हम सभी के पास वह दिन होता है जहाँ हम अपनी कसरत को छोड़ कर सोफे पर वापस आ जाते हैं। वर्कआउट मिस करना कोई बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन इसे बिना किसी कारण के आदत के रूप में लेने से आप अगले वर्कआउट को मिस कर सकते हैं और एक बुरी आदत बना सकते हैं।
यदि आप ऐसे समय में हैं जहां आपको खुद को प्रेरित करने में कठिनाई हो रही है, तो यह समय है कि आप इन चार तकनीकों पर विचार करें।
याद रखें कि आप ट्रेन क्यों करते हैं
क्या आप जानते हैं कि आप व्यायाम करने में इतना समय और प्रयास क्यों लगाते हैं? यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको बड़ी समस्या है।
प्रशिक्षित करने के लिए अपना "क्यों" खोजें, यदि आपने पहले से नहीं किया है। एक ठोस आधार के बिना, एक या दो प्रशिक्षण सत्रों को छोड़ना उचित ठहराना बहुत आसान है। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य बनाएं, केवल "अपहरण" होने या सप्ताह में तीन दिन बिना किसी अन्य अंतर्निहित कारण के व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध न हों।
कारण होने से आपको अधिक तात्कालिक लाभ मिलता है, जैसे दौड़ने की गति में वृद्धि या कम तनाव; इसके बजाय, आपको बेहतर नग्न देखने का एक और दूरस्थ लाभ होगा। आपका "क्यों" इतना मजबूत होना चाहिए कि आप दैनिक दिनचर्या के साथ चलते रहें, तब भी जब आपके पास अधिक काम और अन्य सामाजिक प्रतिबद्धताएँ हों।
एक दोस्त की भर्ती
कभी-कभी मैं खुद को थोड़ा खेल संप्रदाय मानता हूं। मैं अपने दोस्तों को मेरे साथ ट्रेन करने के लिए मनाने की कोशिश करता हूं, और प्रशिक्षण छोड़ने या अधिक प्रदर्शन करने से बचने के लिए यह सबसे बड़ी प्रेरणाओं में से एक है। इसलिए मैं अब केवल प्रशिक्षण रूटीन करने के लिए जिम्मेदार व्यक्ति नहीं हूं। यह बिना कहे चला जाता है कि यदि आप अपनी थकान और प्रयास किसी अन्य व्यक्ति के साथ साझा करते हैं तो सब कुछ अधिक मजेदार और आसान हो जाता है।
वास्तव में, कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि एक समूह में प्रशिक्षण हमें अधिक कुशलता से प्रदर्शन करने में मदद करता है। यदि आपके पास एक सामाजिक वातावरण है जो खेल के प्रति बहुत प्रतिबद्ध नहीं है, तो मैं आपको जिम जाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। आप अपने समान उद्देश्यों वाले लोगों से मिलना समाप्त करेंगे।
अपना लक्ष्य बदलें
आप मुझे बताने जा रहे हैं: क्या आपने मुझे अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए नहीं कहा है? मैं इसे अब क्यों बदलने जा रहा हूं? जाहिर है, अगर आपने अभी शुरुआत की है, तो मैं आपसे अपना शुरुआती लक्ष्य बदलने के लिए नहीं कहूंगा, लेकिन समय बीतने के साथ-साथ उन्हें अपडेट करना आपके लिए सुविधाजनक होगा। आपकी विशिष्ट प्रेरणाओं के बावजूद, अंतिम लक्ष्य लंबी अवधि के लिए एक स्वस्थ व्यायाम योजना के अनुरूप रहना है।
कुंजी यह है कि थोड़ी आत्म-जागरूकता हो: यदि आपके लक्ष्य लगातार बदल रहे हैं और आप किसी लक्ष्य को तेजी से नहीं मारते हैं, तो आपके लिए अपने प्रशिक्षण के साथ ट्रैक पर बने रहना मुश्किल हो जाएगा। अनुशासन और प्रतिबद्धता भी एक मौलिक भूमिका निभाते हैं।
सामाजिक नेटवर्क पर अपनी सामग्री चुनें
जब हम जिम जाते हैं तो प्रेरित होने के लिए मेरे सहित कई लोग इंस्टाग्राम पर वर्कआउट अकाउंट्स को फॉलो करते हैं। सवाल यह है स्वास्थ्य संचार में प्रकाशित एक अध्ययन टिप्पणियाँ कि यह आपके आत्मसम्मान के लिए एक जाल हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने प्रशिक्षण से संबंधित सोशल मीडिया पोस्ट देखे, उनमें वजन की चिंता अधिक थी, खासकर जब उन्होंने ऐसे लोगों के पोस्ट देखे जो उनके समान शारीरिक आकार में थे। क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम अपनी तुलना उन लोगों से करते हैं जिनके साथ हम अपनी पहचान बना सकते हैं, तो हम अक्सर चीजों की कमी पाते हैं।
फिर भी, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग फिट हैं उनके पोस्ट देखने से अधिक सकारात्मक सोच पैदा होती है। इसलिए, यदि आपको अपने वर्कआउट के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो ऐसे लोगों के पोस्ट देखें जो आपको प्रेरित करते हैं, फिर जिम जाएं और अपना सब कुछ दें।