लेस मिल्स पूरे शरीर को उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षित करने के लिए समूह कक्षाओं के विशेषज्ञ हैं। निश्चित रूप से आप बॉडी कॉम्बैट, बॉडी पंप, बॉडी बैलेंस या GRIT सीरीज को जानते हैं, इसलिए आज हमें पता चलता है कि CXWORX में क्या है और इसे अभ्यास करने के लिए आपको क्या चाहिए।
हाल ही में, लेस मिल्स टीम ने इस प्रशिक्षण का नाम बदलकर लेस मिल्स कोर करने का निर्णय लिया है, क्योंकि पिछला नाम यह स्पष्ट नहीं करता था कि वे किस प्रकार के व्यायाम की बात कर रहे हैं।
CXWORX किस प्रकार का प्रशिक्षण है?
लेस मिल्स ने इसे "एक" के रूप में परिभाषित किया है।30 मिनट की गहन चुनौतीपूर्ण कोर कसरत जो आपको परिणाम देती है जहां यह सबसे अधिक मायने रखता है"।
दूसरे शब्दों में, हम एक छोटी दिनचर्या का सामना कर रहे हैं जो कोर को मजबूत करने, एब्डोमिनल और नितंबों की कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करने के साथ-साथ पूरे शरीर को टोन करने के लिए क्रॉस बैंड के साथ काम करने का प्रयास करती है। मूल रूप से, CXWORX के साथ आप घुटनों से कंधों तक व्यायाम करने जा रहे हैं। हालांकि यह शुद्ध हृदय व्यायाम नहीं है, न ही वजन उठाने की ट्रेनिंग है।
जैसा कि बाकी विषयों में होता है, यह एक कोरियोग्राफ प्रशिक्षण है, इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे दुनिया में कहां करते हैं, क्योंकि यह हमेशा समान रहेगा। आपके पास 30 मिनट होंगे जो 6 भागों में विभाजित हैं:
- गरम करना। कोर की मांसपेशियों को तैयार करने के लिए पीठ के बल लेटने वाली विभिन्न हरकतें।
- मूल शक्ति 1. पीठ के लिए लंबी गति।
- पैर की ताकत 1. ऊपरी और निचले शरीर को एकीकृत करने के लिए पैर की गति।
- पैर की ताकत 2. ग्लूट्स, कूल्हों और पैरों का व्यायाम करने के लिए पैरों की गति।
- कोर 2. घुमाव और तिरछेपन को बेहतर बनाने के लिए अलग-अलग मूवमेंट।
- कोर ताकत 3. पिछली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आंदोलन।
एक विशिष्ट CXWORX कक्षा में आप अलग-अलग और एकीकृत आंदोलनों जैसे फेफड़े, क्रंच, हिप ब्रिज, लेग एक्सटेंशन, तिरछे क्रंच, प्रतिरोध बैंड स्केटर्स, सुपरमैन, प्लैंक, पर्वतारोही, बैंड स्क्वाट और बहुत कुछ का संयोजन करेंगे। । व्यायाम क्या हैं, यह जानने के बारे में चिंता न करें, जैसे ही आप उन्हें करेंगे, मॉनिटर उन्हें समझा देगा।
लेस मिल्स कोर के अभ्यास के लाभ
लेस मिल्स कोर (CXWORX) प्रोग्राम कोर और पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है। ये कोर जोन हैं जो ऊपरी और निचले शरीर को जोड़ते हैं। इन क्षेत्रों को लक्षित करने का एक स्पष्ट लाभ यह है कि यह कुछ अविश्वसनीय एब्स बनाने में मदद करेगा। लेकिन यह ग्लूट्स को भी मजबूत और मजबूत करेगा, जिससे आप सभी कार्यात्मक आंदोलनों में मजबूत होंगे। साथ ही, यह आपको चोट लगने की संभावना को बहुत कम कर देगा।
एब्स वर्कआउट उबाऊ और नीरस होते हैं, लेकिन इस मामले में CXWORX सिर्फ एक एब रूटीन से कहीं अधिक है। यदि आप अपना सिर, पैर और हाथ हटा देते हैं, तो आप अपने कोर के साथ रह जाते हैं। इनमें ग्लूटल, अपर बैक और मिड-बैक मसल्स शामिल हैं। इन सभी मांसपेशियों को मजबूत करना CXWORX प्रोग्राम में शामिल है।
जब आप कोर स्ट्रेंथ बनाते हैं, तो आपकी रीढ़ को अच्छी तरह से सहारा मिलेगा। यह आपके पेट और पीठ को किक करने की अनुमति देगा और हर बार जब आप कुछ उठाने के लिए नीचे झुकेंगे तो मदद मिलेगी। इस प्रकार का प्रशिक्षण इष्टतम कोर प्रशिक्षण प्रदान करने के लिए नवीनतम विज्ञान का उपयोग करता है। कक्षाएं दोनों कम प्रभाव वाली हैं, जो उन्हें सभी के लिए आदर्श बनाती हैं।
CXWORX के लिए किस सामग्री की आवश्यकता है?
