कई पृथक डम्बल अभ्यासों की सीमा यह तथ्य है कि अभ्यासों का प्रतिरोध प्रोफ़ाइल मांसपेशियों की शक्ति वक्र से मेल नहीं खाता है। डंबल फ्लाई में ऐसा ज्यादा होता है। मक्खी के तल पर, आपका हाथ शरीर से बहुत दूर है, इसलिए इस लंबे लीवर को डम्बल को स्थानांतरित करने के लिए उच्च स्तर की शक्ति और मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता होती है। उड़ान में प्रत्येक डिग्री के साथ, हाथ छोटा हो जाता है और व्यायाम आसान हो जाता है।
मक्खी के शीर्ष पर, पेक्टोरल के माध्यम से थोड़ा (यदि कोई हो) तनाव रखा जाता है। इसलिए नीचे की तरफ वजन भारी लगता है और सबसे ऊपर हल्का महसूस होता है।
फ्लाई मूवमेंट के दौरान पेक्टोरल का बल वक्र डंबल फ्लाई द्वारा प्रदान की गई प्रतिरोध प्रोफ़ाइल से मेल नहीं खाता है। पेक्स मिडरेंज में सबसे मजबूत होते हैं और इस अभ्यास के दौरान दोनों सिरों (ऊपरी और निचले) पर सबसे कमजोर होते हैं। डंबल का उपयोग करने से बॉटम फ्लाई अविश्वसनीय रूप से कठिन हो जाती है। इसके बजाय, बाकी रेंज में आपको बहुत कम प्रोत्साहन मिलता है।
पार्टनर की मदद से ही करें तो बेहतर है।
कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो रेंज के निचले तीसरे हिस्से में ही काम करते हुए इस एक्सरसाइज को करते हैं। हालांकि यह इस सीमा में पेक्स को कठिन रूप से प्रशिक्षित करेगा, यह छाती के अधिकतम विकास के लिए आदर्श नहीं है। एक बेहतर उपाय यह है कि अभ्यास के दौरान प्रशिक्षण साथी से मदद मांगी जाए।
व्यायाम करते समय उसे अपना हाथ अपनी बाहों के अंदर रखने के लिए कहें। जैसा कि आप डंबल उठाते हैं, इसे पूरे पुनरावृत्ति के लिए आपके खिलाफ मैन्युअल प्रतिरोध रखें। आपका प्रतिरोध धीरे-धीरे लिफ्ट के शीर्ष तक बढ़ना चाहिए, जिससे तीव्रता एक तिहाई तक बढ़ जाती है।
इस तकनीक का उपयोग करने का अर्थ है कि आपके पास प्रत्येक प्रतिनिधि पर पूर्ण श्रेणी की चुनौती है। यह क्लासिक डंबल फ्लाई करने की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है। यह बहुत अधिक कुशल भी है। केवल एक अभ्यास में, आप फ्लाई पैटर्न के साथ पेक्स को पूरी तरह से उत्तेजित कर सकते हैं।
आपकी छाती को पूरी तरह से चुनौती देने के लिए क्लासिक डंबल रेज को केबल रेज या पेक्टोरल प्लेटफॉर्म के साथ पूरक करना सबसे अच्छा विकल्प है। हालांकि, एक दोस्त की मदद से आप इसे बिना किसी फैंसी उपकरण के एक व्यायाम में कर सकते हैं।