क्या घुटनों के सहारे व्यायाम करना फायदेमंद है?

यौगिक अभ्यासों के एक प्रेमी के रूप में, मैं यह पता लगाने जा रहा हूं कि आप अपने पूरे पेट को कैसे काम कर सकते हैं, बिना हजारों तख्तों या सिट-अप्स के। क्या आपने कभी किसी को घुटना टेककर बाइसेप कर्ल करते देखा है? आसन घुटना टेककर वे विशिष्ट उदर व्यायाम किए बिना आपके कोर को तराशने और आपके शरीर की मुद्रा में सुधार करने में आपकी मदद करते हैं। अपने कोर को मजबूत करने के लिए शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज या बाइसेप कर्ल का लाभ उठाकर आप अपने शरीर के संरेखण के बारे में अधिक जागरूक होंगे।

सामान्य तौर पर, अधिकांश व्यायाम खड़े होकर, बेंच पर बैठकर या फर्श पर लेट कर किए जाते हैं। लेकिन घुटनों के सहारे हम एक पूरी तरह से अलग स्थिति की तलाश कर रहे हैं, और वह भी जो किसी भी व्यायाम के लिए काम करती है जिसे आप बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं।

ग्रे कुकफिजिकल थेरेपिस्ट और स्ट्रेंथ ट्रेनर ने इस प्रकार का प्रशिक्षण विकसित किया है। आपको बस अपने घुटनों को जमीन पर टिकाते हुए (उच्च आसन, एड़ियों पर नहीं बैठना) व्यायाम करना है। इससे हम अपने पैरों को उत्तोलन के रूप में उपयोग करने से बचते हैं और आपके द्वारा की जाने वाली गलतियों को खोजना आपके लिए आसान हो जाएगा।
उदाहरण के लिए, जब आप अपने घुटनों पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो अस्थिर श्वास या ऊपरी शरीर के गोल आसन से बचना असंभव है।

इस प्रकार की त्रुटियां आपके पेट द्वारा की जाती हैं और जब आप अपने घुटनों को जमीन पर टिकाते हैं तो इनसे बचना मुश्किल होता है। क्यों? यदि हम पैरों को व्यायाम से हटाते हैं, तो आपको तीव्रता से सक्रिय होना चाहिए ग्लूटस, पीठ के निचले हिस्से और पेट संतुलन बनाए रखने के लिए।

विभिन्न घुटने की स्थिति

हमारे पास घुटने टेकने की दो अलग-अलग स्थितियाँ हैं, लेकिन दोनों में हम अपनी एड़ी पर बैठने से बचेंगे। यह हमेशा एक लंबा रुख होना चाहिए। आप खड़े होकर और बैठकर व्यायाम करने के अलावा, दोनों के संयोजन का उपयोग कर सकते हैं।

दोनों घुटनों ने सहारा दिया

यह पोजीशन काफी सरल है। अपने घुटनों को अपने कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक अलग करें, जांघों को फर्श से लंबवत रखें। यह सुनने में आसान लगता है, लेकिन जब आप किसी व्यायाम को कई बार दोहराते हैं, तो आपके कोर, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को आपके धड़ को आगे या पीछे झुकने से रोकने के लिए काम करना होगा। यह एक बहुत अच्छी स्थिति है, उदाहरण के लिए, बाइसेप्स कर्ल के लिए।

एक घुटने के सहारे

यह पोजीशन बिल्कुल वैसी ही है जैसा सुनने में लगता है: दोनों को सपोर्ट करने के बजाय, आप बस एक पर घुटने टेक दें। यह महत्वपूर्ण है कि आप दोनों घुटनों में 90º कोण बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें, और आपकी पिंडली भी लंबवत हो। आप देखेंगे कि कूल्हे को स्थिर करने वाले आपके ग्लूट्स और मांसपेशियों पर अतिरिक्त ध्यान देने के अलावा आपका पेट कैसे तीव्रता से काम करता है।

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इसे सही ढंग से करने के लिए 3 बुनियादी नियम

इसे ज़्यादा मत करो

जरूरी नहीं है कि आप उस पोजीशन में ज्यादा समय बिताएं और न ही आप सारे व्यायाम घुटनों के बल बैठकर करें। उन्हें खड़े होने और बैठने के व्यायाम के साथ मिलाएं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक व्यायाम के लिए जो आप अपने घुटनों के बल सपाट करते हैं, बैठे या खड़े होकर दूसरा व्यायाम करें।

उपयुक्त व्यायाम चुनें

इस स्थिति में सभी ऊपरी शरीर के व्यायाम नहीं किए जा सकते हैं। बहुत गतिशील मत बनो। इसे केटलबेल के साथ करना दिलचस्प है, लेकिन एक बारबेल शोल्डर प्रेस ज्यादा मायने नहीं रखेगा।

अपनी सांस को नियंत्रित करें

अपने घुटनों पर प्रशिक्षण आपको अपने श्वास के नियंत्रण में सुधार करने में मदद करता है। जब आप व्यायाम कर रहे हों तो पेट के साथ सांस लेने पर ध्यान दें, इस तरह हम रिब पिंजरे को अत्यधिक सूजन से बचाते हैं।

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