यह पहली बार हो सकता है कि आपने हेनमैन के सिद्धांत के बारे में सुना हो, लेकिन आपको यह सीखने में दिलचस्पी होगी कि यह कैसे काम करता है ताकि आप जान सकें कि हम अपने मांसपेशी फाइबर को किस क्रम में भर्ती करते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र यह सबसे छोटी मोटर इकाइयों से शुरू होने वाले मोटर न्यूरॉन्स की व्यवस्थित भर्ती के लिए ज़िम्मेदार है।
हेनमैन आकार सिद्धांत कहता है कि मोटर इकाइयों को भार के आकार के आधार पर सबसे छोटी से सबसे बड़ी भर्ती की जाती है। छोटे भार के लिए कम बल की आवश्यकता होती है, कम-थकान-प्रतिरोधी, उच्च-बल, तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर की भर्ती से पहले कम-बल, थकान-प्रतिरोधी, धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर सक्रिय होते हैं। बड़ी मोटर इकाइयाँ आमतौर पर तेज़ मांसपेशी फाइबर से बनी होती हैं जो उच्च बल उत्पन्न करती हैं।
भर्ती के क्रम के साथ एक मोटर इकाई द्वारा नियंत्रित मांसपेशी फाइबर की संख्या तेजी से बढ़ जाती है। हालांकि एक मांसपेशी के भीतर सैकड़ों हजारों फाइबर होते हैं, प्रत्येक मोटर इकाई द्वारा नियंत्रित फाइबर की संख्या मुट्ठी भर (कम सीमा) से कुछ हजार (उच्च सीमा) तक व्यापक रूप से भिन्न होती है। इसलिए, एक कम थ्रेशोल्ड मोटर यूनिट जितना बल पैदा कर सकती है, वह एक उच्च थ्रेशोल्ड मोटर यूनिट द्वारा लगाए गए बल की मात्रा से बहुत कम है।
क्या होता है जब हम असफलता के लिए हल्के वजन उठाते हैं?
जैसा कि हमने पहले कहा, हल्के वजन कम थ्रेशोल्ड मांसपेशी फाइबर की भर्ती करेंगे, इसलिए वे कम बल लगाएंगे। हालाँकि, चूंकि हम मांसपेशियों की विफलता के संकुचन की कोशिश कर रहे हैं, चीजें थोड़ी अलग हैं। वास्तव में, निम्न-दहलीज मोटर इकाइयों द्वारा आदेशित प्रत्येक (थका हुआ) मांसपेशी फाइबर द्वारा उत्पादित बल की कम मात्रा के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उच्च-थ्रेशोल्ड मोटर इकाइयों की भर्ती करेगा।
एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के पास एक अक्षम तंत्रिका तंत्र होता है, इसलिए उनकी मोटर इकाइयाँ ठीक से सिंक्रनाइज़ नहीं होती हैं और उनकी सबसे बड़ी मोटर इकाइयाँ सक्रियण सीमा तक भी नहीं पहुँचती हैं। जैसा कि व्यायाम दोहराया जाता है, आपका शरीर सीखेगा और उस कार्य में तंत्रिका तंत्र को अधिक प्रभावी बना देगा। यदि आप अधिकतम ताकत में सुधार करना चाहते हैं तो आपको संबंधित विशेषज्ञता के लिए पर्याप्त शुल्क का उपयोग करना होगा।