte zadržati čvrst, ali opušten stisak na šipkama i opustite gornji dio tijela. Previše napetosti će uzrokovati trzanje bicikla, što otežava održavanje ravnoteže i stabilnosti.
Sjašite kad završite
Kada ste spremni završiti, stavite ruku na oslonac i spustite se do kraja. Otpustite vanjsku nogu i iskoračite.
napredovati postupno
Budući da nikada ne prestajete okretati pedale, trening s trenažerom može biti varljivo težak. Postupno povećavajte trajanje, počevši s kratkim seansama od 10 do 15 minuta. Nakon što se budete mogli udobno voziti 30 minuta, možete početi postavljati izazove promjenom položaja ruku, mijenjanjem brzina i povećanjem ili smanjenjem ritma.
Poradite na nekom intervalnom treningu
Roleri su savršena platforma za visoke intervale kadence. Njihovo uključivanje u trening jednom ili dva puta tjedno odličan je način da poboljšate svoju učinkovitost i osjećate se ugodnije pri višim kadencama.
Razmotrite alternativne valjke
Najveći nedostatak rola je nemogućnost izlaska iz sedla i trčanja (osim ako niste baš talentirani). Noviji modeli valjaka eliminirali su taj problem postavljajući valjke na saonice ili zakretni sustav koji omogućuje da se valjci pomiču ispod vas dok ustajete iz sjedala.
Također možete kupiti pametne trenažere koji vam omogućuju povećanje otpora putem vašeg elektroničkog uređaja putem Bluetootha, tako da možete simulirati penjanje i teže uvjete. Pametni trenažeri također vam omogućuju uparivanje s impresivnim virtualnim platformama za vožnju poput Zwifta.