क्या हमें किसी समय प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए?

हम जनवरी को समाप्त कर रहे हैं और कई लोग सोच रहे हैं कि क्या इस साल खेल खेलने के उद्देश्य को छोड़ने का समय आ गया है। क्या हमें प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए? क्या व्यायाम आपके लिए बुरा हो सकता है? कृपया आपके दिमाग में आने वाले पहले बहाने को स्वीकार न करें। मैं समझता हूं कि ऐसे लोग हैं जो जिम में शामिल होने या व्यायाम करने के लिए खुद को "मजबूर" करते हैं। पहली बात जो आपको समझनी चाहिए वह यह है कि शारीरिक व्यायाम भलाई और कार्यक्षमता चाहता है, कभी बुरा महसूस नहीं करता।

चलिए इसका सामना करते हैं, फिटनेस मोटापा या गतिहीन जीवन शैली को मिटाने में कामयाब नहीं हुई है, क्यों?

क्या प्रशिक्षण अस्थायी होना चाहिए?

शारीरिक व्यायाम के साथ यह वैसा ही होता है जैसा वजन कम करने के लिए आहार के साथ होता है। कुछ लोग इसे अस्थायी रूप से एक लक्ष्य तक पहुँचने के लिए एक समर्थन के रूप में उपयोग करते हैं, और फिर अपनी पिछली जीवन शैली में लौट आते हैं। आपको केवल जिम में अपने चारों ओर देखना है, हालांकि आपको लगता है कि उनमें से अधिकतर कल्याण की तलाश में हैं, उनके पास वास्तव में अन्य, अधिक अल्पकालिक लक्ष्य हैं।

प्रशिक्षण शुरू करने और इसे दैनिक आदत के रूप में रखने के कई कारण हैं। आपको इसे करना चाहिए, मुख्य रूप से, स्वस्थ रहने के लिए, अपने दिन-प्रतिदिन अधिक कार्यात्मक होने के लिए और किसी ऐसी चीज़ में सुधार करने के लिए जो आपको प्रेरित करती रहे। इसी तरह, शारीरिक व्यायाम किसी भी खेल का सबसे अच्छा पूरक है। यानी, अगर आप पैडल टेनिस खेलते हैं, तो नियमित रूप से ट्रेनिंग रूटीन करने पर आप बेहतर प्रदर्शन देखेंगे।

इसके अलावा, व्यायाम तनाव कम करता है, हृदय रोग को रोकता है और मानसिक क्षमता में सुधार कर सकता है। फिर भी, ऐसे समय होते हैं जब तौलिया में फेंकना और प्रशिक्षण जारी नहीं रखना बेहतर होता है। मैं आपको बताता हूं कि कौन से हैं।

कारण क्यों आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए

तुम्हे पसंद नहीं

जैसे आप काम पर जाना, दंत चिकित्सक के पास जाना, या बिलों का भुगतान करना भी पसंद नहीं कर सकते हैं। यदि आप विवश होकर और घिनौने चेहरे के साथ व्यायाम करते हैं, तो उसे छोड़ दें। प्रशिक्षण चर्च जाने जैसा होना चाहिए। डिस्कनेक्ट करने के लिए यह सबसे अच्छी जगह है।
आप दूसरों का सम्मान करते हुए खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने के लिए जिम जाते हैं। मुझे पता है कि हर कोई व्यायाम पसंद नहीं करता है, और मैं आपको समझाने की कोशिश नहीं करने जा रहा हूँ। यदि आप व्यायाम करने के लिए जिम जाना पसंद नहीं करते हैं, तो आपको दूसरे विकल्प की तलाश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, बाहर खेलकूद करें, लेकिन अपने जिम के दोस्तों (जो वास्तव में इसे पसंद करते हैं) को कड़वा न बनाएं।

आपको चोट लगी है

यदि आप स्क्वैट्स करते समय आपके घुटनों में दर्द करते हैं या पुश-अप्स करते समय आपकी पीठ में दर्द होता है, तो रुकें! शारीरिक व्यायाम कभी चोट नहीं पहुँचाना चाहिए, अगर ऐसा होता है तो इसे रोकने का समय आ गया है। अपने शरीर के संकेतों को सुनना सीखें। और मैं आपको बता रहा हूं, मुझे गंभीर चोटें आई हैं क्योंकि मैंने नोटिस पर ध्यान नहीं दिया।
आप घायल व्यायाम करने या दर्द सहने के लिए बहादुर नहीं हैं। इसके विपरीत, यह आपको बेवकूफ बनाता है।

तुम ठीक नहीं हो रहे हो

ठहराव की समस्या कई लोगों को झेलनी पड़ती है। वे एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, लेकिन धीरे-धीरे सुधार करना भूल जाते हैं। आपका लक्ष्य अपनी शारीरिक कार्यक्षमता, लचीलेपन या तकनीक में सुधार करना होना चाहिए। बेशक, आपके प्रशिक्षण में अलग-अलग चक्र होंगे और आप उन चरणों से गुजरेंगे जहां आप अधिक अटके हुए महसूस करेंगे। किसी चीज़ में सर्वश्रेष्ठ होने के जुनून में न पड़ें, और स्वयं का एक बेहतर संस्करण बनने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप की तुलना अपने अतीत से करें।

तुम यह सब गलत करते हो

अर्थ के बिना प्रशिक्षण अच्छी तरह से प्रशिक्षण नहीं है। श्रृंखला को बीच में छोड़ देना, बाइक को घंटों तक पेडल करना या बहुत अधिक वजन उठाना सुधार का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। सामान्यतया, लड़के बाइसेप्स कर्ल में गति की एक अच्छी श्रृंखला नहीं करने के पक्ष में होते हैं, और लड़कियां क्रंचेस के पक्ष में होती हैं।

दोहराव, श्रृंखला, मशीनों और व्यायाम दिनचर्या का ध्यान रखें जैसे कि वे प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हों। और वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप 10 प्रतिनिधि नहीं कर पा रहे हैं, तो भार कम करें।

क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं

शारीरिक व्यायाम करना शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य में सुधार की कुंजी है, हालांकि यह अतिरिक्त किलो खोने का एकमात्र मूलभूत कारक नहीं है। हमारे द्वारा ग्रहण की जाने वाली ऊर्जा का 100% भोजन से आता है, और उस ऊर्जा का केवल 10-30% प्रशिक्षण के दौरान जलाया जाता है। बाकी, इसे जलाने के लिए हमारा मेटाबॉलिज्म जिम्मेदार होता है, इसलिए इस बात का ध्यान रखना दिलचस्प है कि आप क्या खाएं और कब खाएं।

इसके अलावा, वजन बढ़ना अक्सर भावनात्मक समस्याओं से जुड़ा होता है। शायद इसका समाधान जिम ज्वाइन करना नहीं है, बल्कि पहले इस प्रकार की समस्या को हल करने के लिए मदद लेना है। बेशक, व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन हम सभी जानते हैं कि जो लोग अपनी मानसिकता नहीं बदलते हैं, जब वे परिणाम देखते हैं, तो वही बुरी आदतें वापस आ जाती हैं।