प्लैटिपस सही नितंबों के लिए चलता है

कमोबेश हम सभी जानते हैं कि प्लैटिपस क्या है, ऐसी असमान प्रजातियों का मिश्रण। इतना माना जाता है कि यह कई सौ साल पहले ऑस्ट्रेलिया में एक पानी के चूहे और एक बत्तख के बीच रोमांस से उत्पन्न हुआ था। लेकिन प्लैटिपस वॉक एक फिटनेस एक्सरसाइज है, इसलिए यह इस अजीबोगरीब जानवर की प्रजाति की देखभाल या अध्ययन करने के बारे में नहीं है। प्लैटिपस वॉक से जांघों और नितंबों का व्यायाम होता है, और यह उन अभ्यासों में से एक है जिसे जेनिफर लोपेज़ अन्य विश्व-प्रसिद्ध हस्तियों में सबसे अधिक करती हैं।

प्लैटिपस वॉक एक ऐसा व्यायाम है जिसमें कुछ प्रतिरोध की आवश्यकता होती है और यह एक असुविधाजनक स्थिति है जिसे हम बहुत पसंद नहीं करेंगे, जब तक कि हम बहुत गोल और परिपूर्ण नितंब नहीं चाहते। इस पूरे पाठ में हम यह समझाने जा रहे हैं कि यह चलना क्या है, इसमें वास्तव में क्या शामिल है और इसे सही तरीके से कैसे किया जाता है। एक पूर्वावलोकन के रूप में, हम कहेंगे कि कुछ विशेष आवश्यक नहीं है, बस आसन को चौकोर करें और प्रशिक्षण अनुभाग के दौरान कई बार इसका अभ्यास करें।

यह कहा जाना चाहिए कि हमें अपनी तुलना किसी भी शरीर से नहीं करनी चाहिए, हम सभी का अपना है और हम इसे जैसा चाहें आकार दे सकते हैं, और न ही गहन खेल करना अनिवार्य है, जिसकी सिफारिश की जाती है, और हम सलाह देते हैं, स्वस्थ रहने के लिए जीवनशैली और कुछ हद तक सक्रिय रहें और गतिहीन जीवन शैली से दूर रहें।

उन शरीरों के पीछे जिन्हें हम हर दिन इंस्टाग्राम पर देखते हैं, गहन व्यायाम दिनचर्या, आहार, आनुवंशिकी (विशेष रूप से यह) और यहां तक ​​​​कि सौंदर्य और फोटोग्राफिक टच-अप भी हैं (काफी कुछ और थोड़ा-थोड़ा करके हम देख रहे हैं कि असली चीज सबसे अच्छा विकल्प है) ). यहाँ हम अन्य निकायों या परिसरों की नकल करने को प्रोत्साहित नहीं करते हैं, हम केवल व्यायाम को प्रोत्साहित करते हैं और हम इस सैर को पसंद करेंगे, भले ही यह पहली बार में अजीब लगे।

प्लैटिपस वॉक वास्तव में क्या है?

यह अजीब नाम जांघों और नितंबों के हिस्से को आकार देने के लिए कुछ मशहूर हस्तियों के बीच बहुत व्यापक अभ्यास से मेल खाता है। इनमें जेनिफर लोपेज भी हैं जिन्होंने 2020 सुपर बाउल में अपनी उपस्थिति के बाद 50 साल की उम्र में इतनी सुडौल और टोंड बॉडी देखने के लिए सभी का ध्यान खींचा।

कुछ दिनों बाद, वह अपने प्रशिक्षण का हिस्सा दिखाते हुए अपने सोशल नेटवर्क पर दिखाई दी और उनमें से प्लैटिपस वॉक था। गायिका के अनुसार, वह अपने निजी प्रशिक्षक की बदौलत वर्षों से इस वॉक का अभ्यास कर रही हैं। इतना ही नहीं उनके ट्रेनर के इंस्टाग्राम पर एक वीडियो भी है जिसमें जेनिफर लोपेज 2017 में इस अजीबोगरीब एक्सरसाइज रूटीन का अभ्यास करती नजर आ रही हैं।

https://www.instagram.com/p/BXYU7lmAap6/?utm_source=ig_web_copy_link

यह जानने के लिए कि यह अभ्यास वास्तव में क्या है, हमें स्पष्ट होना चाहिए कि यह अन्य अभ्यासों का एक संयोजन है। यह एक नियमित व्यायाम है जहां एक मध्यम गति से टहलना होता है, जबकि हम एक प्रदर्शन करते हैं गहरी प्लि स्क्वाट. इसे किसी भी तरह से करना बेकार है, क्योंकि हम अपने घर के गलियारे से अजीब तरह से चलते हुए केवल कुछ मूर्खतापूर्ण दिखेंगे।

हम इसे कैसे करते हैं यह इसके प्रभावी होने की कुंजी है और हम समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं। इसमें चरणों की एक श्रृंखला है जिसका पालन यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाना चाहिए कि यह ठीक से किया जाता है और यह कि हम अपने पैरों को बंद नहीं करते हैं या अपनी पीठ को कूबड़ नहीं करते हैं।

यह वॉक कैसे किया जाता है?

