Una elíptica es una máquina de ejercicio que ofrece una variedad de funciones para ayudar a las personas a mantenerse activas y en forma. Estas máquinas son populares en los gimnasios y también se utilizan en hogares y centros de rehabilitación. Existen algunas recomendaciones para hacer ejercicio en una elíptica para que puedas optimizar el ejercicio y quedará más calorías sin hacerte daño.
Por ello, vamos a malos algunas recomendaciones para hacer ejercicio en una elíptica y a contarte qué ventajas tiene realizar ejercicios una elíptica varias veces por semana.
Funciones de la elíptica
Cuando hablamos de las elípticas ya en el gimnasio, simplemente nos hacemos a la idea de una persona trabajando brazos y piernas como si fuera un tipo diferente de bicicleta. Sin embargo, este tipo de máquinas cuenta con varias funciones para sacarle el máximo partido a tus entrenamientos. Vamos a ver cuáles son:
- Resistencia ajustable: Las elípticas cuentan con un sistema de resistencia que se puede ajustar según las preferencias y necesidades individuales. Esto permite a los usuarios aumentar o disminuir la resistencia, lo que les permite desafiar su fuerza y resistencia a medida que avanzan en su rutina de ejercicio.
- Entrenamiento cardiovascular: Una de las principales funciones de las elípticas es proporcionar un entrenamiento cardiovascular eficaz. Estas máquinas permiten a los usuarios elevar su ritmo cardíaco y mejorar su capacidad cardiovascular al simular el movimiento de correr o caminar sin impacto en las articulaciones.
- Entrenamiento de cuerpo completo: Aunque las piernas y los glúteos son los principales grupos musculares que se trabajan en una elíptica, también se pueden involucrar otros grupos musculares del cuerpo. Al agarrar los manillares móviles, se puede trabajar los músculos de los brazos, los hombros y el pecho, haciendo de la elíptica una opción de entrenamiento de cuerpo completo.
- Monitorización de la frecuencia cardíaca: Muchas elípticas están equipadas con monitores de frecuencia cardíaca integrados que permiten a los usuarios controlar su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Esto es especialmente útil para mantenerse en la zona de frecuencia cardíaca objetivo y obtener un entrenamiento cardiovascular óptimo.
- Programas de entrenamiento preestablecidos: Algunas elípticas ofrecen programas de entrenamiento preestablecidos que permiten a los usuarios seguir rutinas específicas. Estos programas pueden variar en intensidad y duración, y pueden incluir opciones como entrenamientos de intervalos, pérdida de peso, resistencia y mucho más. Los programas preestablecidos brindan variedad y desafío a las rutinas de ejercicio, lo que ayuda a mantener la motivación y evitar la monotonía.
- Seguimiento de estadísticas y progresión: Muchas elípticas también cuentan con pantallas que muestran información relevante sobre el ejercicio, como la distancia recorrida, las calorías quemadas, el tiempo transcurrido y la velocidad. Estas estadísticas permiten a los usuarios realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo y establecer metas específicas para mejorar su condición física.
Beneficios de usar elíptica
Cuando nos dedicamos al cardio en el gimnasio, es mejor conocer cuáles son las ventajas de utilizar esta máquina. Así sabrás para qué sirve y por qué es necesario combinarla con otras opciones como cinta de correr o bicicleta:
- Menos impacto en las articulaciones: Ciertos ejercicios que hacemos en el gimnasio pueden dañar nuestras rodillas. En cuanto a las elípticas, la buena noticia es que la acción es bastante armoniosa y no requiere mucho.
- Trabaja los isquiotibiales y las pantorrillas: Pocas máquinas o ejercicios ayudan fortalecer esta zona del cuerpo, y es una de las más descuidadas. Para un esfuerzo adicional, se recomienda pedalear hacia atrás, puesto que también fortalecerás tus cuádriceps.
- Ideal para caderas y glúteos: A diferencia de una bicicleta tradicional, la elíptica entrena más músculos, lo que puede ser una ventaja para las mujeres que no se atreven a entrenar con pesas. Los glúteos y la cadera no se apoyan en ningún asiento y se trabaja con las piernas.
- Quema calorías más fácilmente: Dado que el cuerpo se mueve casi por completo en esta máquina, la quema de calorías y grasas es superior a otras opciones de cardio en el gimnasio.
- Haces un buen trabajo de coordinación: Dado que todos los músculos tienen que trabajar para que la elíptica haga su trabajo, trabajará tanto la parte inferior como la superior del cuerpo. Aún mejor, tienes que coordinar el movimiento de tus piernas y brazos.
Recomendaciones para hacer ejercicio en una elíptica
Una de las máquinas más completas para el ejercicio cardiovascular. Se estima que 30 minutos de entrenamiento elíptico de intensidad moderada pueden quemar 300 calorías. Es perfecto para perder peso y ponerse en forma al mismo tiempo. Pero para conseguir mejores resultados en la máquina elíptica, debemos tener en cuenta algunas recomendaciones:
- Movimiento adecuado del brazo: Si bien las piernas hacen la mayor parte del trabajo, no podemos olvidar mover los brazos para que coincidan con el «paso» que damos en la elíptica. A su vez, un consejo seguro para hacer más en esta máquina es usar más los brazos cuando las piernas se cansan demasiado.
- Trabajo en el core: la elíptica te permite hacer diferentes ejercicios al mismo tiempo. Todo depende de dónde coloquemos nuestras manos. Si quieres trabajar la zona media (abdomen), te recomendamos colocarlos en los glúteos. De esta forma, el poder de mantener el equilibrio lo hace el abdomen y el tronco.
- Concéntrate en las piernas: Para dar forma a tus glúteos, aplica más presión con los talones a medida que avanzas. Si su objetivo es fortalecer los cuádriceps, haz el ejercicio con las puntas de los pies. Por supuesto, también puedes caminar hacia atrás para ejercitar los muslos.
- Funciona mejor al final de una rutina: Otro consejo para obtener mejores resultados en la elíptica es dejarla para el final. Como mueve muchos músculos, esta máquina consume mucha energía. Esto quiere decir que si lo eliges al principio de la rutina, no tendrás fuerzas para completar el resto del ejercicio.
- Utilízala para hacer series dentro de un HIIT: si eres de los que le gusta el entrenamiento intensivo de intervalos puedes utilizarla elíptica como una de las series de la rutina de ejercicios. Puedes utilizar durante unos minutos a una intensidad lo más alta posible para aumentar el ritmo cardiaco y quemar más cantidad de calorías.
Espero que con esta información puedan conocer más son algunas de las mejores recomendaciones para hacer ejercicio en una elíptica