CXWORX करने के लिए, आपको एक प्रतिरोध ट्यूब, एक चटाई और एक तौलिया चाहिए। अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए आम तौर पर एक छोटे, मध्यम, या बड़े वजन डिस्क का उपयोग करने का विकल्प होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि महिलाओं और पुरुषों दोनों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके शॉर्ट्स बहुत छोटे न हों, क्योंकि वे अपने पैरों को हवा में रखकर समय बिताएंगे।
El प्रतिरोध ट्यूब कोर में प्रयुक्त एक बहुमुखी सामग्री है जो आपको गति के बिना आंदोलनों को बनाकर मांसपेशियों में भार जोड़ने की अनुमति देती है। इन बैंडों में कोई गति नहीं होती है क्योंकि इन्हें खींचे जाने पर ही भारित किया जाता है। इसलिए, वज़न के बजाय तेज़, पूर्ण-शरीर, विस्तृत-श्रेणी की गतिविधियों के दौरान एक ट्यूब का उपयोग करना अधिक सुरक्षित है। इसके अलावा, आप व्यायाम की तीव्रता को इस आधार पर अनुकूलित कर सकते हैं कि आप बैंड को कितना खींचते हैं या आपने किस प्रकार की कठोरता को चुना है।
उपयोग करने के मामले में वजन डिस्क, दो अलग-अलग विकल्प रखना बेहतर है। कंबाइंड शोल्डर मूवमेंट के लिए हल्की प्लेट और क्रंचेज के लिए थोड़ी भारी प्लेट चुनें। ज्यादा से ज्यादा 5 किलो वजन काफी होगा। ध्यान रखें कि इस प्रकार का प्रशिक्षण टोनिंग पर आधारित होता है, हाइपरट्रोफी पर नहीं।
आपकी पहली बार के लिए उपयोगी टिप्स
मैं ईमानदार रहूंगा, प्रशिक्षक के लिए भी GRIT सीरीज और CXWORX दोनों ही काफी कठिन वर्कआउट हैं। मैं आपको डराना नहीं चाहता, लेकिन आपको खुले दिमाग से जाना चाहिए और अगर पहले 5 मिनट में आपकी सांस फूल जाए तो आप अभिभूत न हों। आप अपने पूरे शरीर पर तीव्रता से काम करेंगे और एक मौके पर आपको एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों का व्यायाम करना होगा। अभिभूत न हों या अजीब महसूस न करें, हम सब इससे गुजर चुके हैं। फिर भी, आपके लिए और अधिक शांत रहने के लिए ये मेरे सुझाव हैं:
- कक्षा शुरू होने से थोड़ा पहले पहुंचें और प्रशिक्षक को बताएं कि आप नए हैं ताकि वह समझा सके कि आप किसका सामना करने जा रहे हैं।
- शर्म न करें और सभी चालों को अच्छी तरह देखने के लिए अग्रिम पंक्ति में बैठें।
- यदि आप वजन का उपयोग नहीं करते हैं, तो कुछ नहीं होता। यह अधिक उन्नत विकल्प है।
- विभिन्न प्रतिरोध बैंड हैं, जो आपकी क्षमताओं के अनुरूप हो उसे चुनें।
- यदि आप सामग्री का उपयोग करना नहीं जानते हैं, तो मॉनिटर से पूछें।
- आपके शरीर को क्या महसूस होना चाहिए, यह जानने के लिए हर समय मॉनिटर के निर्देशों पर नज़र रखें।
- अपनी सांस पकड़ने के लिए कुछ सेकंड के लिए रुकने में बुरा न मानें।
- यह पहला संपर्क है, लेकिन अंतिम नहीं। सोचें कि जैसे-जैसे आप सत्रों में भाग लेंगे आप बेहतर होते जाएंगे। तार्किक रूप से, पहला हमेशा सबसे कठिन होता है।
- किसी से अपनी तुलना न करें या प्रतिस्पर्धी बनने की कोशिश न करें। आपको बस खुद से मुकाबला करना है।
- यदि आप इसे गलत करते हैं तो कोई भी आपकी ओर नहीं देखेगा। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह इतना तीव्र है कि प्रत्येक व्यक्ति इसे समाप्त करने के बारे में सोच रहा है। कोई भी आपके कपड़ों या हेयर स्टाइल पर ध्यान नहीं देगा, इसलिए सुंदरता के बारे में चिंता न करें।