एक लोहे का दंड बनाम डंबेल के साथ रोइंग: हम किसके साथ हाइपरट्रॉफी प्राप्त करते हैं?

ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए बारबेल या डंबल पंक्ति एक बुनियादी व्यायाम है। नीचे हम दो रूपों के बीच के अंतरों पर चर्चा करेंगे और यह तय करेंगे कि आपके लक्ष्यों के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है, यह तय करते समय आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए।

बारबेल पंक्ति

यह पीठ के लिए एक यौगिक शक्ति और अतिवृद्धि व्यायाम है, जिसका उपयोग अक्सर शक्ति, शक्ति और सामान्य शक्ति कार्यक्रमों में किया जाता है। नीचे आपको बारबेल रो की दो सामान्य विविधताएं और मांसपेशियों की वृद्धि को सुविधाजनक बनाने में मदद करने के लिए एक व्यायाम प्रदर्शन मिलेगा।

बारबेल रो की लोकप्रिय विविधताएं

पंक्ति तक झुका हुआ

यह रोइंग का एक रूपांतर है जिसका उपयोग अक्सर मानक बारबेल पंक्ति का वर्णन करने के लिए किया जाता है। इस अभ्यास में, लिफ्टर पीठ के विशिष्ट क्षेत्रों और कोणों को अलग करने के लिए फ्लेक्सन (हिप फ्लेक्सन) की डिग्री को बदल सकता है। इसके अतिरिक्त, लिफ्टर अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर जोर देने के लिए पकड़ को सुपाच्य या उच्चारित करना चुन सकता है जो पीठ और बाहों का काम करते हैं।

रोइंग पेंडले

El पेंडले रोइंग यह पिछले अभ्यास से अलग है जिसमें लोड फर्श पर आराम करना शुरू कर देता है, जिसमें पंक्ति और सेट-अप में पूर्ण गति समाप्त होती है। इसका उपयोग डेडलिफ्ट्स और क्लीन (बारबेल पंक्तियों के स्थापित लाभों के अलावा) जैसे आंदोलनों को खींचने में संकेंद्रित शक्ति और स्थिरता को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।

डंबल रो

यह एक प्रकार की बेंट-अप पंक्ति है जहां आपके पास वज़न के साथ पंक्तियों का प्रदर्शन करने वाला लिफ्टर होता है, जो रोइंग गति की गति की सीमा को बढ़ाने के लिए फायदेमंद हो सकता है, असममित बल को संबोधित कर सकता है, और गति की विषमताओं को उजागर कर सकता है जो किसी के द्विपक्षीय आंदोलनों के दौरान हो सकता है। शरीर का ऊपरी भाग।

लोकप्रिय डंबेल पंक्ति विविधताएं

वन आर्म रो

सिंगल-आर्म रो एक एकतरफा डंबल रो विकल्प है जो आपके रोइंग वर्कआउट को बेहतर ढंग से वैयक्तिकृत करने के लिए किया जा सकता है। सिंगल-आर्म डंबल पंक्तियों का प्रदर्शन करते समय अधिक एकतरफा ताकत, आंदोलन के पैटर्न और मांसपेशियों की अतिवृद्धि की उम्मीद की जाती है।

रोइंग पाखण्डी

पाखण्डी पंक्ति एक चप्पू और एक बोर्ड के बीच एक संयोजन है, शरीर पर नियंत्रण, कोर ताकत और समग्र फिटनेस पर जोर देती है। हालांकि यह भिन्नता वास्तविक भार मात्रा को सीमित कर सकती है, लेकिन यह किसी भी कमजोरियों को कोर ताकत और / या आंदोलन विषमता के साथ संबोधित करने में मदद कर सकती है।

बारबेल और डंबल पंक्तियों के बीच अंतर

शक्ति और अतिवृद्धि

बार और डम्बल दोनों ही ताकत और मांसपेशियों की अतिवृद्धि विकसित कर सकते हैं। बारबेल पंक्ति आपको एक बार में बड़ी मात्रा में लोड करने की अनुमति देती है, हालांकि डंबल में भी भारी भार के लिए समान क्षमता होती है (जो दोनों प्रतिरोध का निर्माण कर सकते हैं)। इसके अलावा, दोनों चालें उच्च मात्रा के लिए की जा सकती हैं, जिससे लोहे का दंड और डंबेल पंक्ति महान बैक-बिल्डिंग अभ्यास बनाती है।

मांसपेशियों में असंतुलन और विषमता

El एक तरफा प्रशिक्षण इसमें मांसपेशियों के असंतुलन को दूर करने और शरीर के बाएं और दाएं पक्षों के बीच मौजूद विषमता को ठीक करने की क्षमता है। इस श्रेणी में बारबेल प्रशिक्षण कम पड़ता है, क्योंकि शरीर किसी भी ताकत या गति के असंतुलन पर काबू पाने के लिए क्षतिपूर्ति कर सकता है।

खेल विशिष्टता

जब पॉवरलिफ्टिंग जैसे खेलों की बात आती है, तो बार एक ऐसा उपकरण है जिससे एक लिफ्टर को बहुत परिचित होना चाहिए। बारबेल रो (इनक्लाइन और पेंडले) जैसे मूवमेंट डेडलिफ्ट्स और क्लीन में अच्छी तरह से ट्रांसफर होते हैं, इसलिए यह विचार करने वाली बात हो सकती है।

असंतुलन और पुल यांत्रिकी भी प्रदर्शन में बाधा डाल सकते हैं। इसलिए, लोहे का दंड और डंबेल दोनों पंक्तियां शक्ति और शक्ति एथलीटों को लाभ प्रदान कर सकती हैं।