रूसी धन से स्टील के कुछ हथियार प्राप्त करें

इस लेख में हम बॉडीवेट डिप, रशियन डिप्स के एक उन्नत बदलाव पर चर्चा करेंगे, जिसका उपयोग ट्राइसेप्स, छाती और कंधे की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता बढ़ाने और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है। .

कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?

रूसी डुबकी ऊपरी शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों को लक्षित करती है, मानक तंग और नियमित डुबकी के समान कई मांसपेशी समूह। ध्यान रखें कि इस अभ्यास की गति की बढ़ी हुई सीमा कंधे के जोड़ के भीतर संयोजी ऊतकों में कुछ अतिरिक्त तनाव/भार भी जोड़ेगी। जबकि यह प्रशिक्षण और मांसपेशियों के निर्माण जैसे आंदोलनों को आगे बढ़ाने के लिए फायदेमंद है, आपको पता होना चाहिए कि इस तरह के जटिल व्यायाम के लिए उचित संयुक्त कार्य, गतिशीलता और वसूली आवश्यक है।

• त्रिशिस्क
• पेक्टर्स
• पूर्वकाल कंधे
• स्कैपुलर स्टेबलाइजर्स

रूसी धन के 4 लाभ

नीचे हम विशेष रूप से जिम्नास्टिक, कैलस्थेनिक्स / बॉडीवेट और प्रतिस्पर्धी फिटनेस एथलीटों के लिए रूसी बॉटम्स के चार लाभों पर चर्चा करेंगे। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक अधिक जटिल दूरी की गति है, और व्यक्तियों के पास पर्याप्त संयुक्त और संयोजी ऊतक कार्य, बुनियादी शरीर के वजन की ताकत, और सबसे गहरी स्थिति में एक ठहराव के साथ सख्त डुबकी लगाने की क्षमता होनी चाहिए।

ट्राइसेप्स हाइपरट्रॉफी

किसी भी डिप की तरह, ट्राइसेप्स और चेस्ट मुख्य मांसपेशियां हैं। हालांकि, रूसी डुबकी करते समय, गति की बढ़ी हुई सीमा ट्राइसेप्स पर अधिक खिंचाव की ओर ले जाती है (कोहनी के जोड़ के अधिक लचीलेपन के कारण)। इसके अतिरिक्त, ट्राइसेप्स को लंबे समय तक गति और नियंत्रण की गहरी श्रृंखला से गुजरना पड़ता है, जो नई मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकता है।

पेशी प्रगति

El शक्ति बढ़ाओ एक जिम्नास्टिक और प्रतियोगिता आंदोलन है जिसके लिए शरीर की कुल शक्ति, गतिशीलता और पुष्टता की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग मांसपेशियों के पुल-अप चरण के दौरान उचित नियंत्रण और ताकत स्थापित करने में विफल रहते हैं, जिससे कंधे की चोट और चलने में अक्षमता हो सकती है। रूसी डुबकी एक महान सहायक/मौलिक आंदोलन हो सकता है जो कूदने की गति के दौरान अधिक मात्रा में बल का सामना करने के लिए लिफ्टर्स की क्षमता को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों के गहरे हिस्से में संक्रमण के रूप में हो सकता है।

एंड रेंज के पास शोल्डर फंक्शन बढ़ाएं

अधिक एथलेटिक आंदोलनों के लिए स्थिरता और संयुक्त कार्य को बढ़ाने की तलाश करते समय, हमें सबसे पहले अंतिम सीमाओं को नियंत्रित करने की क्षमता से संबंधित होना चाहिए, जो गतिशीलता/लचीलेपन और उस अंत सीमा के न्यूरोलॉजिकल नियंत्रण द्वारा परिभाषित हैं। अंतिम श्रेणियों में मांसपेशियों की ताकत को बढ़ावा देने में विफल रहने से संयोजी ऊतकों और जोड़ों पर तनाव बढ़ सकता है क्योंकि उन्हें गति को नियंत्रित करने में मांसपेशियों की अक्षमता की भरपाई करनी चाहिए। यह उन खेलों में बहुत हानिकारक हो सकता है जहां कंधे के जोड़ पर जोर दिया जाता है (जैसे जिमनास्टिक, भारोत्तोलन, और प्रतिस्पर्धी फिटनेस), अक्सर मुआवजे के पैटर्न और अत्यधिक चोटों (और यहां तक ​​​​कि अधिक चोटें) के लिए अग्रणी होता है। कंधे का कैप्सूल)। समय के साथ डीप एंड रेंज में बढ़ते नियंत्रण, स्थिरता और ताकत एक एथलीट को अधिक जटिल आंदोलनों के लिए बेहतर ढंग से तैयार कर सकते हैं जिसके लिए गति की पूरी रेंज (मांसपेशियों के निर्माण) की आवश्यकता होती है।

कहीं भी करना आसान है

हालांकि कुछ प्रशिक्षण सुविधाओं में समानांतर या डिप बार आमतौर पर पाए जा सकते हैं, लेकिन अन्य में एथलीटों के लिए डिप्स करने के लिए जगह नहीं हो सकती है। मेरे समय में अधिक शक्ति, शक्ति और शारीरिक प्रदर्शन के आधार पर विभिन्न जिमों की खोज करना, यह सच है कि कुछ मानक डिप्स (कुछ समायोज्य स्क्वाट रैक को छोड़कर) करने के लिए एक अच्छी जगह खोजने में कुछ कठिनाई होती है। दराज या जीएचडी बेंच या किसी अन्य बार का उपयोग करके आप पा सकते हैं कि आप डुबकी लगाने के लिए आवश्यक चौड़ाई को वैयक्तिकृत करने की अनुमति देते हैं जो आपकी क्षमताओं और कंधे एंथ्रोपोमेट्री के लिए उपयुक्त है। यह देखते हुए कि अधिकांश कार्यात्मक जिम में प्लायो बॉक्स होते हैं, इसे शरीर के सभी स्तरों और आकारों के लिए आसानी से स्थापित किया जा सकता है।