वर्षों से, यदि हम व्यायाम नहीं करते हैं तो हमारे पूरे शरीर की मांसपेशियां क्षीण होने लगती हैं। स्क्वैट्स एक ऐसा व्यायाम है जिससे बहुत से लोग नफरत करते हैं, लेकिन वे मुख्य रूप से पूरे निचले शरीर को उच्च तीव्रता से मजबूत करते हैं। गतिहीन जीवन शैली हमें खराब आसन अपनाने के लिए मजबूर करती है, पीठ दर्द प्रकट होता है और हम कई घंटे कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं। यह सच है कि हमारा दिन-प्रतिदिन बहुत तनावपूर्ण और थका देने वाला होता है, लेकिन शारीरिक रूप से इतना नहीं।
मैं कुछ कारणों पर प्रकाश डालना चाहूंगा कि हमारी प्रशिक्षण दिनचर्या में स्क्वैट्स क्यों आवश्यक हैं। आप तैयार हैं?
शरीर की सही स्थिति
हमारी रीढ़ को सीधा रखने वाली मांसपेशियों को पीठ पर पर्याप्त वजन जोड़कर मजबूत किया जा सकता है ताकि इरेक्टर की मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से मजबूत हों। जिम जाने वाले बहुत से लोग प्रेस और पुश-अप्स करते-करते थक जाते हैं, यह सोचते हुए कि वे शरीर की मुद्रा में सुधार के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम हैं, लेकिन यह सच नहीं है। ये व्यायाम मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाते हैं, लेकिन मांसपेशियों के असंतुलन को बढ़ावा दे सकते हैं।
वृद्धि हार्मोन को बढ़ावा दें
किसी भी व्यायाम में, जितना अधिक (प्रगतिशील) वजन हम लेते हैं, मांसपेशियां एक छोटे से अधिक परिश्रम करती हैं जिससे नुकसान होता है जिसकी मरम्मत करनी होती है। यह पिट्यूटरी ग्रंथियों को मांसपेशियों की मरम्मत के लिए मानव विकास हार्मोन जारी करने का कारण बनता है। वास्तव में, ये हार्मोन न केवल मांसपेशियों के तंतुओं को "ठीक" करते हैं, बल्कि वे हड्डियों की ताकत को बढ़ाते हैं, ऊर्जा बढ़ाते हैं, वसा हानि को बढ़ावा देते हैं, मूड को नियंत्रित करते हैं, आदि।
ऐसे लोग हैं जो कृत्रिम रूप से वृद्धि हार्मोन का सेवन करते हैं, लेकिन उन्हें स्वाभाविक रूप से रिलीज करने के लिए स्क्वाट का उपयोग किया जा सकता है।
चर्बी जलाएं
कार्डियो एक्सरसाइज के साथ ओवरवैल्यूएशन होता है, क्योंकि यह हमेशा माना जाता रहा है कि वे वसा जलाने के लिए एकदम सही हैं। दरअसल, आप वर्कआउट पूरा करने के बाद सिर्फ दो घंटे तक ही फैट बर्न करते हैं। जब हम वेट स्क्वैट्स करते हैं, तो हम उन घंटों की संख्या बढ़ा देंगे जिनमें हम मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करते हैं।
जितनी बड़ी मांसपेशियां, उतनी ही अधिक कैलोरी हम बर्न करते हैं। उच्च दोहराव के साथ शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या करने से अत्यधिक व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) होती है, जो प्रशिक्षण के बाद चयापचय को बढ़ाती है। यदि आप वजन कम करते हुए मांसपेशियों का निर्माण या रखरखाव करना चाहते हैं, तो स्क्वैट्स आपके लिए हैं।
वे उम्र बढ़ने से लड़ते हैं
स्क्वैट्स कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, इसलिए अधिक टोंड मांसपेशियां प्राप्त होती हैं। एक अतिरिक्त लाभ यह है कि हमारी गति और रक्त प्रवाह को बढ़ाकर, त्वचा की कोशिकाओं तक अधिक पोषक तत्व पहुंचाए जाते हैं और उम्र बढ़ने के विशिष्ट लक्षण कम हो जाते हैं।
यद्यपि "एंटी-एजिंग" सबसे अधिक ध्यान आकर्षित करता है, कोलेजन का मुख्य कार्य कण्डरा, त्वचा और उपास्थि को अच्छी स्थिति में रखना है।
वे शारीरिक असंतुलन का काम करते हैं
हमारा शरीर एक श्रृंखला है: हड्डियों को स्नायुबंधन द्वारा एक साथ रखा जाता है, और स्नायुबंधन मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं। जब तक आपके पास मजबूत मांसपेशियां नहीं हैं जो हड्डियों को पकड़ कर रख सकती हैं, वे हिलेंगे और दर्द का कारण बनेंगे। Squats एक आदर्श सममित व्यायाम है, जो दर्द को खत्म करने के लिए पर्याप्त मांसपेशियों और स्नायुबंधन की ताकत का निर्माण करता है।
कुछ लोग अपनी हड्डियों को चटकाने और अस्थायी रूप से लक्षणों से राहत पाने के लिए दवा लेना या हाड वैद्य के पास जाना पसंद करते हैं। लेकिन आप जानते हैं कि कुछ दिनों के बाद दर्द वापस आ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अभी भी हड्डियों को स्वाभाविक रूप से रखने के लिए आवश्यक बुनियादी ढांचा नहीं बना पाए हैं। स्क्वाट्स के लिए जाओ!
ये घुटनों को मजबूत करते हैं
स्क्वाट्स विशाल मेडियालिस और क्वाड्रिसेप्स की ताकत बढ़ाते हैं, जो घुटने को स्थिर करने और उसकी रक्षा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इस मिथक को खरीदना बंद करें कि स्क्वैट्स आपके घुटनों के लिए खराब हैं। वास्तव में, वे उनकी रक्षा और मजबूती के लिए आदर्श हैं। यदि आपके घुटनों में पुरानी चोट या अपक्षय है, तो आपको यह आत्मसात करना होगा कि जैसे-जैसे साल बीतेंगे, दर्द बढ़ता जाएगा। जब तक आप जोड़ को घेरने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने का निर्णय नहीं लेते।
जैसे-जैसे महीने बीतेंगे, आप देखेंगे कि आपके घुटने अधिक स्थिर हैं और यह कि स्क्वाट करना आपको भविष्य में किसी भी चोट से बचाएगा।
लचीलापन बढ़ाएँ
स्क्वाट्स कूल्हों, पसलियों, कंधों, घुटनों और टखनों में लचीलापन बढ़ाता है। लचीले जोड़ों को गति की एक बड़ी श्रृंखला के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इस प्रकार चोट के जोखिम को कम करने और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि होती है।