पेट फूलना क्या है और यह क्यों होता है?

पेट फूलना क्या है?

शारीरिक गतिविधियां करते समय पेट के हिस्से में असुविधा का अनुभव होना एक सामान्य घटना है जो हमारे व्यायाम की दिनचर्या को बदल सकती है। यह अनुभूति, जिसे आमतौर पर फ़्लैटस या बिंदु कहा जाता है, चिकित्सकीय रूप से क्षणिक पेट दर्द (टीएडी) के रूप में जाना जाता है। टीएडी शारीरिक परिश्रम के दौरान प्रकट होता है और यह जटिल और अनिश्चित उत्पत्ति की एक असुविधाजनक अनुभूति है, जो एथलीट और व्यायाम वातावरण के अद्वितीय गुणों से प्रभावित होती है।

इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं पेट फूलना क्या है, यह कैसे होता है और इससे कैसे बचें?.

फ्लैटस क्या है

अधोवायु

कई एथलीटों को फ़्लैटस नामक कष्टदायक स्थिति का अनुभव होता है। इस स्थिति में छुरा घोंपने जैसी अनुभूति होती है जो पेट के किनारे से शुरू होती है और अक्सर धड़ के बार-बार होने वाले आंदोलनों से जुड़ी होती है। इस असुविधा की उत्पत्ति कई सिद्धांतों के अधीन है, लेकिन सौभाग्य से आपके लक्षणों से राहत पाने और उनके समाधान में तेजी लाने के लिए कई तरीके उपलब्ध हैं।

कुछ अध्ययनों का प्रस्ताव है कि फ़्लैटस को विभिन्न संकेतकों वाली एक स्थिति के रूप में माना जाना चाहिए जो इसकी पहचान और नैदानिक ​​​​निदान की अनुमति देता है। विभिन्न सिद्धांत पेट फूलने की समस्या को उसके विशिष्ट स्थान, की गई शारीरिक गतिविधि के प्रकार, लक्षणों की गंभीरता या व्यायाम से पहले या उसके दौरान तरल पदार्थ के सेवन से जोड़ते हैं।

पेट फूलना क्यों प्रकट होता है?

दौड़ते समय पेट फूलना

ऐसे कई संभावित कारक हैं जो इस स्थिति में योगदान कर सकते हैं। विभिन्न अध्ययनों ने उन संभावित कारकों पर प्रकाश डाला है जो इस स्थिति के प्रकट होने में योगदान करते हैं। अंडालूसी जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन इनमें से कुछ कारणों पर प्रकाश डालता है:

  • रीढ़ और शरीर की मुद्रा के बीच संबंध, विशेष रूप से सीधी और खड़ी स्थिति में, और अस्थायी पेट की परेशानी पर इसका प्रभाव। कुछ एथलीटों में रीढ़ की स्थिर मांसपेशियों में अत्यधिक कठोरता और मांसपेशियों में तनाव की उपस्थिति।
  • व्यायाम की तीव्रता के साथ मांसपेशियों में ऐंठन का खतरा बढ़ जाता है। यदि पेट के क्षेत्र में ऐंठन होती है, तो उस क्षेत्र में मांसपेशियों के ऊतकों की उपस्थिति के कारण दर्द हर समय बना रहता है।
  • खेल गतिविधियों में भाग लेने से पहले या उसके दौरान भोजन या पेय का सेवन करने का प्रभाव। ऐसे खेल जिनमें प्रतिस्पर्धी रेसिंग शामिल है। कई खेलों का अवलोकन करने के बाद, प्रसार इस प्रकार पाया गया: तैराकी (75%), दौड़ना (69%), घुड़सवारी (62%), एरोबिक्स (52%), बास्केटबॉल (47%) और साइकिल चलाना (32%)।
  • पेरिटोनियम की जलन और डायाफ्राम का अधिभार ऐसे कारक हैं जिनके महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकते हैं। इन स्थितियों के संबंध में इस मांसपेशी के संभावित महत्व पर ध्यान देना उचित है।

फ़्लैटस एपिसोड की घटना किसी व्यक्ति के लिंग या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से प्रभावित नहीं होती है, लेकिन उम्र के साथ संबंधित होती है। वास्तव में, उम्र और फ़्लैटस एपिसोड से पीड़ित होने की संभावना के बीच एक विपरीत संबंध है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, पेट फूलने का खतरा कम हो जाता है।

फ़्लैटस की उत्पत्ति के सिद्धांत

डायाफ्राम और रक्त प्रवाह

पहला सिद्धांत यह है कि पेट फूलना इसलिए होता है क्योंकि पर्याप्त रक्त डायाफ्राम तक नहीं पहुंचता है, मुख्य मांसपेशी जो हमारी सांस लेने का मार्गदर्शन करती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रक्त डायाफ्राम तक ही सीमित होता है और गति में शामिल मांसपेशियों तक फैलता है। यह सब दर्द और थकान का कारण बन सकता है।

