आइए इसे टेबल पर लाएं: मेगाफॉर्मर वर्कआउट टन कैलोरी बर्न करता है, जबकि आपको अलग-अलग कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और मस्कुलर एंड्योरेंस ट्रेनिंग के घंटे करने से बचाता है। क्रिसी टेगेन, जेनिफर एनिस्टन और मिशेल ओबामा जैसे बहुत से प्रसिद्ध लोग इस प्रकार के वर्कआउट के लिए जाते हैं।
स्पेन में यह अभी तक बहुत अच्छी तरह से स्थापित नहीं हुआ है, लेकिन यह फिटनेस में सबसे तेजी से बढ़ते रुझानों में से एक लगता है, जो दुनिया भर में 2019 में बुक किए गए एक मिलियन से अधिक मेगाफॉर्मर वर्गों तक पहुंच गया है। यदि यह व्यायाम मशीन आपकी जिज्ञासा शांत करती है, तो यह 2020 में इसे आज़माने का सही समय हो सकता है। हम आपको इसके बारे में सब कुछ बताएंगे!
मेगाफॉर्मर क्या है?
सेबस्टियन लैगरी द्वारा बनाई गई यह मशीन विशेष रूप से के लिए डिज़ाइन की गई है लैगरी फिटनेस विधि, जो एक फुल-बॉडी HIIT वैकल्पिक कसरत है, जो दुनिया भर के 400 से अधिक केंद्रों में पाई जाती है।
मशीन लगभग 3 मीटर लंबी और 1 मीटर चौड़ी है, और प्रत्येक छोर पर दो प्लेटफार्मों के बीच एक रोलिंग कार्ट की सुविधा है। यह आपके जोड़ों और पीठ पर प्रतिरोध का एक स्तर बनाने के लिए स्प्रिंग्स और पुली और आपके अपने शरीर के वजन की एक प्रणाली का उपयोग करता है।
साथ ही, मेगाफॉर्मर में विभिन्न विविधताएं और विभिन्न केबल हैं, इसलिए आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं, साथ ही साथ अपने फिटनेस स्तर या चोट के इतिहास के अनुरूप संशोधन भी कर सकते हैं। जो लोग प्लेटफॉर्म पर प्लैंक, स्क्वैट्स, सिट-अप्स या अन्य व्यायाम करते हैं, वे संतुलन बनाए रखने और प्रतिरोध का मुकाबला करने के लिए शरीर की सभी 600 मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।
लेकिन मेगाफॉर्मर के बारे में वास्तव में जो अच्छा है वह यह है कि अधिकांश अभ्यास पूरे शरीर, मिश्रित गतियों वाले हैं। तो हो सकता है कि आप पैर की कसरत कर रहे हों, लेकिन आपके हाथ और पेट भी व्यस्त हैं और बहुत सारा काम कर रहे हैं; या अगर हम तिरछे व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो छाती, हाथ और कंधे अभी भी काम कर रहे हैं।
मेगाफॉर्मर्स बनाम पिलेट्स
आपने जो सुना है उसके बावजूद, मेगाफॉर्मर स्टेरॉयड पर पिलेट्स वर्ग नहीं है। दो विधियाँ अलग-अलग संस्थाएँ हैं जो विभिन्न मशीनों का उपयोग करती हैं। भ्रम पैदा होता है क्योंकि वे एक गाड़ी, हैंडलबार, तनाव और लंबी पट्टियों का इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, अंतर में कार्ट का वजन (जो मेगाफॉर्मर पर हल्का है) और चौड़ाई और लंबाई शामिल है (यह पिलेट्स रिफॉर्मर की तुलना में बहुत व्यापक और लंबी है)।
साथ ही, विभिन्न अभ्यासों और संशोधनों के लिए हैंडलबार्स को समायोजित करने की क्षमता एक प्लस है। पीछे की ओर छोटे हैंडल और मूवमेंट की अधिक बहुमुखी प्रतिभा की अनुमति देते हैं।
कक्षा से क्या उम्मीद करें?
