पकड़ की चौड़ाई कई एथलीटों को सिर पर ले आती है। पुलडाउन या रोइंग जैसे व्यायाम हैं, जो शरीर के विभिन्न हिस्सों के साथ काम करने के लिए अलग-अलग उद्घाटन के साथ किए जा सकते हैं। मुझे पता है कि बहुत से लोग सोचते हैं कि यह जितना चौड़ा होगा, हम उतनी ही लकीरें विकसित करेंगे। और यह वास्तव में ऐसा नहीं है। वाइड ग्रिप के लिए वाइड बैक बनाना जरूरी नहीं है।
लेट्स विकसित करने के लिए कौन सी पकड़ सबसे अच्छी है?
याद रखें कि प्रशिक्षण में उत्पन्न निरंतर और प्रगतिशील उत्तेजना के जवाब में मांसपेशियां बढ़ती हैं, और पर्याप्त पोषण द्वारा समर्थित होती हैं। यदि उत्तेजना "सही" है (यानी, यह उन मांसपेशियों को लक्षित करता है जिन्हें आप पूरी तरह से अनुबंधित करके और उच्च तनाव के माध्यम से धीमी गति से विकसित करना चाहते हैं), तो वे बढ़ेंगे। और, तार्किक रूप से, उस "विकास" में हम मोटाई और चौड़ाई पाते हैं (हालांकि हाँ, लैट्स और टेरस मेजर पीठ की समग्र चौड़ाई में मुख्य योगदानकर्ता हैं)।
जांच पाया गया कि अगर हम लैट्स के विकास को बढ़ाना चाहते हैं तो मध्यम पकड़ एक व्यापक से काफी बेहतर है।
और यह स्पष्ट रूप से है क्योंकि एक संकरी पकड़ बेहतर तकनीक और गति की एक बड़ी रेंज की अनुमति देती है, जो लेट्स और ट्रैप और इन्फ्रास्पिनैटस दोनों पर बड़ा प्रभाव डालती है।
पकड़ बनाने के लिए आपको कितनी चौड़ी है?
प्रत्येक व्यक्ति शारीरिक विशेषताओं के कारण भिन्न होता है, इसलिए पकड़ के लिए कोई आदर्श उपाय नहीं है। आप आरामदायक होना चाहते हैं और अपनी पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से अनुबंधित करने और अपने कंधों को सुरक्षित स्थान पर रखने के लिए गति की पूरी श्रृंखला के साथ एक पुनरावृत्ति करने में सक्षम होना चाहते हैं।
मुझे पता है कि उनका अहंकार बहुतों को प्रभावित कर सकता है और उन्हें इसकी आवश्यकता है बार को लगभग किनारों से पकड़ें लेट्स को "उत्तेजित" करने के लिए। उस गलती के लिए मत गिरो। बार को इतना चौड़ा पकड़कर, आप कभी भी पूरी तरह से गति को पूरा नहीं कर पाएंगे, अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को जोड़ने की तो बात ही छोड़ दीजिए। आपके कंधे लॉक रहने में भी सक्षम नहीं होंगे, इसलिए वे आंतरिक रूप से आगे बढ़ने की अधिक संभावना रखते हैं। नतीजतन, आपको एक साथी मिलेगा जो आपको प्रतिनिधि, गले में कंधे, और संभवतः कोई विकास नहीं देखता है।