Nije tajna da živimo u neviđenim vremenima. Pandemija koronavirusa na sve nas je utjecala na mnoge načine, uključujući financijski, društveni, pa čak i rekreacijski, s prilagođenom rutinom vožnje i izgubljenim danima utrka i grupnim vožnjama. Dakle, dok je jedna od pet odraslih osoba doživjela mentalnu bolest u 2018., ne čudi da je broj ljudi koji su doživjeli ozbiljan strah i stres posljednjih mjeseci naglo porastao.
Ako se osjećate napeto, tjeskobno, tužno, usamljeno ili ste opterećeni svim gore navedenim, utješite se spoznajom da niste sami i da postoji mnogo mogućnosti koje vam mogu pomoći da se osjećate bolje. Najbolje od svega, ne morate čak ni izaći iz kuće da biste ih koristili.
Bez obzira trebate li jednostavnu jednokratnu meditaciju ili tražite stalne terapije koje vodi profesionalac, ove aplikacije i web stranice čine brigu o vašem mentalnom zdravlju malo lakšom. Probajte nekoliko ili se držite jednog. Samo zapamtite, nikad niste sami, čak i ako se tako sada osjećate.
26 aplikacija za poboljšanje mentalnog zdravlja
DIŠI2OPUSTI SE
Ova aplikacija koju je izradio Nacionalni centar za telemedicinu i tehnologiju vodit će vas kroz vježbe dubokog disanja. Također vas uči kako stres utječe na tijelo i kako disanje može pomoći u upravljanju tim stresom. Uparite aplikaciju s Apple HealthKitom ili Apple Watchom kako biste uključili očitavanje otkucaja srca i dobili još bolju sliku o tome kako vaše disanje utječe na vaše zdravlje.
Preuzmite ga besplatno na iOS y Android.
BUDITI SE
Meditirajte bilo kada, bilo gdje, uz ovu jednostavnu aplikaciju laku za korištenje koja praksu svjesnosti čini praktičnijom. Odaberite iz kotačića aktivnosti, želite li slušati sesiju dok hodate, s prijateljem, na pauzi na poslu, spavate, tek se probudite ili kada ste jednostavno pod stresom. Zatim možete birati između kombinacije meditacija, u trajanju od četiri do 30 minuta.
Preuzmite ga za 5 € na iOS i 3 € u Android.
SMIRITI
Slušajte meditacije u rasponu od tri do 25 minuta, pokrivajući teme poput boljeg sna, poboljšanja performansi, svjesne prehrane ili opraštanja. Nedostaje li vam boravak u prirodi? Aplikacija također ima "scene" s lijepim slikama vanjskih krajolika, postavljenih na zvukove koje biste čuli na toj lokaciji. U cijeloj aplikaciji, od priča iz snova do emisija, čut ćete poznate glasove, uključujući glumce poput Laure Dern i Matthewa McConaugheya te spisateljice Elizabeth Gilbert.
Preuzmite osnovni paket besplatno, a premium paket za 15 € mjesečno na iOS y Android.
REFREN MEDITACIJA
Pozivamo sve ljubitelje glazbe koji žele meditirati, ali još nisu pronašli svoj ritam. Chorus Meditation nudi online tečajeve (pretplatite se unaprijed) koji uključuju utvrđene tehnike ritmičkog disanja za podizanje ritmova.
Prijaviti se njihovu web stranicu za tečaj za 10€.
Trudnice i novopečeni roditelji, tu je aplikacija osmišljena posebno da vam donese mir tijekom stresnog razdoblja. Expectful ima specifične meditacije koje će vam pomoći da prođete kroz svaki tjedan trudnoće, plus seanse nakon poroda, poroda i iscjeljenja. Čak i ako to još ne očekujete, aplikacija također nudi meditacije za one koji se pripremaju za trudnoću.
Preuzmite aplikaciju besplatno na iOS y Android; pretplata iznosi 3 € mjesečno.
