मुझे यकीन है कि यह पहली बार नहीं है जब आपने "सुपरसीरीज" वाली बात सुनी है। कई फिटनेस प्रशंसक या क्रॉसफ़िट प्रेमी इस शब्द का उपयोग कुछ प्रशिक्षण दिनचर्या को पूरा करने के लिए करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह वास्तव में क्या है? वास्तव में, यह जिम में समय बचाने, आराम के समय को कम करने के लिए प्रशिक्षित करने के अलावा और कुछ नहीं है। यानी बिना आराम किए एक एक्सरसाइज से दूसरी एक्सरसाइज पर जाएं।
सुपरसेट के साथ प्रशिक्षण लेने के लिए आपको कम से कम दो अलग-अलग अभ्यासों की आवश्यकता होगी। इसका मतलब है कि आप पूरी तरह से विपरीत मांसपेशी समूहों, जैसे कि छाती और पीठ को प्रशिक्षित कर सकते हैं। आप एक ही मांसपेशी समूह पर काम करने वाले दो व्यायाम भी चुन सकते हैं।
लोग सुपरसेट क्यों करते हैं?
बिना किसी संदेह के, इस प्रकार के प्रशिक्षण को शुरू करने का सबसे बड़ा लाभ यह है कि हम पसीने के समय को अधिकतम करते हैं। आप तीव्रता का निर्धारण करेंगे, क्योंकि आप कम समय में अधिक अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
यदि आप विरोधी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर रहे हैं, तो आप उन मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, भले ही आप वास्तव में अभी भी खड़े नहीं हैं (क्योंकि आप अगला अभ्यास करेंगे)। एक ही मांसपेशी समूह के व्यायाम करने की स्थिति में आपको मांसपेशियों में तेजी से थकावट होगी। इसके अलावा, यह एक ही व्यायाम को बार-बार करने की तुलना में बहुत अधिक प्रेरक है जब तक कि आप अपनी इच्छित मांसपेशियों की थकान को प्राप्त नहीं कर लेते।
हालाँकि ऐसे कई अध्ययन नहीं हैं जिन्होंने सुपरसेट प्रशिक्षण का गहराई से विश्लेषण किया है, वे बताते हैं कि हम कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुपरसेट प्रभावशीलता खोए बिना प्रशिक्षण के समय को कम कर सकते हैं यह जांच। इसके अलावा, एक और अध्ययन हाइलाइट किया गया कि एक ही मांसपेशियों पर सुपरसेट करने से अधिक प्रयास और मांसपेशियों की क्षति उत्पन्न होती है। यानी हम अधिक ताकत हासिल करेंगे।
क्या कोई कमी है?
सामान्य कसरत करना, नहीं। यानी, आपको केवल एक चीज का ध्यान रखना चाहिए कि आप श्रृंखला की संख्या से अधिक न हों या अत्यधिक वजन न उठाएं। कोई भी चीज जो हमारे शरीर पर बोझ डालती है, अंत में हमें जला देगी, प्रदर्शन को कम कर देगी और चोट को बढ़ावा देगी।
लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक है बहुत अधिक दोहराव करना। वे हल्के भार का विकल्प चुनते हैं और यह देखने की कोशिश करते हैं कि वे कितनी तेजी से आगे बढ़ सकते हैं। सोचें कि आपका लक्ष्य थोड़ा आराम करना है, रिकॉर्ड समय में सभी दोहराव करना नहीं है।
सुपरसीरीज के साथ आप प्राकृतिक तरीके से पेशी प्रतिरोध उत्पन्न करेंगे। इसलिए आपको ऐसा वजन चुनना चाहिए जिसके साथ आप पूरी कसरत को पूरा करने में सक्षम महसूस करें, लेकिन बिना ज्यादा चुनौतीपूर्ण हुए। प्रत्येक पूर्ण सेट के अंत में मांसपेशियों की थकावट महसूस करने पर ध्यान दें। कम दोहराव और अधिक भार।
सुपरसेट किसे करना चाहिए?
सुपरसेट मजबूत होने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए अच्छा काम करता है। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो हृदय संबंधी व्यायाम (साइकिल चलाना, दौड़ना) पसंद करते हैं, क्योंकि वे अधिक समय लिए बिना शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं। इसलिए यदि आप अपने दिन-प्रतिदिन अत्यधिक व्यस्त हैं, तो सुपरसेट आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।