फिटनेस की दुनिया इतने सालों से है कि हर किसी की पसंद के हिसाब से ट्रेनिंग करना बहुत मुश्किल है। हाल ही में अलग-थलग अभ्यासों (बाइसेप्स कर्ल, क्वाड्रिसेप्स एक्सटेंशन, लेटरल रेज …) के अवरोधक प्रतीत होते हैं जो पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए कार्यात्मक आंदोलनों को पसंद करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे करते हैं, हमेशा कोई न कोई होगा जो आपकी दिनचर्या पर सवाल उठाएगा।
अलग-अलग अभ्यास मेरे पसंदीदा नहीं हैं, मैं मानता हूं, लेकिन यह सच है कि विशिष्ट समय पर वे काफी जरूरी हैं। मुझे कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण और अभ्यास पसंद हैं जो पृथक शरीर सौष्ठव कार्य की आपदाओं को खत्म करते हैं (70 और 80 के दशक में इतना फैशनेबल)।
आज हम आपको तीन कारण बताएंगे कि क्यों इस प्रकार का व्यायाम आपको अधिक स्थिर, और भी अधिक कार्यात्मक होने में मदद कर सकता है।
चोट का पुनर्वास
यदि, दुर्भाग्य से, आपको अभी-अभी कोई बड़ी चोट लगी है या आपकी सर्जरी हुई है, तो इस बात की पूरी संभावना है कि आप सामान्य रूप से व्यायाम करने के लिए तैयार नहीं हैं।
4 महीने पहले मेरी कलाई टूटने के बाद, मुझे काफी सीमित पुनर्वास प्रक्रिया से गुजरना पड़ा। मेरी मांसपेशियां "नींद" थीं और टेंडन को अपनी कार्यक्षमता ठीक करनी पड़ी। एक महीने के भीतर, मुझे केवल कुछ घूर्णी अभ्यास और स्थैतिक और गतिशील खिंचाव करने की अनुमति थी। जैसे-जैसे सुधार हुआ, मेरी प्रशिक्षण योजना में तीव्रता बढ़ने लगी और मैंने कुछ आइसोमेट्रिक और सनकी अभ्यास (इलास्टिक बैंड के साथ) शामिल किए।
वहां से, मुझे धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू करना पड़ा, यह जानकर कि मुझे प्रदर्शन करने के लिए ताकत हासिल करनी है। मेरे पास कलाई की स्थिरता और घुमाव को बेहतर बनाने के लिए अलग-अलग अभ्यास करने के अलावा कोई विकल्प नहीं था। इसके अलावा, उन्होंने अपनी बांह की कलाई में बहुत अधिक मांसपेशियों को खो दिया था, इसलिए मुझे उनके ठीक होने के लिए विशेष सत्र समर्पित करना पड़ा।
चोट से उबरने के लिए पृथक व्यायाम महत्वपूर्ण है।
अपने कमजोर अंगों को मजबूत करें
आपको यह जानने के लिए चोट लगने की ज़रूरत नहीं है कि आपके शरीर के कुछ हिस्से कमजोर हैं। मेरे मामले में, बाहों में ताकत मेरा शाश्वत लंबित विषय है। पूरे शरीर को कार्यात्मक तरीके से प्रशिक्षित करने के बावजूद, सप्ताह में कुछ दिन ऐसे होते हैं जो मैं बाहों और पीठ को समर्पित करता हूं। यह महसूस करने के लिए कि मैं अपने सबसे अच्छे रूप में हूं, पृथक अभ्यास मुझे कमजोर क्षेत्रों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप चाहें हैमस्ट्रिंग लचीलापन बढ़ाएँ या हिप एक्सटेंशन बल, अधिक ग्लूट सक्रियण मदद करेगा। अपने शरीर के वजन के साथ ग्लूट ब्रिज का प्रयास करें।
खेल-विशिष्ट लक्ष्यों में सुधार करें
क्या आपने कभी ल्यूज रेस देखी है? यह शीतकालीन ओलंपिक खेलों की खासियत है, जिसमें शरीर का वजन और स्लेज अधिकतम संभव गति और ताकत हासिल करते हैं। इस मामले में, विशेष रूप से प्रशिक्षण, त्वरित शुरुआत करने के लिए प्रतिरोध और शारीरिक फिटनेस पर काम करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए पुलोवर इसके लिए एक अच्छा व्यायाम होगा।
बेसबॉल पिच, सॉकर किक या वॉलीबॉल हिट के मामले में, विशेष रूप से कोहनी और घुटने के लचीलेपन में सुधार करना दिलचस्प होगा।
आम तौर पर और विशेष रूप से दोनों, प्रशिक्षण की योजना बनाई जानी चाहिए। जैसा कि जीवन में ज्यादातर मामलों में होता है, हर चीज को चरम पर ले जाना अच्छा नहीं होता है। सोचें कि कुछ पिछड़े हुए क्षेत्रों में प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अलग-थलग आंदोलन भी एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
अच्छी पोस्ट, धन्यवाद.