U posljednje vrijeme možda ste vidjeli ljude koji nose dvostruke maske. Zdravstveni radnici i političari viđeni su kako nose dvije maske, a čak i stručnjaci već zagovaraju da bi dvostruko maskiranje moglo biti zdravorazumski pristup ublažavanju širenja COVID-19. Čak se govorilo o tome da je nošenje dvije maske u situacijama kada se ne možete socijalno distancirati od drugih odlična ideja. Ali znači li to da bi sportaši trebali razmišljati o nošenju duple odjeće tijekom treninga?
Zašto ljudi rade dvostruku masku?
Prvo, fokus je i dalje na korištenju visokokvalitetnih maski koje će zaštititi nositelja i druge. To znači da je važno pronaći masku s dobrim filtarskim materijalom i koja dobro pristaje. Maska bi trebala pokrivati nos i usta i dobro pristajati uz lice bez razmaka.
Una N95 ili FFP2, koji bismo trebali rezervirati za zdravstvene radnike, navodno je kineski standard, filtrira 95 posto aerosola i štiti osobu bolje od jednoslojne tkanine. Ono o čemu obično govorimo s dvostrukom maskom je udvostručenje platnenih maski kako bismo povećali filtraciju.
Stavljanje manje učinkovite platnene maske preko FFP2 ili KN95 maske neće pružiti veliku zaštitu dodatni. Međutim, medicinski stručnjaci to ponekad čine kako bi produžili vijek trajanja maski, osobito kada je materijal bio nedostatak.
Kada je potrebno nositi dvije maske?
Nošenje dobro pristajajuće jedne (ili dvije) može biti posebno važno za zaštitu sebe i drugih ako se nalazite u okruženju u kojem su ljudi blizu ili teško dišu, kao što je Teretana. Ako ste sportaš i bit ćete s drugim ljudima u zatvorenom prostoru, toplo preporučam dvostruku masku.
Trenutačno stručnjaci predlažu da nosite maske s dva ili više slojeva prozračne tkanine koja se može prati i izbjegavajte one namijenjene zdravstvenim radnicima, poput N95 ili kirurških maski. Međutim, odabir KN95 je u redu.
Ako imate luksuz izbjegavanja okruženja u kojima biste morali nositi dvostruku masku (u zatvorenom prostoru, zagušljivi prostori, gužva), to je bolje nego nositi dvije, tri ili četiri maske. Za vježbače to može značiti izbjegavanje prepune teretane i umjesto toga odlučiti se voziti bicikl na otvorenom gdje ima dovoljno prostora za distanciranje ili postaviti prostor za kućnu teretanu.
Međutim, ako ne možete izbjeći zatvorene prostore s drugim ljudima (na primjer, za rad ili brigu o drugima), dvostruka maska može pružiti dodatnu zaštitu za smanjenje rizika u zatvorenim okruženjima visoke gustoće.
Koji je najbolji način da napravite dupli?
Kao i kod singla, sve je u tome kako dobro pristaje vašem licu. Pazite da vaša maska pokriva od vrha nosa do dna brade i da zrak ne izlazi sa strane. Uz dodatnu filtraciju koju pruža druga maska, također može omogućiti maski da bliže prilegne licu, pokrivajući sve praznine u prvoj.
Ali dvije kože loše kvalitete nisu ništa bolje od jedne dobre. Curenje obično predstavlja problem s maskama, pa čak i ako nosite dvije i ne pristaju dobro, neće biti učinkovite u zaštiti drugih.
Koja je najbolja maska za vježbanje?
Sve ovisi o materijalu od kojeg su maske napravljene. One koje su kao jedno FFP2 ili KN95 dizajnirane su za filtriranje puno manjih čestica od platnene maske i zahtijevaju više napora za disanje. Dakle, čak i ako nosite samo jednu masku visoke filtracije, ona vjerojatno neće raditi tijekom intenzivne vježbe, jer kada se znojite, disanje će postati teže.
Također ovisi o vrsti vježbe koju radite. Snap dizanje utega i nećete se puno znojiti niti morate disati ubrzano, na primjer raditi intervale na spin biciklu, maska KN95 i platnene ili dvije platnene maske mogu dobro raditi. No, kad se jednom počnete znojiti i teže disati, tada može postati nezgodno.
Preporuča se pronaći masku koja je barem dvoslojna od čvrsto tkane tkanine ili onu koja je izrađena posebno za vježbanje, kao npr. Under Armour sportska maska.
Pokušajte raditi treninge i aktivnosti u kojima maska nije ograničavajući faktor. Na otvorenom i na distanci je bolje za sve.