पहला कदम इस बात से अवगत होना है कि अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए शारीरिक व्यायाम आवश्यक है, लेकिन जब लक्ष्य प्राप्त करने की बात आती है तो ऐसे कई कारक होते हैं जो प्रभावित करते हैं। यदि आप अपने प्रशिक्षण से अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने दोहराव पर ध्यान दें। क्या वे उतने ही प्रभावी हैं जितना आप सोचते हैं?
जब हम प्रभावी रूप से बल्किंग प्राप्त करना चाहते हैं, तो तंतुओं की पूरी भर्ती करना और तंतुओं के उच्च स्तर के बल को व्यक्त करने के लिए पर्याप्त धीमी गति से व्यायाम करना आवश्यक होगा। यह भी दिलचस्प है कि आप जानते हैं कि विफलता के लिए श्रृंखला उनका उपयोग अतिवृद्धि के लिए एक उपाय के रूप में किया जा सकता है।
लेकिन ये "प्रभावी प्रतिनिधि" कब किए जाते हैं?
वास्तव में, हम चाहे जितने वजन का उपयोग करें, हम अच्छी पुनरावृत्ति प्राप्त कर सकते हैं। जब हम भारी वजन (≥85% अधिकतम एक पुनरावृत्ति में) का उपयोग करते हैं पूर्ण भर्ती मोटर इकाई का पहला पुनरावृत्ति के भीतर होता है। गति बार की गति भी धीमी होनी चाहिए, क्योंकि भारी वजन के लिए धीमी गति से संकुचन की आवश्यकता होगी ताकि उच्च स्तर के बल का प्रयोग किया जा सके।
इससे कुछ भी हल्का होने के साथ, आपको "वहां पहुंचने" के लिए और अधिक प्रतिनिधि करने की आवश्यकता होगी, उसी स्थिति की नकल करते हुए कि भारी भार को ले जाने पर आप कैसा महसूस करेंगे। यही कारण है कि हल्का और भारी भार मांसपेशियों के लाभ के संदर्भ में बहुत समान अनुकूलन उत्पन्न कर सकता है (यह मानते हुए कि आप मांसपेशियों के लाभ के लिए जिम्मेदार नहीं हैं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र थकान).
यह हमें तीन महत्वपूर्ण बातें सिखाता है:
- जब तक हम पर्याप्त प्रभावी प्रतिनिधि करते हैं तब तक वजन स्वयं मांसपेशियों के लाभ के लिए मायने नहीं रखता है।
- प्रतिनिधि की कोई भी सीमा काम कर सकती है, क्योंकि असफलता तक काम करने से यह सुनिश्चित होगा कि हमारे पास पर्याप्त प्रभावी प्रतिनिधि हैं।
- "आरक्षित में प्रतिनिधि" की संख्या के आधार पर हमने विफलता के लिए छोड़ दिया है, हम मोटे तौर पर हमारे द्वारा किए गए प्रभावी प्रतिनिधि की संख्या का अनुमान लगा सकते हैं।