Ugljikohidrati prolaze kroz jedan od najgorih trenutaka. Ima ljudi koji se užasavaju jesti žitarice, tjesteninu ili povrće jer će se udebljati i odbaciti sav trening. Od straha od zdravih masti prešli smo u strah od ugljikohidrata i ne smijemo dopustiti ovu pogrešku.
Naše tijelo mora imati zalihe svih hranjivih tvari kako bi pravilno funkcioniralo. I, iako većina misli da je proteini Neophodni su nakon treninga, stvarnost je da nam ugljikohidrati trebaju i na kraju intenzivnog treninga.
Ugljikohidrati štite naše tijelo na kraju treninga
Un studirati objavljeno u časopisu Journal of Applied Physiology pokazalo je da su ugljikohidrati najbolja opcija za zaštitu našeg tijela nakon intenzivnog treninga. Točnije, hidrati sprječavaju stvaranje infekcija na kraju sesije visokog intenziteta.
Kada završimo trening, naše tijelo je u a kratkotrajno smanjenje imuniteta, gdje su bijele krvne stanice i limfociti niži. To čini imunološki sustav osjetljivijim na infekcije.
Što je trening eksplozivniji, to će tijelu biti potrebno više vremena za oporavak. Tako da bi se moglo reći da je vježba visokog intenziteta povećava rizik od infekcijekao što su respiratorni
Kakvu ulogu imaju ugljikohidrati kada ih konzumiramo nakon treninga? Ugljikohidrati mogu pomoći u sprječavanju ovih negativnih promjena u imunološkom sustavu. Jedemo li ih tijekom i nakon treninga, naše tijelo će se opskrbiti glukozom i fruktozom kako bi ih pretvorilo u energiju. Pa također pokušajte kontrolirati razinu šećera u krvi, smanjujući stres za tijelo i sprječavajući kompromitiranje imunološkog sustava.
Stručnjaci kažu da uzimanje između 30 i 60 grama ugljikohidrata u prvih sat ili dva nakon treninga može pružiti primjetnu korist.
Čak i ako ne uzimate proteinski prah, možete uključiti malo ugljikohidrata u međuobrok nakon treninga. Ne samo da ćete pomoći svom imunološkom sustavu, već ćete obnoviti svoju energiju. Izbjeći ćete da završite iscrpljeni kod kuće i da ostanete bez energije za ostatak dana.