डेडलिफ्ट एक यौगिक व्यायाम है जिसे आपको अपने प्रशिक्षण की नियमितता में शामिल करना चाहिए, दोनों अपने निचले शरीर को बेहतर बनाने और पीठ दर्द को कम करने और कोर को मजबूत करने के लिए। हालाँकि, यह किसी भी जिम में सबसे गर्म विषयों में से एक है। कई लोग सूमो डेडलिफ्ट को चीट ट्रेनिंग मानते हैं, और यह सबसे प्रभावी तरीका पारंपरिक डेडलिफ्ट है। सही बात है? दोनों में से किसकी प्रगति बेहतर है?
क्या सूमो डेडलिफ्ट ट्रेनिंग के लिए कम फायदेमंद है?
यह सच है कि इस प्रकार के व्यायाम में ए गति की 20-25% कम सीमा, लेकिन यह पारंपरिक की तुलना में लिफ्ट को "आसान" नहीं बनाता है। वास्तव में, सूमो के उनके संस्करण से नफरत करना भी सामान्य है। हालाँकि, गति की सीमा (ROM) में कमी है, दोनों लिफ्टों में हमने अधिकतम भार दोहराव (5RM) को पूरा करने के लिए औसतन 8 से 1 सेकंड का समय पाया।
सूमो डेडलिफ्ट आमतौर पर, हालांकि हमेशा नहीं, उठाने में कठिन होती है, लेकिन लॉक करना आसान होता है, जबकि पारंपरिक डेडलिफ्ट इसके विपरीत होती है। हम खींचने की दो अलग-अलग शैलियों का सामना कर रहे हैं, अलग-अलग कॉन्फ़िगरेशन के साथ जो विभिन्न मांसपेशियों को अधिकतम सक्रिय करेगा। हालाँकि, जब हम जानना चाहते हैं मांसपेशियों की गतिविधि में मुख्य अंतर क्या हैं, कुछ अध्ययनों के अनुसार, हम मुख्य रूप से दो पाते हैं:
- सूमो डेडलिफ्ट में एक है क्वाड्रिसेप्स पर अधिक जोर (जब बार को जमीन से खींचा जाता है), पारंपरिक शैली की तुलना में।
- पारंपरिक डेडलिफ्ट एक डाल देंगे एरेक्टर स्पिना मांसपेशी पर जोर बढ़ा (बार को जमीन से ऊपर उठाकर), सूमो संस्करण की तुलना में।
ग्लूटियल और हैमस्ट्रिंग गतिविधि के लिए, यह लगभग समान है।
क्या यह सच है कि हम हैमस्ट्रिंग को स्क्वैट्स में तीव्रता से काम करते हैं?
मुझे लगता है कि दोनों बहुत महत्वपूर्ण अभ्यास हैं, और दोनों को प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए। इसके अलावा, हमें यह सोचना बंद कर देना चाहिए कि उनमें से एक दूसरे की तुलना में "आसान" है, क्योंकि संरचनात्मक अंतर और मांसपेशियों की ताकत में अंतर उस शैली को चुनने में मौलिक भूमिका निभाते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
हम आपको यहां छोड़ देते हैं एक लेख डेडलिफ्ट पर एक हेक्स बार के साथ। अपने अभ्यास के फायदों की खोज करें!