Na današnjem tržištu postoji širok izbor proteinskih pločica koje dolaze u različitim okusima, markama i sastavima. Uz toliko dostupnih opcija, prirodno je zapitati se o prednostima koje nude i odgovaraju li doista vašim potrebama. Odabir najprikladnije proteinske pločice može biti teška odluka.
Stoga ćemo vam pomoći u odabiru najbolje zdrave proteinske pločice za vaše izlete.
proteinske pločice
Proteinske pločice svoj uspjeh stječu zahvaljujući izvrsnim okusima koje nude. Rado ih konzumiramo i vjerujemo da svojim sadržajem proteina doprinose našem cjelokupnom zdravlju. Uvjereni smo da oni pomažu u povećanju naše mišićne mase, olakšavaju oporavak nakon treninga i kontroliraju našu težinu. Zbog ovog razloga Mnogi smatraju grijehom uvođenje ove namirnice u prehranu.
Međutim, sa žaljenjem vas moram obavijestiti da se mnogo puta stvarnost ne slaže s onim što mislimo. Važno je ispitati i razmotriti sljedeće, čak i kada se suočimo s istaknutom prisutnošću riječi "proteini".
Moramo ispitati sadržaj proteina u svakoj pločici, koja se vrsta proteina koristi i koje druge sastojke sadrže. Suprotno uvriježenom mišljenju, Nije sve što blista zlato. U granicama jedne pločice pronaći ćete ne samo proteine nego i znatnu količinu masti i šećera, tako da neće sve opcije biti korisne ili preporučljive za vaše zdravlje. Prije pažljivog pregledavanja naljepnica, važno je postaviti si sljedeće pitanje:
U koje se svrhe obično koriste proteinske pločice?
Uključivanje proteinskih pločica u vašu dnevnu rutinu može poslužiti u nekoliko svrha. Važno je uzeti u obzir svoj specifični fitness cilj jer proteinske pločice mogu, ali i ne moraju biti u skladu s vašim očekivanjima.
Kada se radi o oporavku mišića nakon treninga, proteinske pločice mogu poslužiti kao održiva opcija, sve dok sadrže dozu proteina potrebnu za oporavak. Bitno je osigurati da ove pločice sadrže minimalno 20 do 30 g proteina. Sve manje od toga ne bi bila idealna opcija i u takvim slučajevima odabir shakea za oporavak ili alternativnih izvora hrane može biti korisniji.
Ako vam je cilj izgubiti kilograme, rješenje nije konzumiranje proteinskih pločica. Umjesto toga, ključ je promijeniti svoju prehranu i slijediti niskokalorični plan prehrane. Iako proteinske pločice mogu poslužiti kao privremena zamjena kada druge mogućnosti nisu dostupne, Oni ne bi trebali biti glavni dio vaše prehrane. To je zato što imaju visok sadržaj kalorija zbog visokog sadržaja šećera i masti.
Što se međuobroka tiče, poželjno je odlučiti se za zdravije opcije poput voća, orašastih plodova, jogurta ili sendviča. Iako ove opcije još uvijek sadrže proteine, manje su obrađene i sadrže manje sastojaka u usporedbi s drugim opcijama za grickalice.
Kako protumačiti etiketu proteinske pločice
Pogledajmo sitna slova na naljepnicama. Morate pažljivo analizirati etikete kako biste otkrili prave sastojke. Prvi korak je usredotočiti se na tablicu nutritivnog sastava, koja će vam pružiti tri ključne informacije.
Tako da možemo smatrati značajnim Sadržaj proteina zahtijeva da svaka pločica sadrži približno 20 g proteina. Kada govorimo o udjelu masti, preferiramo da on bude minimalan, iako je određena količina neophodna za zadovoljavajući okus. Preporučljivo je potražiti opcije s nižim udjelom masti. Neke šipke sadrže otprilike 3 do 5 g masti, što se smatra prihvatljivim, osobito ako su te masti nezasićene vrste.