SRETNO NE SAVRŠENO
Prvo odaberite emociju koja najbolje opisuje kako se danas osjećate. Zatim napravite brzu vježbu disanja, nakon koje slijedi vježba koja će vam pomoći da se opustite (savjet: praktički spaljuje komad papira). Zatim napišite popis zahvalnosti, a zatim igrajte igru uma. Prekinite svoju svjesnu dnevnu rutinu stvaranjem izazova ili cilja za sebe i slanjem pozitivne poruke prijatelju. To je ono što ćete učiniti svaki put kada otvorite ovu aplikaciju ako želite malo "vježbe sreće" zajedno s meditacijom na kraju (ima ih stotine u aplikaciji). Kliknite na "dnevna doza" i dobit ćete mini audio zapis koji će vam pružiti novi pogled na teške situacije.
Preuzmite osnovni paket besplatno, a premium paket za 12 € mjesečno na iOS y Android.
SRETAN
https://www.youtube.com/watch?v=xdyZQFUyxPw
Niz pitanja o vašem životu, vašem zadovoljstvu njime i o tome doživljavate li stres dovest će vas do predloženih "tragova" ili nizova osmišljenih da vam pomognu u stvaranju pozitivnije navike. Još jedna značajna značajka: možete se uključiti (ili isključiti) iz online zajednice koja je tu da vas bodri dok se krećete prema svom cilju i ponudi riječi ohrabrenja. Isto možete učiniti i s drugim članovima.
Preuzmite osnovni paket besplatno, a premium paket za 15 € mjesečno na iOS y Android.
PROSTOR ZA GLAVU
https://youtu.be/t_yXe_6mYTA
Bilo da želite meditaciju u hodu, umirujuću glazbu za spavanje ili vođenu sesiju koja će vam pomoći da se opustite tijekom dana, sve ćete to pronaći u Headspaceu. Aplikacija također ima višednevne programe ako se nadate održavanju redovite prakse meditacije, plus sesije posebno osmišljene da vam pomognu prebroditi krizu izazvanu koronavirusom.
Preuzmite osnovni paket besplatno, a premium paket za 13 € mjesečno na iOS y Android. Ako vas je pandemija koronavirusa ostavila bez posla, učinite to kliknite ovdje kako biste dobili besplatnu premium pretplatu na godinu dana.
UVID TIMER
S više od 40.000 30 vođenih meditacija i glazbenih zapisa, s novim dodavanjem svaki dan, nikada vam neće dosaditi slušajući ovu. Birajte između različitih tečajeva, pristupa (stres, ljubav prema sebi, odnosi itd.) i čak XNUMX različitih jezika. Također možete meditirati sami, postavljajući mjerač vremena, početni i završni zvuk zvona po vašem izboru, kao i pozadinski zvuk koji će vas voditi kroz sesiju.
Preuzmite ga besplatno na iOS y Android.
JEDNOSTAVNA SOBA
Birajte između više od 2.000 meditacija, na temelju ciljeva kao što su poboljšanje fokusa, izgradnja izdržljivosti, ublažavanje stresa povezanog s koronavirusom ili bolji san. Ili pretražite prema vremenu ako to više odgovara vašem stilu. Osim sesija usmjerenih na odrasle, aplikacija ima i meditacije za djecu. Slušajte kod kuće ili dok šetate gradom: meditacije možete jednostavno preuzeti na svoj telefon, tako da vam ne trebaju Wi-Fi ili podaci.
Preuzmite osnovni paket besplatno, a premium paket za 12 € mjesečno na iOS y Android.
NASMIJEŠENI UM
Ovo je vrlo jednostavna aplikacija za svjesnost. Samo odaberite program—mislite na svjesno jedenje, fokus, sport ili spavanje—i pripremit će vas 10-minutne meditacije, zajedno s podsjetnicima ako želite zadržati svoje trenutke svjesnosti. Također možete slušati skenere tijela koji vam pomažu privući pozornost na to kako se vaše tijelo osjeća.
Preuzmite ga besplatno na iOS y Android.
STANITE, DIŠITE I RAZMISLITE
https://youtu.be/dyPsRiFQeew
Otvorite ovu aplikaciju za dnevni dnevnik koji počinje dubokim udahom i jednom minutom da se usredotočite na ono što se događa u vašem umu i tijelu. Zatim će doslovno provjeriti kako se osjećate, mentalno i fizički na ljestvici od grubo do odlično, s mogućnošću unosa specifičnih emocija. Odatle ćete dobiti popis meditacija koje možete isprobati. Ne želite slijediti vođenu meditaciju? Također možete postaviti vremensko ograničenje da to učinite sami, uz zvona ili zvukove koji će vam pomoći tijekom sesije. Ova aplikacija također ima meditacije za djecu.