जैसा कि हम पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, यह कुछ विशेष दिनचर्या है जिसका सही ढंग से अभ्यास किया जाना चाहिए या हमें वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होगा। पहले तो इस तरह चलना अजीब और असुविधाजनक होता है, लेकिन जब हम इसे समझ जाते हैं और इसे अच्छी तरह से अभ्यास करते हैं, तो हम देखेंगे कि कैसे काम का बोझ जांघों और नितंबों पर दिखाई देता है।

प्लैटिपस वॉक करने के लिए हमें निम्नलिखित चरणों का पालन करना चाहिए:

• हमने अपने सिर पर हाथ रखा, जैसे हमें हिरासत में लिया गया हो। ऐसे लोग हैं जो अपने हाथों को अन्य पदों पर रखते हैं, लेकिन सबसे अच्छा यह है कि वे सिर पर न झुकें।
• हम पैरों को कंधों की ऊंचाई तक खोलते हैं।
• पैरों की गेंदें बाहर की ओर और सीधे आगे की ओर होनी चाहिए, बगल की ओर नहीं।
• हम पैरों को 90 डिग्री के कोण पर रखने तक कूल्हे को नीचे करते हैं।
• अब हम कुछ कदम आगे और कुछ कदम पीछे चलते हैं।

अगर हमने सही मुद्रा हासिल कर ली है, तो हम नितंबों और जांघों में कुछ दबाव महसूस करेंगे। इस प्रकार की दिनचर्या मध्यम तीव्रता की होती है यदि इसे अच्छी तरह से किया जाए, तो वास्तव में कुछ ऐसे भी हैं जो इसे अपने पैरों पर रेत के भार के साथ करते हैं।

हमें 3 श्रृंखलाएं करनी होंगी और उनमें से प्रत्येक में 8 से 12 दोहराव के बीच। बिंदु यह है कि वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए लगभग एक मिनट (लगभग 40 सेकंड) प्लैटिपस को जितनी जल्दी हो सके चलने की कोशिश करें, आगे और पीछे की ओर चलें।

प्लैटिपस के चलने से क्या हासिल होता है?

प्रसिद्ध, मुख्य रूप से महिलाएं, इस अभ्यास दिनचर्या को सप्ताह में कई बार अन्य दिनचर्या के साथ करती हैं, जहां वे बाहों और अन्य क्षेत्रों के अलावा बट, पैर और पेट की देखभाल करती हैं।

आज हम इस पाठ में जिस वॉक की व्याख्या कर रहे हैं वह प्रसिद्ध है, क्योंकि जब इसे सही तरीके से किया जाता है, तो नितंबों और जांघों को मजबूत करना संभव है, इसके अलावा उन्हें टोनिंग और गोल और सही क्षेत्र का रूप प्राप्त करना भी संभव है।

यह सब कई हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद हासिल किया जाता है और नतीजा हाइपरट्रॉफी होता है, जो एक बुरी चीज होने से बहुत दूर है, जो नितंबों के क्षेत्र को आकार में काफी और स्वाभाविक रूप से बढ़ाता है, बिना किसी दर्द या ऑपरेटिंग रूम के जाने की आवश्यकता के।

यह कहा जाना चाहिए कि ग्लूटल क्षेत्र में मांसपेशियों का द्रव्यमान परिणाम निर्धारित करेगा, इसलिए यह हमारा ट्रेनर होगा जो हमें बताएगा कि क्या इस प्रकार की दिनचर्या करने से पहले, क्षेत्र को मजबूत करना और मांसपेशियों को बढ़ाना सुविधाजनक है। इसके लिए प्रोटीन से भरपूर आहार और अन्य प्रकार के व्यायाम हैं जो हमें उस मांसपेशी द्रव्यमान को प्राप्त करने में मदद करेंगे जिसकी हमें आवश्यकता है।

आइए ध्यान रखें कि जब हमारे शरीर की उपस्थिति बदलने की बात आती है, तो परिणाम तत्काल नहीं होते हैं, लेकिन महसूस होने में महीनों लग सकते हैं। सख्त भोजन और प्रशिक्षण योजना के बाद मांसपेशियों को हासिल करने में औसत व्यक्ति को लगभग 6 महीने लगते हैं। इसीलिए हमेशा तैयार आधार होना महत्वपूर्ण है, इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करने और संतुलित आहार लेने का महत्व है।