Količina ugljikohidrata i šećera može varirati ovisno o vašem cilju, želite li da budu bez šećera ili ne. Ako pločicu odlučite konzumirati kao sredstvo za oporavak nakon vježbanja duljeg od dva sata, moguće je da pločica sadrži šećere. Međutim, preporučamo konzumiranje te količine samo u ovom konkretnom scenariju. Ako pločicu konzumirate nakon jednosatnog treninga, neće sadržavati više od 10 do 15 g šećera. A ako ga konzumirate kao međuobrok, idealno je da ne sadrži jednostavne šećere ili da ih sadrži maksimalno 3-4g. Ako pločica sadrži složene ugljikohidrate, Možete konzumirati otprilike 10 do 20 g, ovisno o vašim individualnim kalorijskim potrebama.
Prilikom pregleda tablice nutritivnog sastava važno je identificirati esencijalne hranjive tvari. Za dublje razumijevanje možete dublje pregledati popis sastojaka kako biste odredili specifičnu vrstu prisutnog proteina. Ako tražite vegetarijansku opciju, protein sirutke ili soje smatraju se najpotpunijim. Osim toga, vrijedi obratiti pozornost na izvor masnoće, jer su poželjna biljna ulja poput maslinovog ili orašastog ulja, dok palmino ulje ili maslac treba izbjegavati. Konačno, Obavezno provjerite sadrži li proizvod dodane šećere koji se mogu identificirati riječima kao što su šećer, med ili sirupi.
Sa svim potrebnim informacijama koje su vam na raspolaganju, moć određivanja stupaca koji su u skladu s vašim očekivanjima je u vašim rukama. Ovladavanje vještinom dešifriranja etiketa pomoći će vam da izbjegnete konzumiranje bilo čega što je štetno za vašu dobrobit, omogućujući vam da odaberete proizvode koji odgovaraju vašim specifičnim potrebama.
Najbolje zdrave proteinske pločice
Ovo su oni koji se najbolje prilagođavaju normalnim uvjetima potrošnje:
- Granata Carb Killa– Ova posebna proteinska pločica ima impresivnih 23 g proteina, dok održava nisku razinu šećera na samo 1,5 g i ugljikohidrata na samo 2 g.
- BioTech koristi Zero Bar: S izdašnih 20 g proteina, ova se pločica ističe i visokim sadržajem dijetalnih vlakana.
- Powerbar Protein Plus: Nudeći značajnih 30 grama proteina, ova pločica svodi unos šećera na minimum sa samo 1,6 grama.
- Weider Yippie Bar: Svaka pločica ove marke pruža solidnih 25 grama proteina, osiguravajući zadovoljavajuće povećanje proteina.
- Barebells proteinske pločice: Uživajte u slasnim okusima ovih pločica, uz unos 20 grama proteina po porciji.
- Premier Protein Visokoproteinska pločica: Ova pločica ne samo da pruža odličan okus, već sadrži i 20 grama proteina, održavajući niske razine šećera i ugljikohidrata.
- Weider 60% proteinska pločica: Za one koji traže još veći sadržaj proteina, ne traže dalje. Ova pločica nudi impresivnih 60% proteina, što je jednako 27 grama po porciji.
- O Optium Nutrition: Ove proteinske pločice od 34 grama sadrže malo šećera.
- Barebells Soft Bar Caramel Choco: Uživajte u blagodatima ove pločice koja sadrži 16 grama proteina i održava niske razine šećera i kalorija, a sve to bez upotrebe palminog ulja. To je onaj s najmanje proteina.
- Powerbar Protein Plus: Uživajte u ukusnim okusima vanilije i maline ovih pločica, koje nisu samo bogate proteinima, već sadrže i mješavinu proteina sirutke i kazeina.
Nadam se da ćete uz ove informacije saznati više o tome kako odabrati najbolje zdrave proteinske pločice.