यदि आप इस शक्तिशाली मशीन को लेने के लिए तैयार हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि क्या अपेक्षा की जाए। स्टूडियो के स्थान और उनके पास मौजूद मेगाफॉर्मर के संस्करण के आधार पर, एक वर्ग बीच में रह सकता है 45 और 55 मिनट। कक्षाओं को सबसे उन्नत एथलीटों के लिए मध्यम से उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट माना जाता है।
वर्ग अनुक्रम अगले मांसपेशी समूह पर जाने से पहले विशिष्ट मांसपेशी समूहों को थकावट के बिंदु पर लक्षित और प्रशिक्षित करने के लिए है। अधिकांश प्रशिक्षक व्यायाम के साथ शुरू करेंगे जो निचले शरीर को संलग्न करते हैं, फिर ऊपरी शरीर अनुक्रम में चले जाते हैं, प्रत्येक आंदोलन में कोर की मांसपेशियों को शामिल किया जाता है।
कक्षा की गति भी ध्यान देने योग्य है। किसी भी लैग्री मेथड क्लास की कुंजी तनाव के तहत समय की अवधारणा है, क्योंकि आप चार इनपुट के साथ अभ्यास कर रहे होंगे। अन्य वर्कआउट्स के विपरीत, मेगाफॉर्मर भारी उठाने या प्रतिनिधि बढ़ाने के बारे में नहीं है। यह उचित तकनीक को बनाए रखते हुए लंबे समय तक व्यायाम का समर्थन करने के बारे में है।
मेगाफॉर्मर की कक्षाएं धीमी, नियंत्रित गतियों का उपयोग करती हैं, जिसका अर्थ है कि संचलन संवेग के साथ नहीं किया जाता है। धीरे-धीरे प्रतिरोध के साथ और उसके खिलाफ काम करने से, मांसपेशियों में तनाव स्थिर रहता है, और अधिक मांसपेशी फाइबर की भर्ती होती है।
नियंत्रण में रखने से जोड़ों को सुरक्षित रखता है और आंतरिक मांसपेशियों के तंतुओं और संयोजी ऊतकों को उत्तेजित करता है, साथ ही धीमी, नियंत्रित गति शरीर में वसा जलने वाली धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करती है, अधिकतम परिणामों के लिए शरीर को उत्तेजित करती है।
एक बार जब आप नियमित हो जाते हैं, तो आप देखेंगे कि कोई भी कसरत एक जैसी नहीं है (क्रॉसफिट की तरह)। सैकड़ों हजारों दिनचर्या और व्यायाम उपलब्ध हैं। और वर्कआउट के आसान होने की उम्मीद न करें: विधि को इस तरह से डिज़ाइन नहीं किया गया था। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आंदोलनों को लंबे समय तक पकड़ें और लगातार धीमा करें।
सबसे आम व्यायाम क्या हैं?
मेगाफॉर्मर वर्कआउट को एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसीलिए इन कक्षाओं में शामिल अभ्यास इतने प्रभावी हैं। और जब आप सभी चालों से लाभान्वित होना सुनिश्चित करते हैं, तो कुछ प्रशिक्षकों और प्रतिभागियों के बीच सर्वश्रेष्ठ के रूप में सामने आते हैं।
चूंकि ये अभ्यास काफी जटिल हैं, शुरुआती लोगों के लिए उन्हें समझना आसान है यदि आप कक्षा में हैं और किसी को प्रदर्शन करते हुए देख रहे हैं। इसे उन चालों के पूर्वावलोकन पर विचार करें जिन्हें आप अपनी पहली कक्षा में संभावित रूप से सुनेंगे।
- ठेला. यह नितांत आवश्यक व्यायाम है। आप अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करते हैं, और अपने कंधों और भुजाओं का उपयोग व्हीलब्रो को आगे और पीछे धकेलने के लिए करते हैं। यह आसन (रीढ़ को स्थिर करना) और पेट के लिए उत्कृष्ट है।
- एस्केलेटर स्ट्राइड। यह तकनीकी चाल क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और इनर जांघों को लक्षित करने के लिए एकदम सही है।
- फ्रेंच ट्विस्ट. अपने कोर और कोर को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया, यह तिरछे लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।
- सुपर लूंज। यह एक लेग-केंद्रित बॉडी मूवमेंट है जो ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को हिट करता है; पीठ, हाथ और पेट के अलावा।