शरीर का ऊपरी हिस्सा मजबूत होने के फायदे

शतावरी के जिद्दी जार को खत्म करने या उस संपूर्ण इंस्टाग्राम हैंडस्टैंड फोटो को प्राप्त करने के लिए ऊपरी शरीर की ताकत महत्वपूर्ण है।

अच्छी मुद्रा और दैनिक गतिविधियों से लेकर किसी भी चीज के लिए एक मजबूत ऊपरी शरीर आवश्यक है, जैसे आपकी पेंट्री में किराने का सामान रखना, चोट की रोकथाम करना। लेकिन एक मजबूत ऊपरी शरीर के रूप में क्या योग्य है? इन सवालों को अपने और मछलियां और कंधों के एक कार्यात्मक सेट के बीच खड़े होने दें। उन मांसपेशियों के निर्माण के बारे में जानने के लिए आपको यहां सब कुछ चाहिए।

ऊपरी शरीर में कौन सी मांसपेशियां शक्ति प्रदान करती हैं?

ऊपरी शरीर बड़ी संख्या में मांसपेशियों और मांसपेशी समूहों से बना होता है। अलग-अलग आंदोलनों में कुल ताकत बढ़ाने के लिए उन्हें अलग-अलग या एक साथ काम करना दिलचस्प है। जब हम ऊपरी शरीर का उल्लेख करते हैं, तो इसे बनाने वाली मुख्य मांसपेशियां हैं:

• पेक्टोरल (पेक्टोरेलिस मेजर और माइनर)
• रोटेटर कफ
• डेल्टोइड्स (कंधे)
• लैटिसिमस डॉर्सी (पीछे और मध्य भाग)
• ट्रेपेज़ियस (ऊपरी पीठ)
• मछलियां
• त्रिशिस्क
• प्रकोष्ठ की मांसपेशियां
• अन्य स्थिर मांसपेशियां। आपका कोर आमतौर पर उन "अन्य स्थिर मांसपेशियों" में शामिल होता है, भले ही यह आपके शरीर का एक अलग खंड है और कुछ ओवरलैप है (विशेष रूप से आपकी छाती और ऊपरी हिस्से के बीच)।

ऊपरी शरीर की ताकत को गति की सीमा पर पूर्ण नियंत्रण रखते हुए कई दिशाओं में बाहों, कंधों, पीठ और छाती को धक्का देने, खींचने और दबाने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है।

एक मजबूत ऊपरी शरीर होने का महत्व

Popeye हथियार आपकी शर्ट को अलग तरह से फिट करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन एक मजबूत ऊपरी शरीर के लाभ सौंदर्यशास्त्र से कहीं आगे जाते हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, शरीर में कहीं भी मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ने से चयापचय में वृद्धि, मजबूत हड्डियां और स्वस्थ दिल जैसे लाभ मिलते हैं।

यह आपके सामान्य स्वास्थ्य का संकेतक हो सकता है

लेकिन ऊपरी शरीर की ताकत, विशेष रूप से, समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है। पकड़ की ताकत, ऊपरी शरीर की ताकत का एक घटक, वास्तव में सभी कारणों से मृत्यु दर, विकलांगता और रुग्णता के जोखिम के संकेतक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

यह हृदय स्वास्थ्य के भविष्यवक्ता के रूप में भी काम कर सकता है। फरवरी 2019 में न्यूट्रिशन, ओबेसिटी एंड एक्सरसाइज नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, जो पुरुष 40 सेकंड में कम से कम 30 पुश-अप कर सकते थे, उनमें 10 से कम करने वालों की तुलना में दिल का दौरा, दिल की विफलता और अन्य हृदय संबंधी स्थितियों का जोखिम कम था।

मेटाबोलिज्म में सुधार करता है

शक्ति प्रशिक्षण का एक बड़ा दुष्प्रभाव इसकी चयापचय-बढ़ाने वाली शक्ति है। HIIT प्रशिक्षण की तरह, शक्ति प्रशिक्षण शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है जब एक नियंत्रित कैलोरी घाटे वाले आहार के साथ जोड़ा जाता है, जिससे आपकी मांसपेशियां दुबली, अधिक टोंड दिखती हैं।