Preuzmite osnovni paket besplatno i premium paket za 5€/mjesečno na iOS i Android.
RJEŠENJE ZA TOČENJE
Tapkanje, također poznato kao tehnika emocionalne slobode (EFT), kombinira akupresuru i psihologiju kako bi se oslobodila tjeskobe. Dok razmišljate o tome što vas muči, dodirujte različite točke na tijelu kako biste umirili živčani sustav i oslobodili se napetosti. To je upravo ono što ćete učiniti kada preuzmete i koristite ovu aplikaciju, dodajući novi element vašoj tipičnoj praksi meditacije.
Preuzmite osnovni paket besplatno, a premium paket za 12 € mjesečno na iOS y Android.
DAILY – MOOD ENGINE
Saznajte koje vam aktivnosti podižu ili snižavaju raspoloženje. Možete se dobro održavati tako da jednostavno naznačite svoje raspoloženje i odaberete aktivnosti koje ste radili ili upotrijebite aplikaciju da dublje kopate bilježeći svoje misli u virtualni dnevnik. Također možete vidjeti statistiku, kao što je vaše prosječno mjesečno raspoloženje i aktivnosti koje obično radite sa svakim temperamentom, kako biste lakše prepoznali obrasce u svojim emocijama.
Preuzmite osnovni paket besplatno, a premium paket za 3 € mjesečno na iOS y Android.
IMOOD DAILY
Ocijenite svoje raspoloženje na ljestvici boja (sivo je jednako "ne može biti gore", a crveno je jednako "stvarno odlično"). Dodajte hashtagove za stvari koje su utjecale na vašu sreću, recimo vaš trening ili vaši prijatelji, ili one koje su povećale vašu tugu, poput stresa na poslu ili svađe s partnerom. Također možete priložiti selfie kako biste vidjeli kako vaše raspoloženje utječe na vaš izgled. Aplikacija će vam također dati sažetke raspoloženja i voditi povijest svega.
Preuzmite ga za 3 € na iOS i 2 € u Android.
MOODNOTES – DNEVNIK RASPOLOŽENJA
Smatrajte ovo malim dnevnikom za sve svoje misli i osjećaje, označavajući popis osjećaja koji odgovaraju raspoloženju dana. Aplikacija također sadrži upute koje vam pomažu identificirati uobičajene "zamke" razmišljanja, poput pretjeranog generaliziranja, pretvaranja da znate što drugi misle ili previše okrivljavanja sebe. Zatim vas potiče da identificirate koja je misao uzrokovala da vaš um postane negativan i kako možete preoblikovati tu misao.
Preuzmite osnovni paket besplatno, a premium paket za 10 € mjesečno na iOS.
MOODSPACE
Dobijte kombinaciju aktivnosti u ovoj aplikaciji koja vam pomaže pratiti svoje misli i usredotočiti se na pozitivno. Na primjer, "Tri oblaka" potiče vas da zapišete tri dobre stvari koje su vam se dogodile i kako su pridonijele tim pozitivnim ishodima. Također imate "Dnevnik misli", s uputama koje uključuju što se dogodilo, što ste mislili, kako ste se zbog toga osjećali i intenzitet tih osjećaja. Također možete voditi planer i slušati meditacije izravno u aplikaciji.
Preuzmite ga besplatno na Android.
JUTARNJE STRANICE
Oduvijek ste željeli početi redovito voditi dnevnik? Ova aplikacija to čini lakšim nego ikad. Pišite što god želite, o čemu želite, kad god želite, i to će se sinkronizirati na svim vašim Apple uređajima tako da možete voditi bilješke gdje vam je najprikladnije. Aplikacija će također ponuditi uvid u odabrane emocije i uobičajene teme u vašem pisanju.
Preuzmite osnovni paket besplatno, a premium paket za 3 € mjesečno na iOS.
STVARNA PROMJENA ŽIVLJENJA
Pratite svoja dnevna iskustva s virtualnom bilježnicom (uključujući koliko je to utjecalo na vaš život) pomoću ove aplikacije. Koristite hashtagove za velike događaje ili emocije, poput #obitelj ili #sreća. Bilješke se dodaju na vremensku traku, uključujući lokaciju, tako da možete vidjeti gdje ste bili i što ste radili kada ste doživjeli događaje visokog i slabog utjecaja.
