Artritis bi vas trebao potaknuti da vježbate vježbe snage. Znamo da može biti naporno provoditi rutinski trening, ali s pravim materijalima možete smanjiti bol, poboljšati kvalitetu života i ojačati zglobove.
Čak i kratki treninzi mogu spriječiti pogoršanje bolova u zglobovima, prema nekoliko studija. Istraživači su otkrili da jedan sat umjerene tjelovježbe tjedno smanjuje vjerojatnost da ćemo s godinama razviti invaliditet.
Artritis uzrokuje da sama hrskavica nema protok krvi. Najbolji način da dovedete prehranu u zglobove je kretanjem zglobova. Normalno je da zaboravimo da zglob uključuje i mišiće koji ga okružuju, stoga je važno održavati snagu mišića.
Ipak, za osobe s artritisom vježbanje je mnogo više od pukog jačanja. Također smanjuje aktivnost bolesti, poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i imunološki sustav.
Ova bolest može stvoriti strah od vježbanja, ali samo morate slušati svoje tijelo tijekom treninga. Ako osjetite bol ili se pojavi bilo kakva upala, pokušajte ne opterećivati zglob. Naučit ćemo vas kako raditi vježbe snage ruku s trakama otpora.
Kao opće pravilo, ako imate artritis u rukama, izbjegavajte prejako stiskanje. Veći mango je uvijek bolji. Ako stišćete šaku, a zglobovi su vam bijeli, nije idealno.
5 najboljih utega za osobe s artritisom
Neoprenski grip bučice
Neopren omogućuje udobnije držanje. Moramo pronaći širu ručku kako bismo ga lakše držali. Ovi lagani utezi za ruke dostupni su po niskoj cijeni.
Budući da imaju široku ručku, lako ih je uhvatiti dok se okreću za malo više snage.
Znamo da je idealno raditi s profesionalcem i s posebnim materijalima, ali ako želite započeti sami, ovo je dobra opcija.
Pogledajte ponudu na Amazonutrake otpora
Ovaj materijal je savršen za rad na snazi kod bilo koga, ali posebno ako imate artritis u rukama. Držanje ručke na otpornoj traci bolje je od hvatanja utega, iako ako vam je previše smetalo, možete je omotati i oko zapešća da odmorite ruku.
U ovom paketu ćete pronaći set od pet traka s različitim razinama otpora, koje se mogu pričvrstiti na ručku, dodatak za vrata i remen za gležanj ili zapešće.
Ovisno o tome kako ih držite i vrsti koju koristite, prsti će vam biti više ili manje opterećeni. U svakom slučaju, bit će beskrajno bolje od hvatanja bučica ili šipki.
Podesivi utezi za gležnjeve
Odabir utega koji ne zahtijevaju držanje ruku smanjit će umor. Utezi koje stavljamo oko gležnjeva dobra su opcija za treniranje snage bez hvatanja rukama. Ako imate artritis u ovom dijelu tijela, bolje je koristiti materijale koji uklanjaju stres. U slučaju da možete izbjeći stisak tijekom treninga, to će biti mnogo korisnije.
Ovdje također možete odabrati različite težine kako budete jačali.
Pogledajte ponudu na Amazonuloop trake za fitness
Mini trake su dobre za vježbe fleksije i ekstenzije zgloba. Poput tradicionalnih bendova, mini verzije dolaze u različitim otporima. Naći ćete ih u ultra-laganoj ili ultra-teškoj napetosti.
Sigurno zvuče kao vježbe za donji dio tijela, poput čučnjeva, glutealnih mostova, bočnih iskoraka itd.
kit za ruke
Možda vam se čini čudnim što smo ovaj dodatak uvrstili na popis utega, ali kit može pomoći osobama s artritisom da ojačaju mišiće i ligamente oko ruku.
Kit za vježbanje ruku dobar je za poboljšanje stiska, vježbe štipanja i adukcije prstiju (spajanje prstiju kada su rašireni). Specifične vježbe za ruke vrlo su dobre za artritis jer pomažu u jačanju okolnih mišića kako bi se smanjio stres na zglobovima.
Pogledajte ponudu na AmazonuŠto trebate imati na umu prije kupnje ovih dodataka?
iznos težine
Za učinkovito vježbanje nećete trebati jako teške utege ili vrlo otporne elastične trake. Osim ako ne namjeravate značajno povećati svoju mišićnu masu, nije vam potrebno puno vježbi s velikom težinom i malim brojem ponavljanja.
Kod osoba s artritisom šaka preporučuje se malo opterećenje i veliki broj ponavljanja.
Preporučljivo je imati pesosa koji su u blizini 1 i 2 kg za početak. Kada možete udobno napraviti 20 ponavljanja, povećajte težinu. Također možete produžiti ponavljanja do mišićnog zatajenja.
Nećete morati potrošiti previše novca. Za oko 20 € možete dobiti neke utege i paket otpornih traka.
Materijal
Dodaci prekriveni neoprenom mogu učiniti držanje malo udobnijim i manje skliskim. Za elastične trake, one s užetom ili tkaninom mogu spriječiti ozljede ako traka pukne.
U tom slučaju bolje je kupiti kvalitetniju traku kako bi pružila odgovarajuću otpornost, bez opasnosti od pucanja. Prije kupnje provjeri recenzije proizvoda jer ni s cijenom ne treba pretjerivati.
Preporučamo da se odlučite za remenčiće s debelim rukohvatima i koji imaju pokrivač na ručki.