नंगे पैर प्रशिक्षण के लाभ

यदि आप अपने जिम के वेट रूम में कुछ समय बिताते हैं, तो आप लोगों को मोज़े में डेडलिफ्ट या स्क्वैट्स करते हुए देख सकते हैं। यह सामान्य है कि वे आपको स्वच्छता कारणों से अपने जूते उतारने नहीं देते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो मॉनिटर की असावधानी का फायदा उठाकर नंगे पांव प्रशिक्षण लेते हैं।

नंगे पांव या मोजे में वजन उठाने से चोट लगने की संभावना होती है, लेकिन अगर सही तरीके से किया जाए, तो बिना जूतों के प्रशिक्षण सिर्फ वह चाल हो सकती है, जिसकी आपको बिना किसी अतिरिक्त जोखिम के ताकत बनाने की जरूरत है।

सकारात्मक प्रभाव

हालांकि यह स्पष्ट है कि जूते हमें जिम के फर्श पर किसी भी गंदगी से बचाते हैं, जूते का अभ्यस्त उपयोग पैर की संरचना को प्रभावित कर सकता है और पैर की स्थिति और यांत्रिकी को संभावित रूप से बदल सकता है। उस प्रभाव का मुकाबला करने के अलावा, नंगे पाँव प्रशिक्षण के कई प्रमुख लाभ हैं।

पैरों की ताकत बढ़ाएं

भले ही आप प्रत्येक व्यायाम करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करते हैं, लेकिन यदि आप जूते पहनते हैं तो आपके पैर की मांसपेशियों को आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में अधिक मजबूत लाभ नहीं मिलता है।

आपका पैर 20 मांसपेशियों से बना है जो आपको खड़े होने, चलने और अन्य आंदोलनों को करने में मदद करता है। अक्सर जूते पहनने से इन मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है और शॉक अवशोषण के अलावा कोई लाभ नहीं मिलता है, जो कुछ गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है।

अपने पैरों में मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ाने में मदद करने के लिए बिना जूते के जाएं और मोजे में वजन उठाएं।

बेहतर प्रोप्रियोसेप्शन

प्रोप्रियोसेप्शन अंतरिक्ष में शरीर को समझने और समन्वय करने की क्षमता है, विशेष रूप से दृश्य प्रतिक्रिया के बिना। यदि हम अपने आप को एक दर्पण में नहीं देख सकते हैं, तो पैर के दबाव या जमीनी संपर्क जैसे स्पर्श संकेतों का मूल्य बढ़ जाता है।

अधिकांश जूतों में कुशनिंग की अलग-अलग डिग्री होगी जो पैर के आकार और आकार से पूरी तरह मेल नहीं खा सकती है। ये दो कारक अकेले स्क्वाट, डेडलिफ्ट या बल्गेरियाई स्क्वाट जैसे निचले शरीर के व्यायाम के दौरान पैरों से सटीक प्रतिक्रिया प्राप्त करने की क्षमता को कम कर सकते हैं।

शरीर के निचले हिस्से की गतिविधियों के लिए जूते उतारने से हमें अधिक जमीन से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है।

बेहतर संतुलन

यह देखते हुए कि नंगे पैर प्रशिक्षण से पैर की मांसपेशियों की ताकत में सुधार हो सकता है, बदले में यह आपके संतुलन को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। वृद्ध लोगों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अक्सर गिरने से संबंधित चोटों के लिए उच्च जोखिम में होते हैं।

बच्चे इसका एक बड़ा उदाहरण हैं। आप देखेंगे कि वे दैनिक शारीरिक गतिविधियाँ नंगे पैर करते हैं और जूते पहनने वाले लोगों की तुलना में उनका समग्र संतुलन बेहतर होता है; वास्तव में।

मजबूत लिफ्ट

मोज़े या नंगे पैर में भार उठाने से आपको अधिक जमीनी महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अधिक मांसपेशियों को जोड़ सकते हैं। यह डेडलिफ्ट्स या स्क्वैट्स जैसे कंपाउंड एक्सरसाइज में विशेष रूप से मददगार हो सकता है, जहां आप जो वजन उठा रहे हैं वह आमतौर पर भारी होता है।

उच्च स्तर की मांसपेशियों की व्यस्तता आपके आंदोलनों और लिफ्टों की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। आपके पैर के माध्यम से मस्तिष्क को जमीन से बेहतर संवेदी प्रतिक्रिया मिलती है।

मतभेद

हालांकि कुछ मामलों में नंगे पांव उठाना फायदेमंद हो सकता है, यह एक सार्वभौमिक रूप से लागू रणनीति नहीं है। आपको प्रशिक्षण सतहों को पकड़ने में समस्या हो सकती है, आप विदेशी वस्तुओं या अपने पैरों पर सतही चोटों के संपर्क में हैं और निश्चित रूप से, अति प्रयोग की समस्याएं हैं।

कमजोर पकड़

नंगे पांव प्रशिक्षण का सबसे स्पष्ट दोष यह है कि जूते अधिकांश सतहों पर बेहतर पकड़ प्रदान करेंगे। पैर का पसीना, विशेष रूप से उच्च तापमान या प्रशिक्षण वातावरण में, विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है।

