अपने पूरे शरीर को एक ही मशीन से प्रशिक्षित करना सीखें: बारूदी सुरंग

आप अपना प्री-वर्कआउट स्नैक पहले ही खा चुके हैं, आपका पसंदीदा गाना आपके हेडफ़ोन के माध्यम से बज रहा है, और आप अपने वर्कआउट को क्रश करने के लिए तैयार हैं। यही है, जब तक आप महसूस नहीं करते कि प्रत्येक स्क्वाट बार लिया जाता है और आप कुछ वजन उठाने पर विचार करते हैं (बेशक, आप अपनी पीठ के पीछे 80lbs का उपयोग कर रहे हैं)।

व्यस्त समय की भीड़ को अपने कसरत दिनचर्या को मारने न दें, क्योंकि संभावना है कि जिम में एक मुफ्त बारूदी सुरंग हो। बस इस बार को पकड़ें और आपके पास पूरे शरीर की एक बेहतरीन कसरत के लिए आवश्यक सभी उपकरण होंगे।

बारूदी सुरंग क्या है?

आपने शायद अपने जिम के फ्री वेट एरिया (या स्क्वाट रैक से जुड़ी) के आसपास बारूदी सुरंग देखी होगी। आमतौर पर, यह सामग्री धातु ट्यूब या आस्तीन जैसा दिखता है, या तो वजन प्लेट या स्क्वाट रैक से जुड़ा होता है।

आपको बस ट्यूब में एक बार लगाने की जरूरत है। लेकिन अगर आप पहली बार इस उपकरण का उपयोग कर रहे हैं, तो किसी ट्रेनर या जिम स्टाफ के किसी व्यक्ति से मदद मांगें।

उपयोग करने के लिए, वजन प्लेटों को बार के खुले सिरे पर लोड करें और वजन को एक क्लैंप के साथ सुरक्षित करें (हालांकि यदि आप शुरुआती हैं, तो आप बिना वजन बढ़ाए शुरू कर सकते हैं)। फिर, दोनों हाथों को बार के अंत में (एक के ऊपर एक), प्लेट के पीछे या सामने लपेटें; यदि आप बार के ऊपर खड़े हैं, तो आप वजन के पीछे रहेंगे, लेकिन यदि आप बार के सामने हैं, तो आप प्लेट के सामने रहेंगे।

आपको इस सामग्री के साथ प्रशिक्षण क्यों शुरू करना चाहिए?

बारूदी सुरंग बेहद बहुमुखी फिटनेस उपकरण है, जो आपको अपनी सभी प्रमुख मांसपेशियों को काम करने के लिए आवश्यक सब कुछ देता है, चाहे आप शुरुआती हों या वेट रूम अनुभवी हों।

नौसिखियों के लिए, यह संभावित जोखिमों को समाप्त करते हुए चालें सीखने का एक अच्छा साधन है क्योंकि यह एक निश्चित स्थिति में है। साथ ही, यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कम डराने वाला हो सकता है जिसने कभी बार नहीं उठाया है।

चूंकि कई शुरुआती लोगों को एक बार का उपयोग करना मुश्किल हो सकता है (क्योंकि इसमें बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है), इस बार का उपयोग करना एक बढ़िया विकल्प है। कई शुरुआती एक बार देखते हैं और सोचते हैं कि "मैं तैयार नहीं हूं", लेकिन बारूदी सुरंग वास्तव में बहुत नौसिखिया अनुकूल है।

लैंडमाइन स्क्वैट्स में कंधों या पीठ पर कुछ भी शामिल नहीं होता है, अगर ऐसा कुछ है जो आपको डराता है, सामने या पीछे के स्क्वाट्स के विपरीत। इस बार के साथ डेडलिफ्ट्स आपको अपने कूल्हों को फिर से हासिल करने के लिए मजबूर करती हैं ताकि आप उचित रूप सीख सकें। चेस्ट प्रेस, नियमित बारबेल प्रेस के विपरीत, आपको कुचले जाने से बचाने के लिए स्पॉटर की आवश्यकता नहीं होती है।

और जिनके कंधे या रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता नहीं है, उनके लिए कुछ व्यायाम, जैसे कि दबाना, लैंडमाइन का उपयोग करना भी सुरक्षित हो सकता है।

बारूदी सुरंग से खुद को चोटिल होने से कैसे बचाएं?

यदि आप अपने प्रशिक्षण में इस सामग्री का उपयोग कर रहे हैं, तो कुछ सुरक्षा सावधानियों पर विचार करना होगा। चूंकि वजन स्वतंत्र रूप से चलता है, आपको वजन को स्थिर रखने के लिए प्रत्येक व्यायाम के साथ अपने कोर को मजबूत करने पर ध्यान देना चाहिए।

में ध्यान दो सक्रिय रूप से अपने पेट को कस लें ताकि पसलियां सीधे आपके पैरों की ओर हों। उन्हें अपने सामने उड़ने मत दो। तनाव खोना एक है नहीं किसी भी व्यायाम के लिए, लेकिन बारूदी सुरंगों का पूरा शरीर होता है और/या खड़े होने की स्थिति से प्रदर्शन किया जाता है, इसलिए यदि आप कोर तनाव खो देते हैं, तो सब कुछ भुगतना पड़ेगा।

La पैर की नियुक्ति इसमें सीखने की अवस्था भी शामिल है। चूंकि वजन आमतौर पर आपके शरीर के सामने होता है, इसलिए जब तक आप सहज महसूस नहीं करते तब तक पैर लगाने में कुछ परीक्षण और त्रुटि की संभावना होगी। एक पुनरावृत्ति के लिए प्रयास करें, आवश्यकतानुसार समायोजित करें, और तब तक पुनः प्रयास करें जब तक आपको प्रत्येक व्यायाम के लिए सही दूरी न मिल जाए।

एक और आम गलती है गलत तरीके से बार के अंत को सुरक्षित करना. आपके पास बार के आधार पर, आमतौर पर ट्यूब या स्लीव से जुड़ा एक हुक होता है जो बार को लॉक कर देता है। अन्य मामलों में, आप साइट पर वजन क्लिक सुन सकते हैं। यदि आप उपकरण पर बार को सुरक्षित नहीं कर सकते हैं तो ट्रेनर से मदद मांगें।

उसी तरह, बहुत से लोग भूल सकते हैं वजन प्लेट पकड़ो मयखाने में। वेट क्लैंप का उपयोग करना अनावश्यक लग सकता है, लेकिन जैसा कि किसी भी बारबेल व्यायाम के साथ होता है, यदि आप चोट मुक्त रहना चाहते हैं तो वजन को सुरक्षित करना आवश्यक है।