जब ट्रेनिंग स्क्वैट्स की बात आती है, तो बहुत कम लोग बॉक्स स्क्वैट्स करने की हिम्मत करते हैं। किसी को परवाह नहीं है कि इस अभ्यास पर आपका वन-रेप मैक्स कितना अच्छा है, और हमें यकीन नहीं है कि क्यों। जैसा कि मामला है प्रगतिवेट लिफ्टिंग में प्रगति के लिए इस प्रकार का स्क्वाट काफी दिलचस्प है।
ऐसे लोग हैं जो सोचते हैं कि एक बॉक्स पर "बैठना" व्यायाम में पीछे की ओर जा रहा है, लेकिन वास्तविकता यह है कि यह विशेष रूप से तकनीक में बहुत ही रोचक लाभ प्रदान करता है। जाहिर है, इस प्रकार का स्क्वाट बॉक्स के बिना आपकी स्क्वाट स्थिति में काफी सुधार करेगा। जिस तरह से आप वास्तव में डेडलिफ्ट पर काम किए बिना अपनी डेडलिफ्ट में सुधार कर सकते हैं (जैसे हिप थ्रस्ट या सिंगल लेग डेडलिफ्ट करना), आप वास्तव में स्क्वाट किए बिना अपने स्क्वाट में सुधार कर सकते हैं।
तो क्या बॉक्स स्क्वाट को अधिक उपयोगी बनाता है?
यह बहुत कठिन है
जैसे ही आप बॉक्स से टकराते हैं बॉक्स स्क्वाट पोजीशन स्वाभाविक रूप से आपकी गति को रोक देती है। इस अर्थ में, यह आपको अधिक कुशल होने और उस उपयोगी बढ़ावा के बिना कुछ करने के तरीके खोजने के लिए मजबूर करता है जो हमें बहुत पसंद है।
व्यावहारिक रूप से, मेरा मतलब यह है कि पारंपरिक स्क्वाट के विपरीत, जहां आप ऊपर आने के लिए स्ट्रेच रिफ्लेक्स और गति का उपयोग कर सकते हैं, बॉक्स स्क्वाट आपको यह पता लगाने के लिए मजबूर करता है कि बिना गति या गति के स्क्वाट के नीचे से कैसे आना है। ड्रॉअर निकालने के बाद यह आपके कोर को और भी मजबूत बना देगा।
बॉक्स स्क्वैट्स सही मांसपेशी फाइबर को बढ़ावा देते हैं
बैठने की स्थिति आपको ऐसी स्थिति में रखती है जहां आप धोखा नहीं दे सकते हैं, बोलने के लिए, खड़े होने के लिए केवल अपने क्वाड का उपयोग करना। इसके बजाय, यह आपको उस स्थिति में रखता है जहां आपको उस स्क्वाट में आने में मदद के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में अधिक मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करना होगा।
अपने स्क्वाट यांत्रिकी में सुधार करें
बॉक्स स्क्वाट आपको पश्च श्रृंखला में अधिक मांसपेशी फाइबर का उपयोग करने के लिए मजबूर करके स्क्वाट के यांत्रिकी को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आपको अपने आंदोलन को धीमा करने की अनुमति देता है, जिससे आपको वास्तव में तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने का मौका मिलता है। बॉक्स पर खड़े होकर आपको अपनी तकनीक और पोस्चर को जांचने का मौका मिलता है। क्या मेरा सीना गर्व से भरा है? क्या मेरे घुटने ठीक से संरेखित हैं? क्या मेरा पिंडली का कोण सही है? क्या मेरी रीढ़ अच्छी स्थिति में है? अपलोड करने से पहले ये सभी प्रश्न।
यही कारण है कि आपको निश्चित रूप से बॉक्स स्क्वाट करना चाहिए, खासकर यदि आप शुरुआत कर रहे हैं। पहले दिन से ही अपने स्क्वाट फॉर्म को सही करने में मदद करने का यह एक बहुत आसान तरीका है, जो बुरी आदतों को रोकने में काफी मदद करता है।
घुटनों पर नियंत्रण रखें
घुटने के दर्द या चोट के इतिहास वाले लोगों के लिए, यह व्यायाम क्वाड्रिसेप्स पर भार कम करने का एक शानदार तरीका है। अन्यथा, घुटनों पर तनाव डाला जा सकता है यदि जोड़ों को बुलेटप्रूफ नहीं होना चाहिए जैसा कि उन्हें होना चाहिए।
आपको अपनी निरंतरता को गहरा बनाता है
इसी तरह, नए भारोत्तोलक (और कभी-कभी अनुभवी भी) एक स्क्वाट में अपनी गहराई के साथ असंगत होते हैं, खासकर जब बार भारी हो जाता है।
डिब्बा झूठ नहीं बोलता। यह आपको प्रत्येक स्क्वाट के साथ लगातार गहराई तक पहुंचने के लिए मजबूर करता है, बॉक्स को हटाने और क्लासिक स्क्वाट पर लौटने के बाद आपको अधिक सुसंगत स्क्वाट विकसित करने में मदद मिलती है।
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