इसके अलावा, आपके पास जितना अधिक मांसपेशियों का द्रव्यमान होगा, आपकी आराम करने वाली चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी (और इसलिए जितनी अधिक कैलोरी आप जीवित रहेंगे)। पारंपरिक कार्डियो के विपरीत, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको वर्कआउट खत्म करने के बाद 72 घंटे तक अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करती है।

कार्यात्मक ऊपरी शरीर की ताकत चोट को रोकने में मदद करती है

ऊपरी शरीर की ताकत की कार्यात्मक प्रकृति ध्यान देने योग्य है, क्योंकि अगर हम स्वतंत्र रहना चाहते हैं तो उम्र बढ़ने के साथ यह तेजी से महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ और मजबूत ऊपरी शरीर वास्तविक दुनिया की स्थितियों में अनुवाद करता है जैसे कि (भारी) बॉक्स को शेल्फ पर रखना या बच्चे को उठाना जब कोई मदद करने के लिए आसपास नहीं होता है।

यदि आपके पास इन गतिविधियों को करने के लिए ताकत की कमी है और आप उन्हें वैसे भी करते हैं, तो आपकी पीठ के निचले हिस्से, लेट्स, ट्रेपेज़ियस और आसपास की अन्य मांसपेशियों को आपको जिस तरह से आप चाहते हैं या जरूरत है, उसे स्थानांतरित करने की अनुमति देने के लिए क्षतिपूर्ति करनी होगी। दुर्भाग्य से, समय के साथ, यह अति प्रयोग, दर्द और प्रभाव चोटों का कारण बन सकता है।

यह आपको किसी भी फिटनेस लक्ष्य की ओर ले जा सकता है

इसे गलत न पढ़ें: ऊपरी शरीर की ताकत पैर की ताकत से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन यह उतना ही महत्वपूर्ण है। सिर से पांव तक ताकत का समग्र संतुलन होने से आपको किसी भी फिटनेस लक्ष्य को हासिल करने में मदद मिलेगी।

कोई भी खेल दौड़ने से ज्यादा इसका उदाहरण नहीं है। दौड़ते समय, यह आपके पैर हो सकते हैं जो आपको प्रेरित करते हैं, लेकिन लंबी दूरी के धावकों को अच्छी मुद्रा और रूप बनाए रखने में मदद करने के लिए एक मजबूत ऊपरी शरीर और कोर आवश्यक है क्योंकि वे मीलों तक चलते हैं।

चाहे आपका लक्ष्य अच्छा दिखना हो, चोट से मुक्त रहना हो, लंबा, स्वस्थ जीवन जीना हो, या तेज दौड़ना हो, एक मजबूत ऊपरी शरीर आपको इसे प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है

गतिहीन काम करने वाले कई लोगों में मांसपेशियों में असंतुलन पैदा हो सकता है। छाती की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, पीठ शिथिल हो जाती है और कंधे आगे की ओर लुढ़कने लगते हैं, जिससे वह घातक झुकी हुई मुद्रा बन जाती है। पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने से इस पश्च असंतुलन को ठीक करने में मदद मिल सकती है और अधिक कोर ताकत में योगदान मिल सकता है।

डेस्क जॉब के प्रभावों से परे, ऊपरी शरीर-केंद्रित वर्कआउट से धावकों और साइकिल चालकों को लाभ होता है, क्योंकि वे आगे की ओर झुकते हैं और आसन के मुद्दों को विकसित करते हैं।

दैनिक कार्य आसान होते हैं

जो लोग ताकत प्रशिक्षण योजना शुरू करते हैं, वे जल्द ही परिणाम देखते हैं, जीवनशैली में बदलाव के लिए धन्यवाद। कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण दैनिक जीवन के साथ चलने की क्षमता को बढ़ा सकता है, चाहे वह चीजों को उठा रहा हो या नीचे रख रहा हो या विभिन्न वस्तुओं को धकेल रहा हो और खींच रहा हो।

यह ताकत, संतुलन, समन्वय और मुद्रा में सुधार के उद्देश्य से शरीर को हिलाने के बारे में है। हम सभी एक स्वस्थ शरीर चाहते हैं जो न केवल अच्छा दिखे, बल्कि चोट लगने की स्थिति में स्वतंत्र रूप से चल सके और कई वर्षों तक आपकी सेवा करे। जीवन के दैनिक कार्यों में मजबूत होने और शरीर के परिवर्तन के परिणामस्वरूप, आपके आत्मविश्वास में भी सुधार होना शुरू हो सकता है।