जिम में आश्चर्यचकित होना बहुत आसान है, खासकर जब आप अकेले प्रशिक्षण लेते हैं और आपका मार्गदर्शन करने के लिए ट्रेनर नहीं है। यह जानने के लिए कि क्या आप वास्तव में व्यायाम या प्रशिक्षण करने जा रहे हैं, मुझे लगता है कि आपको अपने आप से एक महत्वपूर्ण प्रश्न पूछना चाहिए: क्या आप सुधार कर रहे हैं या आप सिर्फ पसीना बहा रहे हैं?
पहली बात जो आपको जाननी चाहिए वह यह है कि परीक्षण, प्रशिक्षण और शारीरिक व्यायाम समान नहीं हैं, हालांकि वे कभी-कभी बहुत समान लगते हैं।
- अपनी क्षमता जानने के लिए परीक्षा देना जरूरी है। कोच शक्ति, शारीरिक स्थिति या दोनों में परीक्षणों में प्राप्त परिणामों के आधार पर एक प्रशिक्षण योजना बनाते हैं।
- क्षमता कुछ विशिष्ट, निर्धारित और एक परिणाम पर आधारित है। दूसरी ओर, प्रशिक्षण तब नहीं होता जब कोई परीक्षण या प्रगति न हो। लेकिन यह तीव्रता के स्तर और ऊर्जा प्रणाली के अनुसार नियोजित है। आप एक बुनियादी शारीरिक फिटनेस, सौंदर्यशास्त्र में सुधार करना चाहते हैं या बस मज़े करना चाहते हैं।
- शारीरिक व्यायाम तब निर्धारित किया जा सकता है जब आप प्रेरणा की तलाश में जिम के चारों ओर घूमते हैं, बेतरतीब व्यायाम करते हैं या उस दिन जो कुछ भी आप महसूस करते हैं उसे पसीने या अपने सिर को साफ करने के बहाने के रूप में करते हैं।
इस लेख के साथ मैं व्यायाम के बारे में निर्णय नहीं लेना चाहता, हर चीज का अपना समय और स्थान होता है और इसमें कुछ भी गलत नहीं है; जैसे गैर-विशिष्ट तरीके से प्रशिक्षण देने में कुछ भी गलत नहीं है। वास्तव में, हमारी अधिकांश प्रशिक्षण योजनाएँ विशिष्ट नहीं हैं और केवल वांछित परिणाम सामान्य फिटनेस और बढ़ी हुई कार्य क्षमता और तकनीकी क्षमता हैं।
इसका कारण यह है कि मैं किसी को भी एक बुनियादी प्रशिक्षण योजना की सिफारिश करूंगा, क्योंकि ये परिणाम सभी के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हैं। दूसरी ओर, यदि, उदाहरण के लिए, आपका मुख्य उद्देश्य 2 मिनट में 7 किलोमीटर दौड़ना है, तो आपका सामान्य प्रशिक्षण उस उद्देश्य को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं होगा। यह कहना नहीं है कि यदि आप हर दिन जिम जाते हैं तो आप उस समय तक दौड़ नहीं सकते हैं।
मैं चाहता हूं कि आप यह समझें कि यह दृष्टिकोण इष्टतम नहीं है और यदि आपका लक्ष्य वास्तव में बहुत विशिष्ट है तो समय और ऊर्जा की भारी बर्बादी हो सकती है। चतुराई से काम लें न कि बेतहाशा।
प्रशिक्षण में थकान को कैसे प्रबंधित करें?
मुझे लगता है कि जिम में अपना ध्यान केंद्रित करना और तरोताजा रहना याद रखना महत्वपूर्ण है। कसरत की थकान से बचने का एक आसान तरीका (मुझे पता है कि हम में से कई जिम में चलते हैं और एक बुनियादी पसीने की दिनचर्या शुरू करते हैं) हर बार विशिष्ट प्रकार की ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करना है।
हम पूरे वर्ष एक प्रतिरोध चरण में इष्टतम रूप से नहीं रह सकते हैं। या तो आप समाप्त हो जाते हैं या आप थकान के सर्पिल में प्रवेश करते हैं। अतिवृद्धि, शक्ति, शक्ति या प्रतिरोध के चरण में भी ऐसा ही हो सकता है। देर-सबेर आप उस बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आपका प्रदर्शन गिर जाएगा।
चोट या प्रशिक्षण की थकान से बचने के लिए लोडिंग सप्ताहों को अपने प्रशिक्षण में शेड्यूल करना बहुत महत्वपूर्ण है; लेकिन अगर आपको लगता है कि आप वास्तव में सुधार करने का प्रयास नहीं कर रहे हैं, तो शायद कुछ दिनों की छुट्टी लेने या अपना ध्यान बदलने का समय आ गया है।
यदि यह ए के साथ एक एथलीट है सामान्य शारीरिक तैयारी, ऊर्जा प्रणालियों (बल से शक्ति या शक्ति में) को बदलकर प्रासंगिक परिवर्तनों को देखा जा सकता है।
एक एथलीट जो ए में प्रतिस्पर्धा करता है विशिष्ट खेल आपको तेज रहने और बर्नआउट से बचने के लिए एक समान प्रशिक्षण फोकस (हाइपरट्रॉफी, शक्ति, शक्ति, धीरज, या जो भी ऊर्जा प्रकार उस विशेष खेल के लिए प्रासंगिक है) बनाए रखना चाहिए।
उदाहरण के लिए, एक पावरलिफ्टर जो स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस में प्रतिस्पर्धा करता है, व्यायाम में कुछ बदलाव के साथ ऑफ-सीजन हाइपरट्रॉफी चरण से लाभान्वित हो सकता है। यह कुछ मांसपेशियों के अति प्रयोग को सुनिश्चित करता है, चोट और थकावट के जोखिम को कम करता है।