Unos od proteini Neophodan je za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Ako ste jedan od onih koji to rade psihička vježba Redovito ste zainteresirani detaljnije upoznati njegovu važnost jer će vam olakšati put do ciljeva.
Las proteini Oni kombiniraju strukturne elemente zvane aminokiseline koji formiraju i popravljaju mišićno tkivo, kosti i tetive. Aminokiseline se dijele na dvije vrste: esencijalne i neesencijalne. Esencijalne su one koje naš organizam ne razrađuje i moraju se unositi prehranom. Neesencijalne tvari sintetizira naše tijelo.
Za one koji redovito vježbaju, a posebno one koji vježbaju visokim intenzitetom, povećanje unosa proteina imat će bezbroj dobrobiti. Neki od njih su Povećana mišićna masa, poboljšanje u procesu oporavak i, posebno, održavanje mišićne mase zajedno s Gubitak masnoće.
Koja hrana sadrži proteine?
Kako bismo povećali unos proteina, osim što moramo biti svjesni koje su namirnice njima bogate, možemo posegnuti za dodacima prehrani koji nadopunjuju našu prehranu. Prije svega, namirnice bogate proteinima dijele se u dvije vrste ovisno o tome odakle dolaze. S jedne strane, nalazimo proteine u hrani od životinjskog podrijetla kao što su meso, perad, riba, jaja i mliječni proizvodi. To su najučinkovitiji način prirodnog unosa proteina. I, s druge strane, proteini iz namirnica biljnog porijekla, poput soje, mahunarki, orašastih plodova, žitarica i povrća.
Drugo, nalazimo proteinski dodaci koji podržavaju našu prehranu. Oni su bitni ako želimo vidljivije percipirati željene rezultate, konkretno povećanje mišićne mase ili njeno održavanje u procesima gubitka masnoće. Kada vježbamo i provodimo dijetu s namjerom gubitka masnog tkiva, možemo primijetiti da nam se mišićna masa smanjuje, pa će nam dovoljna konzumacija proteina pomoći u tom procesu. The proteinski shakeoviUpravo oni ispunjavaju misiju opskrbe tijela količinom proteina koja mu je potrebna za stvaranje novog mišićnog tkiva i njegovu regeneraciju. Predstavljaju praškasti oblik za miješanje s tekućom bazom, poput vode ili mlijeka. Svatko može uzimati ovu vrstu suplementacije. Međutim, morat će se prilagoditi prema individualnim potrebama.
Koliko vrsta smoothieja postoji?
Postoje brojne vrste shakeova, poput proteinskih shakeova mlaćenica, naširoko korišten, između ostalog, zbog lakoće i brzine kojom se probavljaju; bjelančevine iz kazein, njena probava je sporija i obično se koristi u duljim razdobljima nejedenja, npr. noću ili između obroka s velikim razmakom između njih; Proteini jaja, srednje brzine apsorpcije, također su jedni od najkorištenijih, nakon proteina sirutke; Mesni proteini, povrće, opcije bez laktoze,…
Kao što vidimo, nema isprike da naša prehrana ne zadovoljava potrebne vrijednosti proteina. Imamo mnogo mogućnosti, bilo povećanjem ove hranjive tvari u našoj prehrani ili učinkovitijim suplementacijom. Koju god opciju odabrali, vrlo je važno činiti to na stalan, svjestan način i prije svega uz zdrav način života.
Ako vas zanimaju neki od mitova o proteinskim shakeovima, možete ih pronaći na sljedećoj poveznici:
https://lifestyle.fit/suplementos/proteinas/mitos-sobre-los-batidos-de-proteinas