यदि आप अपनी मांसपेशियों के निर्माण की योजना के साथ साप्ताहिक प्रगति नहीं कर रहे हैं, तो यह रुकने का समय है। सबसे अधिक संभावना है कि आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम या जिम में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय से इसका कोई लेना-देना नहीं है। यह सब आपके व्यायाम के निष्पादन और प्रत्येक पुनरावृत्ति की गुणवत्ता से संबंधित है।
क्या के बारे में कम चिंता करना शुरू करें और कैसे पर विचार करें। जिम में आप जो करते हैं वह वह उपकरण है जो आपको बड़ा, मजबूत या पतला बनने की अनुमति देगा। किसी भी उपकरण की तरह, आपको यह भी जानना होगा कि इसका उपयोग कैसे करना है।
इरादे से उठाओ
बारबेल बेंच प्रेस एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग आप अपनी छाती की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, लेकिन अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के इरादे से जितना संभव हो उतना छाती का वजन उठाने के बीच अंतर है।
आपकी मांसपेशियां शरीर के अंदर की तरफ होती हैं और आपको इस बात का अंदाजा नहीं होता है कि बाहर की तरफ कितना उठाया जा रहा है। और, वास्तव में, वे परवाह नहीं करते कि आप उन्हें कितना विकसित करना चाहते हैं। आपकी मांसपेशियों को केवल एक चीज पता है कि उन पर लागू तनाव और बल क्या है। यह प्राथमिक मांसपेशी ज्ञान है जो संकेतों की एक श्रृंखला को ट्रिगर करता है जो अतिवृद्धि और मांसपेशियों की वृद्धि को जन्म देता है।
जब आप मांसपेशियों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके पास बार पर जो भार है वह एक बिंदु तक अप्रासंगिक है। यही है, जब तक आप अभी भी प्रत्येक प्रतिनिधि के माध्यम से निचोड़ नहीं सकते हैं और तनाव को पकड़ सकते हैं। वजन या तकनीक का त्याग किए बिना बहुत कम लोग ऐसा कर सकते हैं।
आपको सही निष्पादन के साथ प्रगतिशील अधिभार करने की आवश्यकता है
यद्यपि प्रगतिशील अधिभार महत्वपूर्ण है, और आपको हर हफ्ते वजन या प्रतिनिधि में वृद्धि करने का प्रयास करना चाहिए, यह सोचने से बचें कि प्रत्येक प्रतिनिधि गिनती परिणाम उत्पन्न करती है। जाहिर है, प्रत्येक पुनरावृत्ति सुधार करने का अवसर है, लेकिन आपको उन्हें सही ढंग से करना चाहिए।
पूर्ण दोहराव एक ऐसी चीज है जिसके बारे में आमतौर पर बहुत कम लोग बात करते हैं। अपने आप को गिनना या सिखाना कठिन है कि कैसे एक परिपूर्ण दोहराव किया जाए। और इसका सामना करते हैं, यह एक नई प्रशिक्षण योजना को साझा करने जितना दिलचस्प नहीं है। हालाँकि, आपके निष्पादन को पूरा करने से सब कुछ प्रभावित होता है और हो सकता है कि आपको प्रगति से पीछे रखने वाली एक साधारण बात हो।
आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला वजन मांसपेशियों पर लगाए जा सकने वाले तनाव और बल से कम महत्वपूर्ण नहीं है। इसलिए, आपके द्वारा चुने गए व्यायाम महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे सही उपकरण हैं जो आपको उस मांसपेशी के विकास के लिए सर्वोत्तम प्रोत्साहन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
हम सभी के अंगों की लंबाई और चलने की क्षमता अलग-अलग होती है। एक व्यायाम दिनचर्या चुनना जो आपको अच्छा महसूस कराती है, भले ही दूसरे क्या सोचते हों, शुरुआत करने के लिए हमेशा एक अच्छी जगह होती है। उन व्यायामों का विकल्प चुनें जो आपको मांसपेशियों को बेहतर तरीके से केंद्रित करने में मदद करते हैं।
दोहराना जोड़ना बंद करें और हटाना प्रारंभ करें
इससे पहले कि आप एक जादू सूत्र खोजने की आशा में अपनी दिनचर्या में दोहराव जोड़ना शुरू करें, सोचें कि आप क्या समाप्त कर सकते हैं। आपको सबसे ज्यादा क्या नहीं मिल रहा है? विविधता में कुछ भी गलत नहीं है अगर यह आपको मनोरंजन और प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित कर सके।
सही तकनीक के साथ केवल कुछ अभ्यास चुनें, और फिर प्रत्येक पुनरावृत्ति की गुणवत्ता पर विचार करें। दोहराव की संख्या या भार की मात्रा कुछ ऐसा है जिसका हम बाद में विश्लेषण करेंगे। कुलीन एथलीट और जिम जाने वाले के बीच सबसे बड़ा अंतर यह है कि पेशेवरों को पता है कि प्रत्येक पुनरावृत्ति को उच्चतम स्तर की एकाग्रता और तीव्रता के साथ कैसे निष्पादित किया जाए। मान लीजिए कि वे केवल सबसे प्रभावशाली शरीर को प्राप्त करने के लिए बड़े पैमाने पर और उच्च प्रतिनिधि संख्याओं को मारने के बारे में कम परवाह करते हैं।