प्रशिक्षण के बाद आपका शरीर कितनी देर तक कैलोरी बर्न करता है?

जब आप जिम में समय बिताते हैं, तो आप जानना चाहेंगे कि आप अपने वर्कआउट के बाद भी कैलोरी बर्न कर रहे हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को संग्रहित ऊर्जा को जलाकर वह ऊर्जा मिलती है जिसकी उसे निरंतर गतिविधि के लिए आवश्यकता होती है।

जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर थोड़े समय के लिए कैलोरी बर्न करना जारी रखता है, आपके वर्कआउट खत्म करने के कुछ घंटों बाद तक। जब आप भारोत्तोलन जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं, तो आप अपने शरीर की मांसपेशियों के ऊतकों की आपूर्ति को बढ़ाकर अपनी कैलोरी जलाने की क्षमता को स्थायी रूप से बढ़ाते हैं।

यद्यपि आपका शरीर कसरत के बाद कुछ घंटों के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाना जारी रखता है, लेकिन अधिक मांसपेशियों के निर्माण से आपके शरीर को दिन भर में जलने वाली मात्रा में वृद्धि होगी।

वर्कआउट के बाद कैलोरी बर्न करने के लिए कौन से व्यायाम जारी हैं?

एरोबिक व्यायाम, जैसे तैराकी और साइकिल चलाना, वे अपेक्षाकृत लंबी अवधि के लिए आपके अंगों को बार-बार हिलाने के द्वारा कसरत के बाद की जलन को ट्रिगर करते हैं। कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ जैसे चलना वे आपको काफी कम संख्या में अतिरिक्त कैलोरी जलाने का कारण बनते हैं, जबकि दौड़ने जैसी उच्च तीव्रता वाली गतिविधि एक घंटे में 1.400 से अधिक जला सकती है।

एक एरोबिक व्यायाम समाप्त करने के बाद, आपका शरीर धीरे-धीरे कैलोरी के अपने सामान्य स्तर पर वापस आ जाता है। उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों में संलग्न अनुभवी एथलीटों के लिए, व्यायाम सत्र समाप्त होने के कई घंटों तक बढ़ी हुई कैलोरी बर्न जारी रह सकती है।

शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव

एक सामान्य भारोत्तोलन कसरत के दौरान, आप केवल जलते हैं एक घंटे में 180 से 266 कैलोरी, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार। हालांकि, वेट लिफ्टिंग, कैलस्थेनिक्स और अन्य स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज भी धीरे-धीरे आपकी मांसपेशियों के आकार को बढ़ाते हैं।

मांसपेशियों के ऊतकों का हर पौंड आपके शरीर को आराम से अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, और यह जलने की प्रक्रिया आपके कसरत के कुछ घंटों तक ही सीमित नहीं है। जैसे-जैसे आप अपनी मांसपेशियों का आकार बढ़ाते हैं, आपका शरीर अपनी चल रही ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए हर दिन और भी अधिक कैलोरी स्टोर करता है।

संयुक्त व्यायाम दिनचर्या

कैलोरी जलाने और अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप ऐसा करें एरोबिक और शक्ति अभ्यास. मध्यम से जोरदार स्तर पर की जाने वाली किसी भी गतिविधि सहित एरोबिक गतिविधि, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए की जानी चाहिए।

वे यह भी बताते हैं कि यदि आप व्यायाम करते हैं तो व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ और भी अधिक होते हैं प्रति सप्ताह 300 मिनट से अधिक. यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या लंबे समय से इसे नहीं किया है, तो एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर और खेल पेशेवर से बात करें। आमतौर पर, आप कम मात्रा में व्यायाम से शुरुआत करेंगे और धीरे-धीरे अपने प्रयासों को बढ़ाएंगे।

शुरुआती के लिए टिप्स

यदि आप एक नए व्यायामकर्ता हैं, तो आप आमतौर पर एक तीव्रता से व्यायाम नहीं कर पाएंगे जो एक एरोबिक कसरत के बाद लंबे समय तक कैलोरी जलाने को बढ़ावा देता है। शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करते समय, आप आम तौर पर कई हफ्तों के मामले में अपनी मांसपेशियों के आकार और ताकत में वृद्धि करना शुरू कर देंगे।

आप एरोबिक गतिविधियों से कुछ लाभ प्राप्त कर सकते हैं, भले ही आप एक समय में केवल 10 मिनट के लिए व्यायाम कर सकें, जबकि आप केवल 20 से 30 मिनट तक चलने वाले प्रशिक्षण सत्रों में शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों का लाभ प्राप्त कर सकते हैं।