Preuzmite osnovni paket besplatno i premium paket za 10 € mjesečno na iOS-u.
SAMOPOMOĆ ZA UPRAVLJANJE ANKSIOZNOŠĆU
Stvorena uz pomoć istraživača sa Sveučilišta Zapadne Engleske u Bristolu, ova vam aplikacija pomaže u upravljanju razinama tjeskobe bilježeći kako se osjećate. Nudi strategije brzih rješenja putem značajke "anksioznost sada", sa savjetima za postizanje fizičkog ili mentalnog opuštanja. Ako volite razmišljati s ljudima o tome kako bolje upravljati svojom tjeskobom, aplikacija također ima društvenu mrežu za dijeljenje strategija i riječi ohrabrenja.
Preuzmite ga besplatno na iOS i Android.
BOLJA POMOĆ
Ova online platforma za savjetovanje u osnovi stavlja terapeuta na dohvat ruke. Bit ćete dodijeljeni licenciranom stručnjaku za mentalno zdravlje na temelju vaših preferencija, kao i problema s kojima se suočavate. A ovisno o vrsti terapije koju odaberete, možete razgovarati sa svojim terapeutom putem teksta (što znači ne u stvarnom vremenu, nego ostavljajući poruke svom terapeutu na koje će kasnije odgovoriti), zakazati razgovore uživo, razgovarati telefonom ili se odlučiti za video chat.
Cijene variraju od €40 – €70 tjedno. Upit njihovu web stranicu Za više informacija.
MINDSHIFT CBT
Namijenjen onima koji pate od tjeskobe, MindShift koristi kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT) kako bi vam pomogao da se više opustite i manje brinete. Nudi interaktivne alate koji vam pomažu riješiti nedoumice kada trebate brzo rješenje. Ti savjeti uključuju tehnike disanja, načine da promijenite svoje razmišljanje i male korake koji će vam pomoći da se nosite sa stresorom. Također možete voditi virtualni dnevnik raspoloženja i slušati meditacije unutar aplikacije.
Preuzmite ga besplatno na iOS y Android.
PRIDE SAVJETOVANJE
Aplikacija za teleterapiju usmjerena prema LGBTQ zajednici, ova vas stranica povezuje s terapeutom koji se specijalizirao za LGBTQ probleme i koji ima iskustva s onim što vas privlači terapiji, od tjeskobe do problema u vezi. Imate mogućnost slanja poruka, razgovora uživo ili zakazivanja telefonskih ili video sesija sa svojim terapeutom.
Cijene variraju od 40 € do 70 € tjedno. Provjerite njihovu web stranicu za više informacija ili preuzmite aplikaciju na iOS y Android.
PROSTOR ZA RAZGOVOR
Uskladite se s terapeutom i u biti ćete mu moći slati privatne poruke bilo kada, s bilo kojeg mjesta, a oni će vam se javiti u roku od 24 sata. (Dobivate maksimalno do dva odgovora u jednom danu, pet dana u tjednu.) Također možete postaviti video chatove, ako je to dio vašeg plana. Također, platforma sada ima program za borbu protiv stresa i tjeskobe u vezi s COVID-19 za one koji imaju pretplatu, stoga se prijavite ako ste stvarno zabrinuti zbog pandemije.
Cijene variraju, počevši od 65 € tjedno. Preuzmite ga na iOS y Android.
PROJEKT NE BITI SAM
Nećete nužno pronaći pravu terapiju na ovoj stranici, ali ćete pronaći neke terapeutske izlaze.
Projekt koji je osmislila Zaklada za umjetnost i liječenje, cilj mu je razbiti stigmu usamljenosti i okupiti ljude koji se mogu osjećati izolirano (jer čak i ako ste fizički izolirani, to ne mora biti emocionalno ili društveno). Pronaći ćete mnoštvo načina za povezivanje na web mjestu, zajedničke mini priče, kreativne izazove i dvostruke značajke filmskog festivala. Neki ljudi samo trebaju kreativni odušak za svoj stres, a ova stranica pokriva te ljude.
Besplatno korištenje, vidi njihovu web stranicu za više informacija.