ओलंपिक बार को कैसे लोड और अनलोड करें? (उससे लड़े बिना)

हाल ही में, जिम में एथलीटों को देखना आम हो गया है, जिन्हें ओलंपिक बार के साथ प्रशिक्षित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। शायद डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स या क्लीन एंड प्रेस करने के लिए। आज हम इन अभ्यासों की तकनीक में नहीं जाएंगे, लेकिन हम बार को सही तरीके से लोड और अनलोड करने के तरीके में तल्लीन करेंगे।
निश्चित रूप से मेरे जैसी ही "समस्या" वाला कोई है: वह अकेले ट्रेन में जाता है, वह डेडलिफ्ट या हिप थ्रस्ट में बहुत अधिक वजन उठाता है, लेकिन उसके पास डिस्क डालने में कठिन समय होता है। डरो मत, मैंने बार से लड़ना बंद करने का उपाय ढूंढ लिया है।

खुद को जमीन पर गिराए बिना लोड और अनलोड करना सीखें

ओलंपिक बार का वजन 20 किलो होता है, इसलिए आपको उस वजन को कम से कम संभालने में सक्षम होना चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि डिस्क की संख्या मायने रखती है। यानी, अगर आप हर तरफ 20 किलो के साथ काम करना चाहते हैं, तो सलाह दी जाती है कि 20 2 किलो डिस्क या कई 10 किलो डिस्क के बजाय 5 किलो डिस्क का उपयोग करें। साथ ही, अधिक स्थिरता बनाने के लिए सबसे भारी डिस्क को हमेशा केंद्र के करीब रखा जाना चाहिए।

एक बार यह समझ में आने के बाद, हम बार को लोड करने के लिए आगे बढ़ेंगे। जो डिस्क आपको सुविधाजनक लगती है और चिमटी (स्टॉपर्स) की एक जोड़ी प्राप्त करें ताकि भार आंदोलन के साथ न उतरे। यहां तक ​​​​कि अगर आप उठाने नहीं जा रहे हैं, तो प्लेटें जमीन से टकराने और लोड को असंतुलित करने पर शिफ्ट हो सकती हैं।

https://www.youtube.com/watch?v=0hvWOCm8LwQ

बार को जमीन पर रखें (हमेशा गद्देदार क्षेत्र में) और डिस्क डालने के लिए सिरों में से एक को उठाएं। इसे जल्दी करो और टैपिंग मत करो। इसे एक क्लिप के साथ सुरक्षित करें और उसी काम को करने के लिए दूसरे छोर पर जाएं। अब आपके लिए यह आसान हो जाएगा क्योंकि आपके पास एक उठा हुआ भाग है।

इसे डाउनलोड करने के मामले में, सबसे पहले आप स्टॉप को हटा देंगे (जाहिर है), एक छोर को अंदर से पकड़ें और डिस्क को बाहर फेंक दें। दूसरे के लिए, आपको केवल बार को वर्टिकल बनाने के लिए उठाना होगा और इसे हटाना होगा। ध्यान रखें कि आस-पास ऐसा कोई नहीं है जिसे आप डिस्क या ओलिंपिक बार से मार सकें।

अंत में, आपको हमेशा सामग्री एकत्र करनी चाहिए और उसे साफ-सुथरा रखना चाहिए। इस तरह आप अन्य जिम भागीदारों के प्रशिक्षण की सुविधा प्रदान करेंगे और आप इस बात से बचेंगे कि आपके मॉनिटर आपके गुलाम हैं।