सुरक्षित और प्रभावी गतिविधि करने के लिए किसी भी व्यायाम की तकनीक आवश्यक है। जहां तक स्क्वैट्स की बात है, ऊंचाई को बहुत विशिष्ट संयुक्त क्रियाओं की आवश्यकता होती है ताकि बायोमैकेनिक्स पर्याप्त हो। बिना किसी संदेह के, शक्ति अभ्यास का चयन करते समय विचार करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। वजन कक्ष में आप उन एथलीटों को देखेंगे जिन्हें मुफ्त स्क्वैट्स (गर्दन के पीछे या सामने एक बार ले जाने) द्वारा प्रोत्साहित किया जाता है या जो स्मिथ मशीन का उपयोग करते हैं।
क्या अंतर हैं और कौन सा बेहतर है?
हालांकि दोनों अभ्यास कई स्पष्ट अंतर दिखाते हैं, जैसे कि बार और पैर प्लेसमेंट का प्रक्षेपवक्र, विभिन्न कीनेमेटीक्स, मांसपेशियों की सक्रियता और कुछ अनुकूलन। यह दिलचस्प है कि आप इन दो "अलग" अभ्यासों में मांसपेशियों के स्टेबलाइजर्स की भूमिका को समझते हैं, हालांकि उतना नहीं।
स्मिथ मशीन स्क्वाट एक रूलर की मदद से कागज पर एक सीधी रेखा खींचने जैसा है। मूल रूप से, चूंकि बार एक ऊर्ध्वाधर अक्ष पर तय होता है, जब तक आप बार को ऊर्ध्वाधर अक्ष के खिलाफ रखते हैं, आप एक सीधी रेखा में नीचे जाएंगे। मतलब, आपको अपने शरीर को उतना स्थिर करने की जरूरत नहीं होगी, जितनी फ्री वेट स्क्वाट में होगी।
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वास्तव में, जब आप बैठते हैं और एक खुली पट्टी का उपयोग करते हैं, तो आपको संतुलन बनाए रखने और बल को सीधा रखने के लिए अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपने पैरों के बीच में रखना होगा। इसलिए, इसके लिए मांसपेशी स्टेबलाइजर्स की अधिक सक्रियता की आवश्यकता होती है। यह ऐसा है जैसे आप शासक के समर्थन के बिना एक सीधी रेखा खींचना चाहते हैं। आपको अपने स्टेबलाइजर्स पर भरोसा करना होगा कि वे बकल न करें।
अध्ययन हैं (1, 2) जिन्होंने स्क्वाट करने के इन दो तरीकों के बीच के अंतर का विश्लेषण किया। उन्होंने देखा कि सक्रियता सोलियस, वास्टस लेटरलिस, बाइसेप्स फेमोरिस, एब्डॉमिनल स्टेबलाइजर्स, अपर लम्बर इरेक्टर स्पाइना, और लुंबोसैक्रल इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियां थीं अस्थिर स्क्वैट्स के दौरान अधिक और स्मिथ मशीन का उपयोग करके कम करें। निस्संदेह, इन मांसपेशियों की बढ़ी हुई गतिविधि को उनके पोस्टुरल और स्थिर कार्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
इसलिए यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए किस प्रकार का स्क्वाट सबसे अच्छा है, तो हम कह सकते हैं कि आप हमेशा मुफ्त में अधिक सक्रियता पाएंगे। हालांकि, यदि आप बिना सहारे के वजन सहन करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो स्मिथ मशीन की ओर रुख करें।
छवि: योर हाउस फिटनेस।