Da biste bili potpuni sportaš, trebate raditi na različitim kapacitetima u svom treningu. Brzina je jedna od fizičkih osobina koja značajno razlikuje neke sportaše od drugih. Neophodan je u mnogim sportovima, a postoje i različiti dodaci za brzinu kako biste mogli poboljšati svoj trening. Nije dovoljno samo uvesti sprint u svoju rutinu. U nastavku vam pokazujemo različite kapacitete koji pogoduju većoj brzini.
Morate trenirati ravnotežu, ubrzanje i izdržljivost
Ove tri sposobnosti iznimno su važne u svakom sportu. Ravnoteža omogućuje veću koncentraciju i stabilnost u različitim mišićima. Na primjer, kada mijenjate smjer u trčanju, gubite stabilnost zglobova. Ako radite na ravnoteži, možete ojačati mišiće i pronaći optimalnu tehniku. S druge strane, ubrzanje je motorički kapacitet koji stvara razlike među sportašima; budući da uglavnom ovisi o snazi nogu. Dakle, da biste ostvarili ovu kvalitetu, morate izvoditi posebne vježbe snage.
Otpor je također bitan da radite na njemu kako biste smanjili umor i sposobnost da se trudite što je duže moguće.
Najbolji pribor za brzinu
otporni padobran
Otporni padobran jedan je od najčešće korištenih dodataka među vrhunskim sportašima. Omogućuje maksimalno povećanje ubrzanja i najveće brzine kroz progresivni otpor. Idealan je za poboljšanje sprinta i održavanje brzine. Osim toga, dosta je jednostavan za korištenje, samo ga treba staviti poput pojasa i trčati kako bi se padobran napunio zrakom i stvarao otpor pri trčanju.
Ima prilično pristupačnu cijenu za prednosti koje će donijeti vašoj izvedbi.
vučne saonice
Nemojte ih brkati s tipičnim CrossFit sanjkama za guranje! Mnogi stručnjaci kažu da je ovaj dodatak jedan od najučinkovitijih za povećanje brzine. Radi isto kao i padobran, postavljamo ga kao remen i postupno dodajete balaste. Poboljšavate brzinu i eksplozivnost, povećavate ubrzanje i jačate mišiće donjeg dijela tijela. Na manje profesionalan način možete vezati uže oko struka i pričvrstiti ploču ili girju za otpor.
reakcijski pojas
Za ovaj dodatak za brzinu potrebna je druga osoba za pričvršćivanje drugog dijela uzice. Dvije trake, sa sustavom protiv petljanja, međusobno su povezane i pogoduju vašoj reakciji i bijegu od protivnika. Vrlo je koristan u treningu agilnosti i za povećanje vaše snage reakcije i eksplozivnosti.
pliometrijske kutije
Svaki bi sportaš trebao trenirati pliometriju kako bi povećao svoju eksplozivnost u pokretima. Ova sposobnost ne samo da poboljšava brzinu i snagu, već također povećava snagu reakcije i smanjuje rizik od ozljeda. U teretanama ćete pronaći ladice različitih visina koje vam omogućuju izvođenje raznih vježbi. Počnite s visinama od 45 centimetara i postupno napredujte. Tehnika skakanja također je vrlo važna kako biste izbjegli ozljede koljena.
nestabilne površine
Odaberite bosus za uvođenje nestabilnih površina u svoje treninge. Na njima možete izvoditi brojne vježbe, od plankova do čučnjeva ili borbenih serija. Savršene su za poboljšanje ravnoteže, stabilnosti i čvrstoće jezgre. Osim toga, rad na propriocepcijskom kapacitetu smanjuje rizik od ozljeda i minimizira stres zglobova.
Čunjevi i motke za agilnost
Volim! I čunjevi i stupovi dodaci su koje treneri koriste kako bi sportašima stvorili zabavu, dok istovremeno povećavaju agilnost i brzinu kretanja.
brzinska ljestvica i prepone
Nastavljajući malo s prethodnima, brzinske ljestve i prepone također poboljšavaju ubrzanje, brzinu i promjenu smjera; dok se povećava ravnoteža i kontrola tijela. Ako želite biti najpotpuniji, važno je da trenirate ove vještine. Prepone su savršene za produljenje koraka, agilnost i brzinu.
Nadvišenje
Glavni dodatak za boksače je uže. Ovaj materijal nam osigurava treniranje reaktivnosti gležnja, što je bitno za trkače i sprintere. Poboljšavaju kardiovaskularnu kondiciju, agilnost, eksplozivnu snagu i jačaju mišiće donjeg dijela tijela.
trake otpora
Vježbanje s otpornim trakama poboljšava moć i snagu; budući da što je veći napon, to će biti veća vršna snaga koju ćete postići tijekom rada. Prilično su niske cijene za količinu dobrobiti koju donose vježbanju. Jedna od mojih omiljenih vježbi su sprintevi s bendom. Zavežite traku za stroj (ili kavez), popnite se unutra, postavite je u visinu bokova i trčite na mjestu. Traka će pružati otpor da vas baci unatrag, pa ćete morati djelovati silom da vas ne porazi.