दूसरी ओर, यह सिद्धांत यह भी बताता है कि जब हम खाते या पीते हैं तो हमें दर्द का अनुभव क्यों होता है। इस मामले में, रक्त प्रवाह पेट की ओर मोड़ दिया जाता है और डायाफ्राम आवश्यक रक्त प्रवाह प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगा, जैसा कि तब होता है जब हम शारीरिक व्यायाम करते हैं। यह सिद्धांत यह नहीं बताता कि पेट फूलने का दर्द पेट तक क्यों पहुंचता है।

लिगमेंट मूवमेंट

पेट फूलना क्यों होता है, इसकी व्याख्या करते समय एक और पसंदीदा सिद्धांत स्नायुबंधन की गति है जो पेट को डायाफ्राम से जोड़ता है। ऐसे में कहा जाता है कि दौड़ने से उत्पन्न होने वाली हलचल के कारण. ये स्नायुबंधन नीचे की ओर खींचे जाते हैं, और यह "खींच" ही दर्द का कारण बनता है।

इसलिए, जब हम खाते हैं या पीते हैं, तो पेट भरा होता है, इसलिए पेट में कंपन सामान्य से अधिक होता है और पेट फूल जाता है।

गैस्ट्रोपरिटोनियल घर्षण

नवीनतम और सबसे लोकप्रिय सिद्धांत यह बताता है कि दौड़ते समय आपको पेट फूलने का अनुभव क्यों होता है, यह पेट पर अधिक दबाव है। यह अधिभार पेरिटोनियम (पेट को घेरने वाली छोटी, बेहद संवेदनशील झिल्ली) के साथ घर्षण पैदा कर सकता है, जिससे जलन और दर्द हो सकता है।

इसे रोकने के उपाय

दौड़ते समय दर्द होना

यह सुनिश्चित करने के लिए कि पेट फूलना खेल प्रदर्शन में बाधा न बने, इस स्थिति के प्रति संवेदनशील एथलीटों को निवारक उपायों की एक श्रृंखला का पालन करना चाहिए। शीर्ष अनुशंसाओं में शामिल हैं:

  • अपनी साँस लेने की तकनीक को संशोधित करें। जब दर्द उठता है, तो गहरी साँस लेने का विकल्प चुनें या पेट से साँस लें।
  • पेट क्षेत्र पर लक्षित विभिन्न गतिविधियां करने से पेट फूलने की उपस्थिति से प्रभावी ढंग से राहत मिल सकती है। पेट के क्षेत्र को खींचना, धड़ को मोड़ना या क्षेत्र पर मैन्युअल दबाव डालने जैसी गतिविधियां गैस को खत्म करने में मदद कर सकती हैं। अलावा, राहत को बढ़ावा देने के लिए रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी पर जानबूझकर संकुचन करने की सलाह दी जाती है।
  • मौलिक है ऊर्जा अनुपूरकों की खपत को नियंत्रित करें, चाहे ठोस हो या तरल, संतुलित आहार के भाग के रूप में। इसके अतिरिक्त, भौतिक चिकित्सा को अपनी दिनचर्या में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है, जिसमें वक्ष और रीढ़ की हड्डी में हेरफेर पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम भी शामिल हैं।
  • व्यायाम करने से पहले अधिक मात्रा में खाने से बचें: तीव्र शारीरिक गतिविधि से कुछ समय पहले भारी या बड़ा भोजन खाने से पेट फूलने का खतरा बढ़ सकता है। व्यायाम से कम से कम एक से दो घंटे पहले हल्का भोजन करने का प्रयास करें।
  • ठीक से वार्म अप करें: अपनी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करने से आपकी मांसपेशियों को तैयार करने और पेट फूलने की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने वार्म-अप में स्ट्रेचिंग व्यायाम और हल्का कार्डियो शामिल करें।
  • व्यायाम की तीव्रता को समायोजित करें: यदि आप कोई नया व्यायाम शुरू कर रहे हैं या अपनी शारीरिक गतिविधि की तीव्रता बढ़ा रहे हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें। यह आपके शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से अनुकूलित करने की अनुमति देता है और पेट फूलने के जोखिम को कम कर सकता है।
  • ऐसे व्यायामों से बचें जिनमें अचानक हरकतें शामिल हों: कुछ शारीरिक गतिविधियाँ, जैसे दौड़ना या कूदना, बार-बार, झटकेदार गतिविधियों के कारण पेट फूलने की संभावना को बढ़ा सकती हैं। यदि आपको बार-बार पेट फूलने का अनुभव होता है, तो ऐसे व्यायाम विकल्पों पर विचार करें जो आपके पेट के लिए नरम हों।

मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप पेट फूलना क्या है, इसकी विशेषताएं और इससे कैसे बचा जाए, इसके बारे में अधिक जान सकते हैं।