कई एथलीटों ने प्रतिरोध बैंड के जादू को पहले ही खोज लिया है। न केवल वे डम्बल के एक सेट की तुलना में अधिक पोर्टेबल और सस्ती हैं, बल्कि वे एक अत्यधिक प्रभावी प्रशिक्षण उपकरण भी हैं जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकते हैं।
इलास्टिक बैंड के अनूठे फायदों में से एक यह है कि जैसे-जैसे बैंड को खींचा जाता है प्रतिरोध बढ़ता है, जिससे व्यायाम की गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से एक चुनौतीपूर्ण कसरत हो जाती है। वह कहती है कि इससे आपको अधिक मांसपेशियों की भर्ती करने में मदद मिलती है, जिसमें आपकी छोटी स्टेबलाइजर मांसपेशियां और आपका कोर शामिल है।
आपको बस प्रतिरोध बैंड का सही तरीके से उपयोग करना है। कई एथलीट तकनीक खो देते हैं, जिससे उनके शक्ति सत्र कम प्रभावी हो जाते हैं या इससे भी बदतर, चोट लग सकती है।
6 गलतियाँ जब आप अपने प्रतिरोध बैंड के साथ प्रशिक्षण करते हैं
ऐसा बैंड पहनना जो बहुत भारी हो
बहुत भारी डंबल को घुमाने, दबाने या उकड़ू बैठने की कोशिश करने की तरह, बहुत अधिक प्रतिरोध वाले बैंड का उपयोग करने से अच्छी तकनीक के साथ व्यायाम करना असंभव हो जाता है।
आपका शरीर अन्य मांसपेशी समूहों का उपयोग करके अधिक क्षतिपूर्ति करेगा जो व्यायाम के लिए उपयोग करने के लिए नहीं हैं। यह न केवल पहले व्यायाम करने के उद्देश्य को पराजित करता है, बल्कि चोट लगने की संभावना को भी बढ़ाता है। आप शायद दिए गए अभ्यास के लिए गति की पूरी श्रृंखला को पूरा नहीं कर पाएंगे, जो आपके प्रशिक्षण को कम प्रभावी बना देगा।
यदि आप किसी दिए गए व्यायाम के लिए बैंड को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से नहीं ले जा सकते हैं, या यदि आपको पुनरावृत्ति समाप्त करने के लिए खुद को धक्का देना है या अपनी तकनीक को बदलना है, तो आपका बैंड बहुत भारी है। इसे लाइटर में बदलें।
एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना जो बहुत हल्का है
दूसरे चरम पर, एक प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम करना जो आपके लिए बहुत हल्का है, बिल्कुल खतरनाक नहीं है, लेकिन यह अनावश्यक है। सबसे बड़ी कमी यह है कि आप वास्तव में अपने वर्कआउट में कोई प्रतिरोध नहीं जोड़ रहे हैं।
यदि आप अपने सेट के दौरान जलन महसूस नहीं करते हैं, तो आपका बैंड बहुत हल्का हो सकता है। आपको अपने हाथ या पैर की स्थिति को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है (पकड़ने या बैंड पर अधिक कदम उठाने से तनाव बढ़ जाएगा) या एक मोटे बैंड का उपयोग करें। आपके सभी सेटों के अंतिम दो प्रतिनिधि चुनौतीपूर्ण होने चाहिए।
बैंड को तेज वस्तुओं के चारों ओर लपेटें
हालांकि सुविधाजनक, एक भारी पोस्ट या फर्नीचर के टुकड़े के चारों ओर एक बैंड लपेटने से अधिक घर्षण पैदा होता है, जिससे लेटेक्स समय के साथ घिस जाता है। और एक वस्तु के चारों ओर तेज या खुरदरे किनारों के साथ बैंड लपेटना सबसे खतरनाक काम है जो आप एक प्रतिरोध बैंड के साथ कर सकते हैं। यह केवल पहनने और फाड़ने में तेजी लाएगा और जब आप कम से कम उम्मीद करते हैं तो बैंड टूट जाएगा।
