अण्डाकार कई लोगों के लिए सबसे उत्तम जिम मशीन लगती है। जो लोग दौड़ने या साइकिल चलाने से नफरत करते हैं वे सीधे इस मशीन के पास जाते हैं यह सोचकर कि उन्हें पैर और स्टील का एक नितंब मिलने वाला है। जोड़ों पर कम प्रभाव के अलावा, कार्डियो प्रशिक्षण और पसीने की तरह कोई कल नहीं है, यह इस बात का पक्षधर है कि वे हमेशा जिम में व्यस्त रहते हैं। फिर भी, किसी भी अन्य सामग्री की तरह, आप छोटी-छोटी गलतियाँ कर सकते हैं जो आपकी दिनचर्या में आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती हैं।
हम आपको सबसे सामान्य गलतियाँ बताते हैं, ताकि आप बुरी आदतों को बदल सकें और अपने अण्डाकार प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठा सकें।
आप केवल अंडाकार का उपयोग करते हैं और आप इसे बंद नहीं करते हैं
यह जिम के खराद को पास करना है और अण्डाकार के लिए एक सीधी रेखा खींचना है। बस वो और आप। ठीक है, अगर यह एकमात्र मशीन है जिसका आप उपयोग करते हैं, तो मैं आपको बता दूं, आपकी शारीरिक कंडीशनिंग बहुत खराब है। एक ही तरह के वर्कआउट को बार-बार करने से आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और आपका वजन कम होगा। इस प्रकार के प्रशिक्षण से आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने का कोई विकल्प नहीं है। इसके अलावा, जैसा कि आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है, आप कम प्रयास करते हैं क्योंकि आपने गति को आंतरिक बना लिया है। यानी आप कम कैलोरी बर्न करेंगे।
यदि आप वास्तविक फिटनेस लाभ देखना चाहते हैं, तो अपने प्रशिक्षण रूटीन में अन्य प्रकार के व्यायामों को शामिल करें। नई उत्तेजना आपके शरीर को लगातार "सतर्क" रहने देगी। प्रशिक्षण को बढ़ाने के लिए स्थिर मांसपेशियों और अधिक एकाग्रता का उपयोग करना आवश्यक है; व्यायाम करते समय ऑटोपायलट चालू करने से बचें।
कुछ शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपनी कम प्रभाव वाली अण्डाकार दिनचर्या को पूरा करना अच्छे शारीरिक कंडीशनिंग की तलाश करने का सबसे अच्छा विकल्प है। इसके अतिरिक्त, हड्डी के स्वास्थ्य, मांसपेशियों की वृद्धि, स्थिरता और चोट की रोकथाम के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। इसलिए इस मशीन पर पूरा एक घंटा बिताने के बजाय बीच-बीच में रुककर पुश-अप्स, प्लैंक्स, पुल-अप्स या स्क्वैट्स करें। यदि, उसके ऊपर, आप वज़न जोड़ते हैं, तो आप एक मेगा कॉम्बो कर रहे होंगे।
आपने कितनी कैलोरी बर्न की, यह जानने के लिए आप अण्डाकार पर आँख बंद करके भरोसा करते हैं
बहुत से लोग अण्डाकार पर चढ़ जाते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे एक टन कैलोरी जलाने जा रहे हैं। खैर, मशीन द्वारा प्रदर्शित कैलोरी अत्यधिक गलत दिखाई गई हैं। वास्तव में, हर 30 मिनट के व्यायाम के लिए, मशीनें औसतन 100 कैलोरी जलाती हैं। यानी एक घंटे के पसीने से भरे सत्र में आप मशीन द्वारा बताई गई कैलोरी से 200 कैलोरी कम बर्न करेंगे।
ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ दीर्घवृत्तों पर कैलोरी गिनने वाला सॉफ़्टवेयर चलने पर आधारित होता है, जो एक बहुत ही अलग गति है। साथ ही, यह मशीन कुछ आवश्यक कारकों जैसे लिंग, आयु, शरीर में वसा प्रतिशत और फिटनेस स्तर को ध्यान में नहीं रखती है। तो यह समय है जब आप अपने कैलोरी घाटे को मापने के लिए इस मशीन के कैलोरी रीडआउट पर भरोसा करना बंद कर दें, खासकर यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।
