अपने प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने के लिए स्लाइडर्स का उपयोग कैसे करें?

जब आपके विशिष्ट बॉडीवेट वर्कआउट थोड़ा उबाऊ लगने लगते हैं, तो स्लाइडिंग प्लेट्स की एक जोड़ी का उपयोग करने से आपको चीजों को एक पायदान ऊपर किक करने में मदद मिल सकती है। ग्लाइडिंग डिस्क अस्थिरता का एक तत्व जोड़ते हैं, आपको उचित रूप बनाए रखने और आंदोलनों को करने के लिए अधिक मांसपेशियों को भर्ती करने के लिए मजबूर करते हैं।

वे आपके व्यायाम की दिनचर्या में और अधिक चुनौतियाँ जोड़ने के लिए एक अद्भुत उपकरण हैं। वे आपको अभ्यास के दौरान अपने कोर को सक्रिय करने के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन वे इससे कहीं अधिक करते हैं। वे आपके शरीर की हर मांसपेशी पर काम कर सकते हैं, ताकत बढ़ा सकते हैं, और यहां तक ​​कि आपकी कंडीशनिंग और श्वसन प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

स्लाइडिंग डिस्क कैसे काम करती हैं?

किसी दिए गए व्यायाम के लिए अपने पैरों या हाथों को फर्श पर रखने के बजाय, आप उन्हें एक स्लाइडिंग डिस्क पर रखेंगे, जो एक सपाट सतह पर चलती है।

एक पारंपरिक पर्वतारोही की तरह एक आंदोलन कुछ लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है, विशेष रूप से पैर बदलते समय पैर की उंगलियों का प्रभाव। स्लाइडर्स वे समाप्त करते हैं el प्रतिक्षेप समीकरण का और पूरे आंदोलन के लिए तनाव के पहलू के तहत एक संक्रमण समय प्रदान करें।

उस अतिरिक्त समय के तनाव के कारण, आपको अपनी मांसपेशियों को व्यस्त रखने के लिए अधिक धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ चलना होगा। के माध्यम से क्रमिक आंदोलन की अनुमति दें संकुचन सनकी पेशी y केंद्रित, जो तब होता है जब आप व्यायाम के दौरान अपनी मांसपेशियों को लंबा या छोटा करते हैं, साथ ही साथ सममितीय कार्य, जो स्थैतिक संकुचन है या आप बिना हिले-डुले व्यायाम करते हैं।

ग्लाइडिंग डिस्क भी काफी बहुमुखी हैं कि शुरुआती और अधिक अनुभवी एथलीट समान रूप से इससे लाभान्वित हो सकते हैं। आप उन्हें कम प्रभाव वाले आंदोलनों और पूरे शरीर के काम के लिए उपयोग कर सकते हैं, जिसमें आम तौर पर पैर और हाथ शामिल होते हैं, और एक अपरंपरागत तरीके से आपकी मूल मांसपेशियों को दृढ़ता से लक्षित करते हैं।

इसके अलावा, क्योंकि वे छोटे और हल्के हैं, स्लाइडर चलते-फिरते एक आदर्श प्रशिक्षण उपकरण हैं। जब आप किसी ऐसी चीज़ की तलाश कर रहे हों जिसे आप यात्रा के लिए पैक कर सकते हैं या केवल जिम या पार्क में जा रहे हैं तो स्लाइडर्स एक बढ़िया विकल्प हैं। वे आपको एक साधारण उपकरण के साथ कई चाल चलने की अनुमति देते हैं।

इन्हें खरीदने से पहले आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

हालांकि अधिकांश स्लाइडर डिस्क गोलाकार होते हैं, वे विभिन्न आकारों में आते हैं, जैसे कि अंडाकार और षट्भुज। आकार जो आप चुनते हैं वह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उनका उपयोग कैसे करना चाहते हैं और आपके हाथों और पैरों का आकार क्या है। उदाहरण के लिए, एक अंडाकार आपके अंगों को लगाने के लिए अधिक सतह क्षेत्र प्रदान कर सकता है।

वे आम तौर पर भी होते हैं doble महँगा, ताकि आप उन्हें अलग-अलग सतहों पर इस्तेमाल कर सकें। आप जिस सतह पर उनका उपयोग करेंगे वह महत्वपूर्ण है। आमतौर पर, घास या कालीन के लिए एक सख्त तली वाली स्लाइडिंग डिस्क की आवश्यकता होती है, जबकि कुछ होम जिम या दृढ़ लकड़ी के फर्शों के लिए नीचे की तरफ महसूस की जाने वाली सामग्री के साथ स्लाइडिंग डिस्क की आवश्यकता होती है।

साथ ही, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि कम से कम एक सतह है पकड़ना आसान और गर्म होने पर फिसलेगा नहीं।