घर और जिम में इस्तेमाल के लिए रेजिस्टेंस बैंड एक्सेसरीज में निवेश करें। ऐसे एंकर हैं जिन्हें आप दीवार से जोड़ सकते हैं, एक मजबूत दरवाजा बंद कर सकते हैं या किसी वस्तु के चारों ओर लपेट सकते हैं। अपनी कसरत शुरू करने से पहले इसे पहनने और फाड़ने से बचाने के लिए बस अपने एंकर को बैंड को सुरक्षित करें। जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो सहायक उपकरण आपके बैंड के जीवन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
बैंड को पूरी तरह से सुरक्षित नहीं करना
सबसे आम प्रतिरोध बैंड गलतियों में से एक सबसे खतरनाक भी है: एक मजबूत, मजबूत वस्तु के लिए बैंड या सहायक को सुरक्षित करने में विफल। इसके साथ समस्या यह है कि इस बात की अधिक संभावना है कि यह ढीला होकर आपके चेहरे पर लगे, और मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह एक सुखद अनुभूति नहीं है।
अपना सेट शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए एक मिनट का समय लें कि आपका बैंड सुरक्षित रूप से जुड़ा हुआ है (ऊपर वर्णित सहायक का उपयोग करके)। कुछ वस्तुएं, जैसे दरवाज़े के हैंडल, स्थिर दिखाई दे सकती हैं, लेकिन वे वजन का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन नहीं की गई हैं। सुनिश्चित करें कि वस्तु अचल है और बैंड या एंकर फिसल नहीं सकता है। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जिनमें बैंड पर खड़े होना शामिल है।
यदि आप अपने बैंड पर खड़े हैं, तो बैंड को पूरी तरह से अपने जूते के आर्च के नीचे रखना सुनिश्चित करें। फिर, जैसा कि आप व्यायाम के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, प्रतिरोध बैंड को अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों से फर्श पर दबाकर सुरक्षित रखना सबसे अच्छा है।
गलत बैंड प्लेसमेंट
वेट मशीनें गति के पूर्व निर्धारित पथ के माध्यम से वजन को स्थानांतरित करके उचित व्यायाम तकनीक से अनुमान लगाती हैं। हालाँकि, प्रतिरोध बैंड के साथ, आप उस पथ के नियंत्रण में हैं, जो बैंड को गलत स्थान पर रखने पर आसानी से भटक सकता है।
कुछ मामलों में, यह गलती व्यायाम को कम प्रभावी बना देती है, जैसे कि आपके बाइसेप्स को आपके नीचे की बजाय आपके सामने बैंड के साथ काम करने की कोशिश करना। दूसरी बार, बैंड को गलत जगह पर रखने से व्यायाम असहज हो सकता है, जैसे कि जब छाती की गति के दौरान बैंड आपकी गर्दन को ऊपर की ओर स्लाइड करता है।
प्रतिरोध बैंड के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि उन्हें स्थानांतरित करना आसान होता है। इसलिए यदि आप पाती हैं कि ब्रेस्ट लिफ्ट के दौरान बैंड आपकी गर्दन के खिलाफ रगड़ता है, तो बैंड को आपकी पीठ पर ले जाने में केवल एक या दो सेकंड का समय लगेगा।
आप अपने बैंड कभी नहीं बदलते
ज़रूर, प्रतिरोध बैंड लंबे समय तक रह सकते हैं जब आप उनकी अच्छी देखभाल करते हैं, लेकिन उनका पहनना सामान्य है। जब ऐसा होता है, तो बैंड अधिक खिंच सकते हैं, टूट सकते हैं, या टूट भी सकते हैं, जिससे मध्य-प्रतिनिधि के टूटने की संभावना बढ़ जाती है।
यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप अपने बैंड को हर दो साल में बदल दें, भले ही आप उन्हें कितनी बार इस्तेमाल करते हों। और अगर आपके बैंड घिसे हुए या फटे हुए हैं, तो उन्हें हटा दें और जल्द से जल्द एक नया पैक खरीद लें।