Sh'bam ज़ुम्बा की प्रतियोगिता है या, बल्कि, विकल्प। यह एक खेल अभ्यास है जो लेस मिल्स के सर्वश्रेष्ठ मॉनिटरों के साथ सरल नृत्यों को मिलाता है। यह एक आनंदपूर्ण, गतिशील और मजेदार खेल है जो हमें अपने शारीरिक आकार में सुधार करने में मदद करेगा, और यहां तक कि वजन कम करने और दिन-प्रतिदिन तनाव मुक्त करने में भी मदद करेगा।
शबम ज़ुम्बा का एक बहुत ही खुशनुमा विकल्प है, जो सभी उम्र के लिए उपयुक्त है और उन लोगों के लिए एकदम सही है जिनके पास थोड़ा खाली समय है, क्योंकि वे अधिकतम 40 मिनट की छोटी कक्षाएं हैं। महिला व पुरुष दोनों भर्ती हैं।
शबम क्या है?
Sh'bam को ज़ुम्बा का एक विकल्प माना जाता है और यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो वजन बढ़ाने या मशीनों का उपयोग किए बिना अपने शारीरिक आकार में सुधार करना चाहते हैं। एक है कार्डियो आधारित डांस वर्कआउट मस्ती पर जोर देने के साथ। ये 45 मिनट से कम की छोटी कक्षाएं हैं और जहां वर्तमान संगीत डाला जाता है, मुख्य रूप से लैटिन, और कोरियोग्राफी की जाती है जिसके साथ हम सभी मांसपेशी समूहों को काम पर लगाते हैं।
वे सरल नृत्य हैं, इसलिए कोई भी उनका अनुसरण कर सकता है, यही कारण है कि हम कहते हैं कि यह सभी उम्र के लिए उपयुक्त खेल है। एकमात्र दोष यह है कि कभी-कभी उनके पास बहुत कामुक नृत्य होते हैं, और शायद हर कोई सार्वजनिक रूप से कुछ आंदोलनों को करने के लिए पर्याप्त रूप से खुला नहीं होता है।
अभ्यास के रूप में?
Sh'bam नृत्यकलाओं से बना है जो कक्षा दर कक्षा सीखी जाती हैं, इसलिए नए सीज़न की प्रस्तुतियों की शुरुआत से ही वहाँ रहने की सिफारिश की जाती है। इस खेल को सिखाने वाले केंद्र के आधार पर वे किसी न किसी रूप में इसका आयोजन करेंगे। दूसरे शब्दों में, कई कक्षाओं के दौरान एक ही नृत्यकला का अभ्यास किया जा सकता है, या प्रत्येक कक्षा में केवल एक ही नृत्यकला होती है जो पिछले एक से भिन्न होती है।
यह बस ऊर्जावान रूप से नृत्य करना और मस्ती करना, आधुनिक संगीत सुनना और तनाव मुक्त करना और एंडोर्फिन जारी करना है जो हमें खुश कर देगा और हम बाद में बहुत बेहतर आराम करेंगे। प्रशिक्षण बुनियादी वार्म-अप आंदोलनों के साथ शुरू होता है, फिर कोरियोग्राफी कक्षा प्रशिक्षक के बाद दोहराए जाने वाले सरल चरणों से शुरू होती है। की कक्षा तक धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाई जाती है 45 मिनट समाप्त होता है और खिंचाव शुरू होता है। प्रत्येक सत्र में अधिकतम 12 ट्रैक या गाने होते हैं।
शबम सत्र का एक उदाहरण होगा:
- गर्म करने के लिए बुनियादी आंदोलनों। सामान्य रूप से कंधे, छाती, कूल्हे और हाथों की उंगलियां हिलती हैं।
- फिर कोरियोग्राफी की शुरुआत आसान डांस कॉम्बिनेशन से होती है। आम तौर पर उनकी अधिकतम अवधि 35 मिनट होती है। इन ट्रैक्स में हमें हाई इंटेंसिटी गाने और रिकवरी फेज मिलेंगे।
- अंत में, दिल की धड़कन को ठीक करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्ट्रेच की एक श्रृंखला की जाएगी।
नृत्य करने के लिए आरामदायक कपड़े, विशेष रूप से तकनीकी कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है। यह कपड़े पसीने और सांस लेने के लिए विशेष हैं, इसलिए हम बेहतर लय का सामना करेंगे और गीले कपड़े और शरीर के करीब होने पर हमें थकान और भारीपन का अतिरिक्त अहसास नहीं होगा। विरोधी पर्ची तलवों के साथ आरामदायक जूते पहनने की भी सलाह दी जाती है।
क्या यह वजन कम करने में मदद करता है?