कुछ व्यायाम, जैसे कि प्लायोमेट्रिक्स, को सामान्य रूप से उचित फुटवियर में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए क्योंकि कूदने और जमीन को फिर से छूने पर फिसलने और फिसलने का खतरा होता है।

विदेशी वस्तु चोट का खतरा

कम पकड़ के कारण फिसलने के जोखिम के साथ-साथ बिना जूतों के व्यायाम करने पर सतही पैर की चोटों का भी खतरा बढ़ जाता है। जिम आम तौर पर सुरक्षित होते हैं, लेकिन विदेशी किनारों वाली सतह या नुकीली वस्तु आसानी से आपके पैर में जा सकती है।

अधिक स्पष्ट स्तर पर, पूर्वगामी जूते आपके पैरों को स्पष्ट रूप से गिराए गए वजन प्लेट या डंबेल के रास्ते में रखते हैं।

अत्यधिक चोट लगना

शायद सबसे विनाशकारी मुद्दों में से एक जो नंगे पैर प्रशिक्षण से उत्पन्न हो सकता है वह अति प्रयोग की चोट का जोखिम है। यदि आप एथलेटिक जूतों के आराम के आदी हैं, तो अपने पैरों को इतनी अधिक मांग में रखना तनाव फ्रैक्चर के लिए एक नुस्खा है, जो आपको प्रशिक्षण से दूर कर सकता है।

हालांकि कुछ प्रशिक्षण जूते अत्यधिक सुरक्षात्मक हो सकते हैं, नंगे पैर प्रशिक्षण के साथ शून्य से 100 तक जाना उतना ही जोखिम भरा हो सकता है।

आरंभ करने के लिए युक्तियाँ

अपना पहला नंगे पैर प्रशिक्षण सत्र करने से पहले, सीखना और कुछ सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है। हालाँकि सिर्फ मोज़े में वज़न उठाने के कुछ स्पष्ट लाभ हैं, लेकिन अपने जूते पीछे छोड़ना अच्छा नहीं है। मैं संभावित चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करने की सलाह देता हूं। नंगे पाँव प्रशिक्षण के लिए आपके नंगे पाँव समय की अधिक आवश्यकता होती है, इसलिए आपको यह जानने के लिए अपना समय लेने की आवश्यकता होगी कि आप कितना उठा सकते हैं और आप कैसे चलते हैं।

अपने प्रशिक्षण सत्र के पांच मिनट नंगे पांव प्रशिक्षण के लिए समर्पित करके प्रारंभ करें। फिर, प्रत्येक सप्ताह प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में अतिरिक्त पाँच मिनट जोड़ें जब तक कि आपकी पूरी शक्ति दिनचर्या नंगे पैर न हो। हालांकि यह एक लंबी प्रक्रिया की तरह लग सकता है (विशेषकर यदि आपके प्रशिक्षण सत्र लंबे हैं), धैर्य रखें।

वेटलिफ्टिंग में सीधे नंगे पैर कूदना थोड़ा अजीब हो सकता है। किसी भी अन्य साधन की तरह इसे एकीकृत करने के लिए समय लेने से आपको कम से कम झटकों के साथ सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, इसलिए हम लचीलापन बनाने के लिए जोखिम अवधि का उपयोग करेंगे, कौशल बनाने के लिए अनुकूलन अवधि का उपयोग करेंगे, और फिर हम करेंगे निरंतर उपयोग।

एक्सपोजर का विश्लेषण करें

यदि आपने पहले कभी नंगे पैर प्रशिक्षित नहीं किया है, तो यह आपके पैर की कई छोटी मांसपेशियों के लिए भारी हो सकता है। हालाँकि हम सोच सकते हैं कि वजन उठाने से हमारे पैरों पर बहुत अधिक तनाव नहीं पड़ता है, यहाँ तक कि नंगे पैर चलने का तनाव जल्दी से बढ़ना शुरू हो सकता है यदि हम इसके अभ्यस्त नहीं हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम अपने पैर की उंगलियों (लौकिक और शाब्दिक दोनों) को स्थायी तरीके से अभ्यास में डुबोएं, हम प्रगतिशील अधिभार का उपयोग करने के बारे में सोचेंगे। हम दैनिक पैर प्रशिक्षण करने के अनुचित तनाव के बिना इसकी आदत डालने के लिए ऊपरी शरीर या सक्रिय वसूली के दिनों में नंगे पैर प्रशिक्षण के साथ शुरुआत करेंगे।

समय के साथ अभ्यस्त होना

एक बार जब हम नंगे पैर व्यायाम के साथ अपना संतुलन पा लेते हैं, तो हम अपने नियमित निचले शरीर के वर्कआउट के दौरान कुछ नंगे पैर प्रशिक्षण शामिल करना शुरू कर सकते हैं। आपको सावधान रहना होगा और धीरे-धीरे जाना होगा, क्योंकि कई लेग एक्सरसाइज के लिए सीधे पैरों के माध्यम से बहुत अधिक संतुलन और बल उत्पादन की आवश्यकता होती है।

हम सप्ताह में एक बार नंगे पांव पैरों को प्रशिक्षित करेंगे, जबकि ऊपरी शरीर को नंगे पांव शेड्यूल बनाए रखेंगे और पैरों से प्रोप्रियोसेप्टिव फीडबैक में अधिक आत्मविश्वास के साथ पुराने मूवमेंट पैटर्न को करना सीखेंगे।