मेरी सिफारिश है कि आप एक एक्टिविटी ब्रेसलेट या एक स्मार्ट वॉच लें।
आप मशीन में कभी भी अपनी व्यक्तिगत जानकारी दर्ज नहीं करते हैं
हमने पहले कहा था कि मशीनों की आमतौर पर सीमाएँ होती हैं, और कुछ उपयोगकर्ता की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखते हैं। यदि आपके अण्डाकार में एक मोड है जहाँ आप अपनी जानकारी दर्ज कर सकते हैं, तो ऐसा करें। कोई भी डेटा जो सिस्टम आपके बारे में सीख सकता है, वह जानकारी को वास्तविकता के समान बना देगा और आपकी उम्र और वजन के अनुसार कैलोरी रीडिंग को अनुकूलित करेगा।
इस तरह, आप और आपका अण्डाकार दोनों व्यायाम करते समय प्रयास का अनुमान लगा सकते हैं।
आप गति या प्रतिरोध को समायोजित करना भूल जाते हैं
ऐसे लोग हैं जो अण्डाकार पर चढ़ते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि वे चल रहे हैं। दोस्तों, जब तक आप किसी चोट से उबर नहीं रहे हैं, तब तक यह भावना नहीं होनी चाहिए। मध्यम हृदय गति बनाए रखने के लिए धीमी गति से प्रशिक्षण आपको अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचाएगा। और, अगर वजन कम करने की बात हो तो और भी कम। मध्यम कार्डियो शरीर के वसा जलने वाले इंजनों को संशोधित करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
आपको गति या प्रतिरोध जोड़कर प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने की जरूरत है। हम चयापचय दर को बढ़ाना चाहते हैं ताकि हम घंटों बाद भी कैलोरी जलाना जारी रख सकें। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) सत्र एक बढ़िया विकल्प है।
आप अपने ऊपरी शरीर के बारे में भूल जाते हैं
अण्डाकार के पास पूरे शरीर के कार्डियो वर्कआउट प्रदान करने के लिए दो हैंडल हैं, साथ ही आपको संतुलन बनाए रखते हैं। अधिकांश स्थिर हैंडल को पकड़ना पसंद करते हैं, क्योंकि जब आप थके हुए होते हैं तो ऐसा करना अधिक आरामदायक होता है। यदि आप हमेशा उनका पालन करते हैं, तो आपके शरीर को अधिक मेहनत करने की आवश्यकता नहीं होती है और आप कम कैलोरी जलाएंगे।
आपको उन्हें पकड़ना चाहिए जो पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए चलते हैं।
हालांकि, भुजाओं को बगल में लटके रहने की भी गलती होती है। आप यह किसलिए कर रहे हैं? न केवल हम व्यायाम के बल को सीमित करते हैं, बल्कि हम अधिक आसानी से संतुलन खो सकते हैं और चोट का कारण बन सकते हैं।
आप आसानी से विचलित हो जाते हैं
आप अण्डाकार से नफरत करते हैं और आप इसे अपने सामाजिक नेटवर्क की जाँच करने या अपनी पसंदीदा श्रृंखला का एक अध्याय देखने के इरादे से प्राप्त करते हैं। बुरी। यह आदत आपको अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकती है। जब आपका दिमाग कहीं और होता है, तो आप बहुत धीमा हो सकते हैं, सहनशक्ति कम कर सकते हैं या खराब मुद्रा बना सकते हैं। यदि आप अपने साथी के साथ बातचीत करने या किताब पढ़ने में सक्षम हैं, तो मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि आप कम तीव्रता वाला वर्कआउट कर रहे हैं।
समय तेजी से बीतने के लिए आप क्या कर सकते हैं? अगर आप टीवी देखना चाहते हैं, तो मैं अंतराल प्रशिक्षण करने की सलाह देता हूं। आपको अधिकतम शक्ति देने और कार्यक्रम के दौरान पुनर्प्राप्त करने के लिए विज्ञापनों का लाभ उठाएं। संगीत ऊबने से बचने और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।