हालांकि यह सामान्य ज्ञान की तरह लग सकता है, मुझे संदेह है कि बहुत से लोग वास्तविक कारण से अवगत हैं कि दोहराव के सेट करते समय धीमी मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान देना क्यों आवश्यक है। या हो सकता है कि आपने हमेशा सोचा हो कि क्यों और आज हम आपको इसका जवाब दिखाने जा रहे हैं।
हमारी मांसपेशियां कई अलग-अलग जैविक और रासायनिक प्रतिक्रियाओं के कारण सिकुड़ती हैं, जो कुछ मिलीसेकंड के भीतर होती हैं। यह क्रॉस-ब्रिज बनाने की अनुमति देता है एक्टिन और मायोसिन (दो प्रकार के प्रोटीन) जो मांसपेशियों के सिकुड़ने पर बढ़ते हैं। ट्रेनिंग में हम जितना वजन कम करते हैं (बिना पहुंच के Fallo), तेजी से संकुचन की दर, एक्टिन-मायोसिन क्रॉस-ब्रिजों की एक छोटी संख्या को बनाने की अनुमति देता है।
मायोफिब्रिलर बनाम सार्कोप्लाज्मिक हाइपरट्रॉफी: प्रत्येक क्या है?
चूंकि बल की हमारी अभिव्यक्ति सीधे बनने वाले क्रॉस-ब्रिजों की संख्या के समानुपाती होती है, कम एक्टिन-मायोसिन क्रॉस-ब्रिज बनने का मतलब है कि कम बल उत्पन्न होता है।
दूसरी ओर, भार जितना भारी होता है, संकुचन की दर उतनी ही धीमी होती है, जिससे अधिक एक्टिन-मायोसिन क्रॉस-ब्रिज बनते हैं। फिर से, बल उत्पादन क्रॉस-ब्रिजों की संख्या के सीधे आनुपातिक है, इसका मतलब है कि बल उत्पादन भी अधिक होगा.
आइए बल-वेग सिद्धांत पर ध्यान दें
जैसे-जैसे मांसपेशियों के तंतुओं (तेजी से चिकोटी) को छोटा करने की गति बढ़ती है, उत्पन्न बल घटता जाता है (और इसके विपरीत)। मांसपेशियों के तंतुओं को धीरे-धीरे छोटा करने पर उच्च बल लगता है, लेकिन तेजी से छोटा होने पर कम बल लगता है। यह है क्योंकि शॉर्टिंग की धीमी दर कई एक्टिन-मायोसिन क्रॉस-ब्रिज को एक ही समय में बनाने की अनुमति देती है, और एक्टिन-मायोसिन क्रॉस-ब्रिज वे हैं जो प्रत्येक मांसपेशी फाइबर को बल उत्पन्न करने की अनुमति देते हैं।
इसके विपरीत, छोटा करने की तेज दर के कारण मांसपेशियों के तंतुओं के भीतर एक्टिन-मायोसिन क्रॉस-ब्रिज तेज गति से टूट जाते हैं, जिससे किसी एक समय में एक साथ कम क्रॉस-ब्रिज बनते हैं। इसलिए यदि आप अपनी ताकत बढ़ाना चाहते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप धीमी गति से मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान दें।