फैट लॉस की दुनिया बड़ा बिजनेस बन सकती है। जब कोई आपसे कहे कि वजन कम करने के लिए आपको अपना 100% कुछ करना है तो शंका करें। हालाँकि आप केक भी ले सकते हैं जब आप उन फिटनेस प्रेमियों पर विश्वास करते हैं जो दावा करते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण सब कुछ ठीक कर देता है।
शारीरिक परिवर्तन के पीछे छिपा व्यवसाय अच्छे खेल प्रदर्शन के लिए पुनर्वास से लेकर वसा हानि के जादुई फार्मूले तक हो सकता है। निस्संदेह, शारीरिक उद्योग में अतिरिक्त पाउंड हमेशा एक गर्म विषय रहा है; खासकर जब से लगभग 60% पश्चिमी आबादी अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है। दूसरे शब्दों में, इस माहौल में कंपनियां करीब चार अरब संभावित ग्राहक तलाश सकती हैं।
वजन कम करने के लिए आपको समय (और इच्छाशक्ति) चाहिए
hubo एक खोज जिसने दुनिया के अलग-अलग हिस्सों में वजन घटाने पर अलग-अलग शोधों को देखा। निष्कर्ष सरल था: इसे हासिल करना आसान नहीं है। अच्छा वजन नियंत्रण प्राप्त करने के कुछ सामान्य कारण हैं:
- वजन बढ़ने से बचाने में मदद के लिए सप्ताह में 150 से 250 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करें।
- 250 मिनट से अधिक मध्यम शारीरिक गतिविधि करने से महत्वपूर्ण वजन कम हो सकता है।
- और अगर हम उस वसा हानि को और बढ़ाना चाहते हैं, तो हमें सप्ताह में 250 से 300 मिनट के बीच मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। यानी प्रति सप्ताह लगभग 2.000 कम कैलोरी।
यह इंगित करता है कि यदि प्रति सप्ताह थोड़ी मात्रा में मध्यम गतिविधि (150 मिनट एक दिन में लगभग तीस मिनट होगी) वजन बढ़ाने से बचने में सहायक होती है, तो बहुत अधिक मात्रा में हमें वसा को कुशलता से कम करने में मदद मिलेगी।
वजन प्रशिक्षण मदद करता है
वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करने से शरीर की संरचना, मांसपेशियों की सहनशक्ति, हड्डियों के घनत्व, हृदय संबंधी जोखिम को कम करने और मनोसामाजिक कल्याण और चयापचय में सुधार करने में अनुकूल बदलाव लाने में मदद मिली।
प्रतिरोध व्यायाम के महत्वपूर्ण कार्यात्मक और स्वास्थ्य लाभ स्पष्ट हैं, लेकिन यह शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करने का एकमात्र इष्टतम तरीका नहीं है। कम कैलोरी आहार के साथ प्रतिरोध व्यायाम का संयोजन अकेले आहार से प्राप्त किए जा सकने वाले लाभों से परे कोई अतिरिक्त वसा हानि लाभ प्रदान नहीं करता है। कहने का मतलब यह है कि शारीरिक गतिविधि से खुद को अधिक करने और भूखे रहने की गलती में न पड़ें।
इसके अच्छे से चलने के लिए तीन खंभों की जरूरत होती है
वसा हानि को सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए तीन प्रमुख कारक हैं: कैलोरी प्रतिबंध, प्रतिरोध प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि (मध्यम एरोबिक प्रशिक्षण)। तो कोई भी जो आपको समझाने की कोशिश करता है कि "इस तरह" या "इस उत्पाद के साथ" आप इसे प्राप्त करने जा रहे हैं, बस आपको कुछ बेचने की कोशिश कर रहा है। हम इसे देखकर थक गए हैं, अनुसंधान ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि ऐसी कोई चीज नहीं है जो जादुई रूप से वजन कम करने में आपकी मदद करे। जैसे कोई एक कारक नहीं है जो वसा हानि में बड़ी भूमिका निभाता है।
इसका एक स्पष्ट उदाहरण प्रतियोगिता से पहले बॉडीबिल्डर हो सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, वे प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए एक विशेष आहार में लगातार डूबे रहते हैं, लेकिन जब वे अपना वजन कम करना चाहते हैं तो वे अधिक हल्के एरोबिक कार्य (चलना, साइकिल चलाना) जोड़ते हैं और अपनी कैलोरी कम करते हैं। क्रॉसफिट के साथ भी ऐसा ही है: इसमें बहुत अधिक प्रतिरोध प्रशिक्षण, एक लचीला पैलियो खाने की योजना और वजन प्रशिक्षण है। मेटकॉन (जो मध्यम की तुलना में एकमात्र अंतर है)।
परिणाम प्राप्त करने के लिए, काम पर लग जाएं
शरीर संरचना में परिवर्तन दीर्घावधि में होते हैं और ये उन तीन कारकों के कारण होते हैं जिन्हें हमने ऊपर बताया है। बहुत सावधान रहें कि किसी भी कारक को अनुचित तरीके से न करें, क्योंकि आप एक अवांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम अत्यधिक प्रशिक्षण करते हैं, तो हम वास्तव में मांसपेशियों की थकान की तलाश करेंगे जो हमें शारीरिक गतिविधि से दूर ले जाती है। समय लें और धैर्य रखें। आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं: एक महीने में आप परिणाम देखेंगे, तीन महीने में आपका करीबी वातावरण होगा, और छह महीने में आप एक नए व्यक्ति होंगे।
संतुलित और स्वस्थ तरीके से खाएं, लेकिन किसी भी पोषण समूह को प्रतिबंधित न करें। ठीक से आराम करें और जब तक आपका दिन अनुमति देता है तब तक सक्रिय रहें। यह दिलचस्प होगा यदि आप उस वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण का भी परिचय दें।