हां, हम अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि विशेषज्ञ गणना करते हैं कि शबाम वर्ग में आप लगभग खो देते हैं 510 किलोकैलोरी. हमारे भौतिक आकार के बावजूद, इस खेल के साथ हम पूरे शरीर को स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे, अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करेंगे, फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि करेंगे, अन्य लाभों के साथ जो हम नीचे देखेंगे।
अगर हमारा इरादा जिम में खुद को ज्यादा मारे बिना वजन कम करना है। या हो सकता है कि मशीन रूम या कताई कक्षाएं हमें प्रेरित न करें, क्योंकि निश्चित रूप से ये तेज़ नृत्य कक्षाएं हमारी प्रेरणा और हमारे आत्म-सम्मान को बनाए रखने का प्रबंधन करती हैं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस गतिविधि को बीच में करने की अनुशंसा की जाती है हफ़्ते में दो या तीन बार. सबसे सामान्य बात यह है कि हमारे केंद्र में वे इसे सप्ताह में केवल दो बार करते हैं, इसलिए यदि हम अपनी अच्छी शारीरिक स्थिति को बढ़ाना चाहते हैं तो हम इसे अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के साथ-साथ दौड़ने या तबाता करने, घर पर प्रशिक्षण देने की कोशिश कर सकते हैं। आदि।
शबम के फायदे
Sh'bam एक कसरत है जिसमें विभिन्न लैटिन अमेरिकी नृत्य शैलियों से प्रेरित चालें हैं, जो संगीत के लिए की जाती हैं। लेस मिल्स की बदौलत यह पूरी दुनिया में एक लोकप्रिय और फैशनेबल वर्कआउट बन गया है। और न केवल नृत्य प्रेमियों के लिए बल्कि स्वास्थ्य लाभ के लिए भी।
कैलोरी घटाना
मुख्य लाभों में वजन कम करना है, जिसे हमने पहले देखा है कि हम 500 मिनट की कक्षा में औसतन 35 किलोकलरीज से अधिक वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं। यह काफी उच्च औसत है, क्योंकि 500 कैलोरी खर्च करने के लिए हमें लगभग 5 किलोमीटर दौड़ना पड़ता है, एक घंटे तक तैरना पड़ता है या एक घंटे के लिए लगभग 15 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से बाइक चलाना पड़ता है।
इस प्रकार, ये शबम वर्ग बहुत लाभदायक हैं, यदि हमारा इरादा फिट होना और वजन कम करना है। अगर हम कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो उन्हें ज़ुम्बा के साथ जोड़ा जा सकता है।
बेहतर हृदय प्रतिरोध
एक और लाभ यह है कि यह हृदय प्रतिरोध में सुधार करता है और यह अंतराल प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद है, जैसा कि HIIT प्रशिक्षण में होता है। हम समन्वय में भी सुधार करते हैं इसलिए यह बड़े वयस्कों (50 से अधिक) के लिए अच्छा है।
यदि हम पूर्ण रजोनिवृत्ति में हैं, तो बहुत अच्छे आहार के साथ-साथ शारीरिक व्यायाम आवश्यक है। यह सब रजोनिवृत्ति के नकारात्मक प्रभावों जैसे गर्म चमक और हड्डियों के द्रव्यमान के नुकसान को कम करेगा। यह खेल गतिविधि हड्डियों को मजबूत करने और घनत्व के नुकसान में देरी करने में मदद करती है, जिससे वृद्ध महिलाओं के लिए यह एक आदर्श व्यायाम बन जाता है।
समन्वय में सुधार करता है
आपकी हृदय गति को ऊपर रखने के बावजूद, शबम में आंदोलनों की एक श्रृंखला भी शामिल है जो समन्वय को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
ये हरकतें शरीर को अच्छे आकार में रखती हैं और संतुलन को बेहतर बनाने में हमारी मदद करती हैं। यह हमें लचीला रहने और गति की अच्छी रेंज बनाए रखने में मदद करता है। चूंकि इस प्रकार के व्यायाम में नृत्य गति शामिल होती है, इसलिए हम धीरे-धीरे इन गतियों को निष्पादित करने के लिए शरीर के विभिन्न भागों का समन्वय करना शुरू कर देंगे।
तनाव कम कर देता है
एक अन्य लाभ, और जिसके लिए बहुत से लोग इसका अभ्यास करते हैं, वह यह है कि जब हम उच्च तीव्रता के बिना खेल का अभ्यास करते हैं, तो यह हमें तनाव मुक्त करने में मदद करता है, हमें मज़ा आता है और हम अपने आत्म-सम्मान में सुधार करते हैं। जब हम बुरे भावनात्मक समय से गुजर रहे होते हैं तो नृत्य को हमेशा सबसे अच्छे संसाधनों में से एक माना जाता है। यही कारण है कि अगर हम वजन कम करने, शारीरिक फिटनेस में सुधार और आत्म-सम्मान हासिल करने के बीच एक कॉम्बो चाहते हैं तो शबम एक बहुत अच्छा विकल्प है।
कौन नहीं कर सकता?
ईमानदारी से, हर कोई इन नृत्य कक्षाओं का अभ्यास कर सकता है, जब तक कि हमें किसी प्रकार की कोरोनरी बीमारी न हो, क्योंकि यह एक मध्यम तीव्रता की गतिविधि है। 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों पर इसका अभ्यास किया जा सकता है, बशर्ते उनकी देखरेख की जाए। हालांकि, बहुत बूढ़े लोगों के साथ विशेष देखभाल की जानी चाहिए, क्योंकि वे अचानक मुड़ने और हिलने-डुलने से फ्रैक्चर का शिकार हो सकते हैं।
यह उन लोगों के लिए भी अनुशंसित नहीं है जिनके पैर, हाथ और पीठ की चोटें हैं, न ही उन माताओं के लिए जिन्होंने 3 महीने से कम समय पहले जन्म दिया है। आपको बहुत सावधान रहना होगा, वे नृत्य हैं, हाँ, लेकिन तीव्रता मध्यम है। हाथ या पैर की कोई भी चोट बढ़ सकती है और अगर हमें पीठ की समस्या है तो और भी बुरा।