मैं मांसपेशी द्रव्यमान क्यों नहीं बढ़ा सकता?

विभिन्न लक्ष्यों के साथ एक नया प्रशिक्षण रूटीन शुरू करना हमेशा प्रेरणा के लिए एक प्लस होता है। चाहे आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्रॉसफिट, मुफ्त वजन प्रशिक्षण या मार्शल आर्ट में शामिल होने जा रहे हों, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन कारणों को जानें जो आपको प्रगति करने से रोक रहे हैं।

आप ओवरट्रेन

वज़न प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशी फाइबर पर तनाव डालता है जो मांसपेशियों की चोट के लिए सेलुलर प्रतिक्रिया बनाने के लिए सिग्नलिंग अणुओं को छोड़ देता है। यह प्रतिक्रिया मांसपेशियों के विकास के लिए जरूरी है, लेकिन अगर हम पर्याप्त वसूली की अनुमति नहीं देते हैं तो इससे ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम हो सकता है।

अत्यधिक प्रशिक्षण के कारण मांसपेशियों की अत्यधिक सूजन से मांसपेशियों में थकान, प्रोटीन और मांसपेशियों की हानि, साथ ही मांसपेशियों की कार्यक्षमता में कमी हो सकती है। यह भी मामला हो सकता है कि शरीर प्रतिक्रियाएं पैदा करता है जो मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं और बीमारी के व्यवहार, मिजाज, प्रेरणा की कमी, कम कामेच्छा, गठिया, या खराब वसूली उत्पन्न करते हैं।

आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं

जब नींद की कमी होती है, तो हमारा शरीर आराम के दौरान ग्रोथ हार्मोन के स्तर की एक छोटी नाड़ी का अनुभव करता है। कम नींद लेने से भी ग्लूकोज चयापचय कम हो जाता है (इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान कर सकता है), वसा भंडारण को बढ़ावा देता है, और पूरे शरीर को फुलाता है।
दिलचस्प बात यह है कि जिन लोगों को नींद की कमी होती है उनमें लेप्टिन (एक हार्मोन जो मस्तिष्क को तृप्ति के लिए सचेत करता है) का स्तर भी कम होता है। इसी तरह, हमें घ्रेलिन (हार्मोन जो मस्तिष्क को भूख से सचेत करता है) की उच्च सामग्री भी मिलती है। कम वृद्धि वाले हार्मोन के साथ संयुक्त होने पर, ग्लूकोज चयापचय में कमी, लेप्टिन में कमी, और घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि, आपके वजन प्रशिक्षण के परिणाम भयावह हो सकते हैं।

आपके पास कोई प्रशिक्षण तकनीक नहीं है

किसी भी तरह की वेट ट्रेनिंग शुरू करने से पहले जरूरी है कि आपको सही तकनीक का पता हो। आपको प्रत्येक व्यायाम सही ढंग से करना चाहिए, अपनी शारीरिक स्थिति के लिए उपयुक्त भार के साथ और अधिक से अधिक मांसपेशी फाइबर को शामिल करना चाहिए। जब हम अनुचित तरीके से प्रशिक्षण लेते हैं, तो हम संभवतः मांसपेशियों को उस तरह उत्तेजित नहीं कर पाते जैसे हमें करना चाहिए; इसलिए मांसपेशियों की वृद्धि कम प्रभावी और धीमी होती है।
इसके अलावा, चोट लगने का एक उच्च जोखिम है। निस्संदेह, तकनीक की जानकारी न होना शरीर को नुकसान पहुँचाने वाले सबसे आम कारणों में से एक है। इसलिए यदि आप महसूस कर रहे हैं कि यह आपकी गलती हो सकती है, वजन कम करें और आंदोलन की तकनीक का "अध्ययन" करें।

आप शराब पीते हैं

निश्चित रूप से आप विशिष्ट (और विशिष्ट) बाहुबलियों को भी जानते हैं जो एक नाइट क्लब में सप्ताहांत में सफल होने के लिए अपनी काया से ग्रस्त हैं। सबसे बड़ी समस्या जो हम यहां पा सकते हैं वह है शराब का सेवन, जो मांसपेशियों को बढ़ाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पूरी तरह से हानिकारक है। अल्कोहल में उच्च ऊर्जा घनत्व होता है, लेकिन बिना किसी प्रकार के पोषक तत्व प्रदान किए। इसके अलावा इसका सेवन कारण बनता है आवश्यक विटामिन और खनिज उनके सामान्य कामकाज से विस्थापित हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, अल्कोहल के चयापचय के लिए बी विटामिन के बढ़ते उपयोग की आवश्यकता होती है। पोषक तत्व कार्य में यह परिवर्तन संभावित रूप से कुछ सूक्ष्म पोषक कार्यों को कम करता है, जैसे कि फैटी एसिड और अमीनो एसिड चयापचय, साथ ही स्रोतों से ग्लूकोज उत्पन्न करने की क्षमता जो कि वे हाइड्रेट नहीं हैं।

इसके अलावा, शराब का चयापचय ऑक्सीडेटिव तनाव उत्पन्न करता है, इसलिए कल्पना करें कि शारीरिक व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर क्या होता है ... आपके शरीर में तनाव की मात्रा बढ़ जाती है और एंटीऑक्सीडेंट की मांग बढ़ जाती है। तो एंटीऑक्सिडेंट जो आमतौर पर मांसपेशियों की रिकवरी के लिए उपयोग किए जाते थे, उन्हें अल्कोहल को मेटाबोलाइज करने में सक्षम होने के लिए स्थानांतरित करने के लिए मजबूर किया जाता है। इसलिए, मांसपेशियों की रिकवरी कम हो जाती है।