अधिकांश भार वहन करने वाले व्यायामों में पीठ का आर्च बहुत चर्चित (और कम आंका गया) है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या सोचते हैं, हम आपको पहले ही बता देते हैं कि यह आवश्यक है। कुछ लोग गलत तरीके (काठ का विस्तार) के साथ पीठ को मोड़ने के सही तरीके (वक्षीय विस्तार के माध्यम से) को भ्रमित करते हैं।
बेंच प्रेस सबसे प्रसिद्ध (और स्पष्ट) अभ्यासों में से एक है जहाँ आपको रीढ़ के इस आर्च की आवश्यकता होती है। एक बेहतर पोस्टीरियर आर्क (थोरेसिक एक्सटेंशन) को लागू करना जब बेंच प्रेसिंग तीन बहुत महत्वपूर्ण चीजों को सुनिश्चित करता है।
अपने प्रशिक्षण रूटीन में पीठ के आर्च का लाभ उठाएं
- आपको एक प्रमुख मिलता है सुरक्षा. कंधे के ब्लेड को लॉक करके और उन्हें पूरे आंदोलन के दौरान इस तरह रखने से, हम कंधे के क्षेत्र में तनाव पैदा करने से बचते हैं, इस प्रकार चोट के जोखिम को भी कम करते हैं।
- आप सुधार करें स्थिरता शरीर का। अपनी ऊपरी पीठ को झुकाकर, आप एक मजबूत आधार या मांसपेशियों का मंच बनाते हैं जहां आप आराम कर सकते हैं, बेंच के खिलाफ अपनी मांसपेशियों को धक्का दे सकते हैं। इसके अलावा, हम यह सुनिश्चित करते हैं कि नितंब बेंच से चिपके रहें, और आपके पैर जमीन से अच्छी तरह से जुड़े रहें।
- तुम बढ़ाओ बल. निस्संदेह, यह बेंच प्रेस करने के सबसे बड़े कारणों में से एक हो सकता है। इसे सही तरीके से करने से आपको चोट लगने की संभावना कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आप व्यायाम के दौरान अधिक वजन भी उठा सकते हैं। तो, सभी बातों पर विचार किया गया, पीठ का आर्च आपको एक मजबूत और सौंदर्यवादी मनभावन कोर बनाने की अनुमति देता है।
बेंच प्रेस एक ऐसा व्यायाम है जिसमें किसी भी प्रकार की चोट से बचने के लिए एक बहुत ही सटीक तकनीक की आवश्यकता होती है। मुझे लगभग यकीन है कि उनमें से ज्यादातर वर्षों से इसे गलत कर रहे हैं, इसलिए हम आपको लेख की याद दिलाते हैं 8 सबसे आम गलतियाँ इस आंदोलन में।