Unatoč činjenici da nas je uvriježeno mišljenje godinama navodilo da mislimo da je ovo samo "muška stvar", testosteron je neophodan za zdravlje bilo kojeg ljudskog bića. Mnogo je muškaraca koji misle da je za to odgovoran testosteron izgraditi čiste mišiće i povećati libido, ali zapravo su njegove dobrobiti mnoge druge.
Kada imamo kontroliranu razinu testosterona, to jesmo borba protiv depresije, održavanje razine šećera u krvi i zdravlje srca, pored nekih jake kosti i puno vitalnosti. Zapravo, kako muškarci stare, optimalna razina testosterona povezana je sa smrću iz bilo kojeg uzroka osim gore navedenih.
Ako ste zabrinuti kada će vam razina testosterona početi padati, obično ćete smanjuju se za 1-2% svake godine nakon 40. godine. Čak i ako, pretilost i dijabetes uzrokuje da te razine budu niže od normalnih, čak i prije 40. godine života.
Dakle, ako moramo održavati određene raspone testosterona, mogu li se bez problema uzimati suplementi? Stvarno nije. Većina muškaraca koji se bore sa simptomima niskog testosterona vjeruju da je gel rješenje za njihove probleme, ali to nije tako jednostavno. Procjenjuje se da samo jedan od 10 muškaraca mogao je vidjeti prednosti suplementacije.
Možda se čini logičnim da za podizanje testosterona idete na dodatni, ali moći ćete primijetiti promjene samo prva 2 mjeseca, a zatim se vraćate na početnu razinu ili malo niže.
6 razloga zašto imate nizak testosteron
Nakon što se prevlada barijera da uzimanje dodataka prehrani nije potrebno za podizanje razine testosterona, reći ćemo vam 6 razloga zašto je normalna proizvodnja niža.
Visoka razina trbušne masti
Maloprije smo s vama razgovarali o problemu biti abdominalno debeo. Možda niste na razini pretilosti, ali nakupljate previše sala na trbuhu. Ovaj problem nećete riješiti uzimanjem suplemenata, ono što trebate je izgubiti masnoću.
Salo na trbuhu povećava aktivnost enzima zvanog aromataza, koji pretvara testosteron u estrogen, što je jedan od glavnih uzroka niske razine.
Dakle, ako želite povećati testosteron, usredotočite se na gubitak pivskog trbuha.
Nedostatak sna
Ne samo debljanje i masnoće pogoduju smanjenju testosterona. Loš odmor negativno utječe na bilo koje područje fizičkog i mentalnog zdravlja. Doista, san je najjeftinija "droga" koja postoji i osigurat će nisko povećanje razine, ali i poboljšati mišićnu masu, raspoloženje, zdravlje i libido.
Journal of the American Medical Association otkrio je da su zdravi muškarci (u dobi od oko 24 godine) koji su spavali samo pet sati, tijekom jednog tjedna, doživjeli smanjenje testosterona za 10-15%.
Kako biste podigli razinu testosterona, spavajte najmanje 7-9 sati svake noći i potaknite se da drijemate (30 minuta) kako biste povećali ukupno tjedno vrijeme spavanja.
Ovi vrlo naglašeni
Suvremeni život vrlo je stresan, priznajte. Povezani smo 24/7 na mobitel ili računalo, čekamo posao ili opsjednuti obiteljskim problemima. Hormon stresa kortizol nastaje od istih hormonalnih komponenti kao i testosteron, pa ako ispraznite zalihe kortizola, vaše će tijelo povući testosteron.
Bavljenje sportom važan je čimbenik u oslobađanju od stresa, iako pretjerano bavljenje njime (pretjerano treniranje) može uzrokovati stres. Kako biste ublažili stres, izbjegavajte previše kofeina, izbacite alkohol i nađite vremena za meditaciju ili potpuno opuštanje.
Nedostatak hranjivih sastojaka
Održavanje raznolike i uravnotežene prehrane ključno je za pravilnu prehranu. Mikronutrijenti poput cinka ili vitamina D neophodni su u proizvodnji testosterona. A životni stil u kojem pijemo previše alkohola, jedemo previše žitarica, nismo izloženi sunčevoj svjetlosti ili imamo niske razine šećera u krvi, sve to dovodi do manjka ovih vrsta hranjivih tvari.
Dakle, ako mislite da ćete uzimanjem suplementa povećati svoje razine, varate se. Postoje studije koje pokazuju da uzimanje dodataka cinka ili vitamina D samo povećava razinu kod ljudi s nedostatkom.
Ako stvarno želite imati normalnu proizvodnju, idealno je da imate svoju težinu, dovoljno spavate i ne stresirate se.
hiperinzulinemija
Prekomjerna tjelesna težina i velika nakupina masnoće na trbuhu smanjuju razinu testosterona, inzulina i šećera u krvi. To se obično događa kada imate prehranu punu prerađenih ugljikohidrata, šećera i viška kalorija.
Visoka razina inzulina pomiče proizvodnju testosterona prema androstenedionu, mnogo slabijem hormonu testosterona, koji će zauzeti područja na receptorima koja bi odgovarala testosteronu. Upamtite da, iako je primamljivo koristiti suplementaciju, jedino što će vam pomoći jest smršaviti.